Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды.

Олег,Val думаю и правда для СМТ ему пока рановато, как бы он после нее из зала не убежал)) Тем более сейчас лето, а зал у нас без кондера... Нарыл такую круговую тренировку, но что-то тут много всяких блоков и сгибаний-расгибаний, пойдет такое?

понедельник
Тяга штанги в наклоне 2х10-15
Жим шанги лежа 2х10-15
Жим ногамит в станке 2х10-15
Сгибания ног в станке 2х10-15
Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15
Подъем штанги на бицепс стоя
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15

Среда
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х10-15
Приседания со штангой на плечах 2х10-15
Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15
Подъемы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15
Подъемы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15
Жим лежа узким хватом 2х10-15
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15

Пятница
Разгибания ног на тренажере 2х10-15
Становая тяга на прямых ногах 2х10-15
Протяжка нижнего блока вдоль туловища вверх до уровня груди 2х10-15
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 2х10-15
Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье 2х10-15
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х10-15
Разведения с гантелями лежа на наклонной скамье 2х10-15

14подходов за круговую фулбади тренировку маловато)

Нічим вона не відрізняється. Може варіюватися кількість підходів в останніх мікроциклах. Якщо дуже важко, то зменшується кількість підходів. Ну і така штука як мейджик севен.

по 3 сделать, или пресег добавить на каждый день?)

Думаю да) Делая по 2 и соблюдая небольшие промежутки отдыха \около 60 сек \ даже на 40мин тренировку не натяните.
3-5 в зависимости от личного хотения и мг.

Присед?
Было бы отлично для ЖЖ в конце каждой тренеровки приседания с легкими весами на 15-25 раз.

40мин на верх +15-20мин на низ вместо кардио).

Сообщение отредактировал 81eg - 19.6.2012, 10:12

ну я вообще-то имел в виду под словом "пресег" прессик)) Боюсь что от приседаний на каждой трене он загнется)) Тогда наверное лучше сделаем те же упражнения но больше подходов 3-4.

вместо фул бади и СМТ вполне может пойти Обьемный вводный тренинг на 3 дня в неделю по Гончарову..
там как раз что то сродни фулбади... и каждая мышца дважды в неделю прорабатывается...


если уж сильно жирка много то можно Гончаровские 5*8 переделать на Жирондовские 8*8 в основных упражнениях на акцентированную группу мышц...

на мне работает отлично.

СМТ3 не делал, но там как бы немало базы, имхо нужно проценты подрезать, иначе загнаться в перетрен легко. Вчистую как Майк присылает его делать не стоит. Нужно взвешенно подходить к этому набору. Ну и по СМТ1 у меня есть пару вопросов, но те кто не делал его не поймут их ))

Апну тему)
Как раз худею.
Безуглеводка, тренировки тяни-толкай 4 раза в неделю.
После тренировки БЦА и креатин чуть познее протеин.