Застой в силовых

твой совет про жим мне нравится, но гормональный смещала правда не таблетками и те тем что вы могли подумать, , но есть методы, правда небезопасные,
у меня довольно широкие плечи, поэтому может тяжести и пошли так легко, греческий спортивный тип,
а что гормоны не дают качаться это верно, вот она несправедливость-то
раз женщин тренируешь, то в период ПМС заметил, что силовые увеличиваются или это не у всех?
кстати, бицепс тоже в стопоре, может ПШНБ и супинацию выбросить и поставить совсем другие упражнения? И тут тот же принцип нужен с весами, как и в жиме?


привет, а что такое это дио?

если на брусьях есть дискомфорт в плече, тогда без раздумий надо отказаться от этого упр
у меня лично в французском жиме лежа дискомфорт в плече, пришлось заменить это упр

Не у всех, мне кажется это связано с гормональным фоном, у женщин он вечно скачет, то овуляция, то пмс, ну и так далее :) И самое сложное, что скачет не одинаково у всех, в разные периоды цикла может быть по-разному. Такая штука. Но я заметил, что обязательно есть такой период месяца, когда сила и выносливость заметно повышаются, у моей ненаглядной это примерно середина цикла :)
Не, не стоит. Силовые схемы подходят для базовых упражнений из "большой тройки", на бицепс их применять точно не следует. Попробуй чередовать пшнб и гантели, не делай их на одной тренировке. Подтягивания обратным узким хватом хорошо пробивают бицепс. Может, ты излишне его нагружаешь? Маленькая мышца, легко переусердствовать.

dio - тренер украинской женской сборной по бб и фитнесу :) Присутствует здесь на форуме, иногда.

ну так вечно что-то болит, на французкий жим очень многие жалуются, когда веса растут в любом упражнении то травма на травме, больше года на таблетках противовоспалительных сидела, значит брусья пока подождут, а что ещё на низ груди есть кроме обратнонаклонной?

Не, не стоит. Силовые схемы подходят для базовых упражнений из "большой тройки", на бицепс их применять точно не следует. Попробуй чередовать пшнб и гантели, не делай их на одной тренировке. Подтягивания обратным узким хватом хорошо пробивают бицепс. Может, ты излишне его нагружаешь? Маленькая мышца, легко переусердствовать.

значит оставить например на одной неделе тягу узкий обратный и ПШНБ, а на другой гантели и тягу узким? Так? Или не более 1 разновидности на бицепс?

"Тяга узким" - это что? Блока сверху - вместо подтягиваний?

Если исходить из 2х упражнений, я бы сделал такое чередование:
ПШНБ + молот и гантели попеременно с супинацией + пшнб обратным хватом.

Одно упражнение или больше - тут уж не дам рекомендаций, интуитивный тренинг наше все :) Тебе лучше должно быть понятно, какой объем нагрузки тебе подходит. Научится чувствовать свое тело - самая основная задача бб.

Для низа груди много чего есть интересного. Во-первых, кроме банального жима штанги в обратном наклоне, можно в таком же положении жать гантели или делать разводку (стабилизаторы с ума сходят, но необычное движение вызывает положительную реакцию). Во-вторых кроссоверы.

Еще отжимания от лавочки. Вообще отжимания интересное упражнение, там в процессе движения меняется угол наклона и соответственно угол приложения сил, пучки пекторальных мышц задействуются как-бы "веером". Для увеличения амплитуды, можно отжиматься между двух лавочек, провисая между ними. Найти такой угол, при котором комфортно и ничего не болит.

Кстати, боль в плече на брусьях может пройти, если поэкспериментировать с техникой, изменить ширину хвата (брусья это позволяют в твоем зале?), не отводить назад пятую точку, скруглить спину, разводить локти шире в стороны, замедлить темп негативной фазы, снизить амплитуду (для груди достаточно чтобы плечи опускались чуть ниже локтей, не нужно растягивать до разрыва сухожилий). Если боль сильная, то экспериментировать конечно не стоит.

мне твои советы все нравятся, на бицепс так сделаю как говоришь, я тяга верхнего вместо подтягиваний у меня,
да, спасибо что про разводку напомнил, до неё никогда руки не доходили из-за того, что веса медленнов ней наращиваются и отжимания от лавочки и от пола под углами мне очень нравятся, давно их делала, спасибо большое за советы, буду учиться слушать больше, похоже в тренинге пока я не сильна , как думала ранее

травмы надо избегать, если все правильно делать травматизм сведен до минимума
кстати у меня не только в французе дискомфорт, еще жим штанги за голову и подъем штанги к подбородку
все эти упражнения заменяемы поэтому не вижу смысла их делать
это может привести к травме, а травма это шаг назад
не надо терпеть боль, надо просто поменять упр

жим штанги в низ головой норм упр

так, значит завтрась благодаря вам буду всё менять, чувство такое что всё сработает, наверное начинаю меняться в лучшую сторону, раз слышать советы начала, спасибки вам