Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды. |
Жиросжигающая тренировка. Аэробика. М.Клестов., - кабаны вэлкам сюды. |
27.4.2012, 21:33
Сообщение
#11
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
О, это очень близко к селуяновскому методу. Как, все-таки, тесен мир:) К жиросжиганию это точно никакого отношения уже не имеет. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
27.4.2012, 21:58
Сообщение
#12
|
|
пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164 |
О, это очень близко к селуяновскому методу. Как, все-таки, тесен мир:) я как раз об этом писал. прочтя вашу статью О Селуяновском методе)))). и меня это заводит еще в больший блуд... -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
27.4.2012, 22:01
Сообщение
#13
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Воспитаники Гончарова, ... Любера, ... Жиронды не доказ? Читайте селяпупова)))
Сообщение отредактировал 81eg - 27.4.2012, 22:01 -------------------- |
|
|
27.4.2012, 22:32
Сообщение
#14
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
Воспитаники Гончарова, ... Любера, ... Жиронды не доказ? Читайте селяпупова))) Так вроде Селуянов сам себя и не позиционирует как тренера по бодибилдингу. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
27.4.2012, 22:41
Сообщение
#15
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Бинго!)) А тогда что обсуждать в этой теме? Где резалты смотреть будем этих нано-супер программ?
Сообщение отредактировал 81eg - 27.4.2012, 22:41 -------------------- |
|
|
28.4.2012, 0:27
Сообщение
#16
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 190 Регистрация: 12.3.2011 Из: город-герой Харьков Был 5.3.2014, 11:23 Репутация: -5 |
|
|
|
28.4.2012, 0:36
Сообщение
#17
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 190 Регистрация: 12.3.2011 Из: город-герой Харьков Был 5.3.2014, 11:23 Репутация: -5 |
ОФК. Часть X. Модель жировой ткани. Фитнес. Спорт где-то после 3 минуты.
|
|
|
10.5.2012, 20:20
Сообщение
#18
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Вопрос:
Михаил, добрый день! Подскажите, каким должно быть соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, чтобы и мышцы росли, и жирком не заплывать сильно, и чувствовать себя хорошо? Ответ: В нашем деле невозможно переоценить роль белка. Дело в том, что у атлетов из углеводов, а точнее из мышечного гликогена, энергия поступает в организм на тренировке. Подсчитано, что на часовую тренировку с железом опытный атлет весом 110 кг тратит примерно 400 ккал энергии. Если даже предположить, что вся эта энергия поступает из углеводов (что принципе невозможно), то для покрытия энергозатрат на тренировке достаточно 100 г углеводов. А вот все остальное время 80% энергии, в том числе и энерготраты на рост мышц, организм получает из белка и жира. И на это никак нельзя повлиять. Мы просто не можем заставить углеводы сгорать в качестве источника энергии, поэтому при дефиците белка и жира, не будет хватать энергии на восстановление и рост, в то время как жировая прослойка может увеличиваться. Получается парадокс: голод среди изобилия. На «сушке», когда по ошибке люди сводят потребление жира почти до нуля, даже неадекватно большое количество углеводов не может компенсировать дефицит белка. Белок идет как на строительство мышц, так и сгорает в качестве источника энергии. Когда в крови падает концентрация аминокислот ниже критического уровня, организм начинает ДОБЫВАТЬ их из внутренних органов, печени, почек, легких и т.д. Такое состояние, если находиться в нем долгое время, может привести к необратимым изменениям со стороны внутренних органов. Выводы: ■ Суточная калорийность на сушке должна быть от 22-26 ккал на кг веса тела. У тяжей (свыше 90 кг) — 23-28 ккал. У многих атлетов темп метаболизма настолько высок, что эти цифры для них просто нереальны. Полно атлетов, мышечная масса которых начинает обвально «сыпаться» уже при 3500 ккал в сутки. ■ Количество жиров не должно падать ниже 15-20%, на «сушке» все жиры можно получать из льняного масла холодного отжима. ■ На углеводы должно приходиться примерно 20-30% суточной калорийности, и это должны быть углеводы только с низким гликемическим индексом. ■ Все остальные калории должны приходиться на белок, причем пища должна поступать в организм каждые 2-3 часа, а все углеводы лучше съедать в 2 приема пищи, следующие после тренировки для оптимальной компенсации гликогена. Если все делать с умом, можно и мышцы классные иметь, и отличное здоровье, на удивление нашим докторам. -------------------- |
|
|
10.5.2012, 20:22
Сообщение
#19
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Вопрос:
Михаил, у меня вопрос по диете. Я склонен к полноте, но хотел бы поднабрать «сухой массы». Я читал, что жиреют в основном, от углеводов. Поэтому углеводы ем осторожно и только комплексные. Первый прием осуществляется с утра после сна и еще один — сразу после тренировки. В каждом случае углеводы не будут конвертироваться в жир, а пойдут на восстановление гликогена, ну и, соответственно, на усвоение белка и как следствие — рост мышечной массы. Верно ли я делаю? Ответ: Давно устаревшее заблуждение. Углеводы с утра, если принимать их в избыточном количестве, откладываются как раз на пузе. Вечерние же порции идут на компенсацию гликогена, или откладываются преимущественно на попе и бедрах, но это у тетенек. Связано это с ритмами активности желез внутренней секреции и чувствительностью разных тканей к углеводам в течение суток. А первый прием пищи после тренировки должен содержать простые углеводы и сывороточный изолят или просто сывороточный протеин. А через часок можно уже и по-взрослому покушать. -------------------- |
|
|
10.5.2012, 20:27
Сообщение
#20
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Вопрос:
Известно, что аэробику делают для сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. А есть какой-то смысл в аэробике с тонки зрения развития мускулатуры? Ответ: Дело в том, что тренировка с «железом», не зависимо от величины веса и количества повторений, все равно происходит преимущественно в анаэробном режиме. Я говорю о работе мышц, конечно. Сердце, почки и другие внутренние органы в анаэробном режиме работать не могут! Поэтому организм как система крайне рациональная закрывает неиспользуемые капилляры. А ведь именно по ним доставляются в мышцы питательные вещества и выводятся продукты метаболизма. Поэтому введение в тренировочную программу 2-3 аэробных занятия в неделю по 30 минут позволяют открывать эти резервные капилляры и улучшать трофику мышц. Естественно, калории, потраченные на аэробику надо с лихвой компенсировать, а об этом многие забывают. Мне могут возразить: как это ухудшается кровоснабжение? А как же накачка, пампинг при тренировках с «железом»? Накачка — это не столько увеличение притока крови, хоть он, конечно, и присутствует, сколько затруднение оттока. Мышцы «забиваются» венозной кровью, а она полна метаболитов анаэробного энергообмена. Отсюда и боль и жжение в мышцах. -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 2.5.2024, 22:53 |