Урс Калечински готовит руки к Олимпии 2022

Урс Калечински — немецкий профессиональный бодибилдер, выступающий в дивизионе IFBB Pro League Classic Physique. В последний раз он участвовал в Arnold Classic 2022 года и занял третье место после Терренса Раффина и занявшего второе место Рамона Роша Кериоса. По прозвищу 'The Miracle Bear' показал хорошие результаты в 2021 году и был близок к победе на IFBB Extreme Bodybuilding and Fitness Pro, в конечном итоге заняв второе место на шоу. Затем он выиграл Tampa Pro 2021 и финишировал четвертым в своем дебютном зачете на Олимпии. Однако напряженный соревновательный сезон имел свои издержки, и с марта 2021 года до Арнольд Классик 2022 года у Калечински не было времени, чтобы добиться каких-либо результатов в межсезонье. Но он работал над решением этой проблемы под руководством знаменитого тренера по бодибилдингу Стефана Кинцла и значительно улучшил свое телосложение. Недавно 24-летний спортсмен выполнил тренировку рук (ниже на видео) в рамках подготовки к Олимпии 2022 года. Немец начал тренировку с кардио, растяжки и упражнений на пресс. 24-летний спортсмен заявил, что увеличивает кардиотренировки на 15-20 минут каждый день, что имеет большое значение в долгосрочной перспективе. Многие посетители тренажерного зала, как правило, избегают растяжки и сразу приступают к тренировкам. Говоря о важности процедуры растяжки перед каждой тренировкой, Урс сказал:

"Растяжку нужно делать ежедневно, чтобы увидеть результаты. Иначе, как известно, вы просто останетесь негибкими."

После полной растяжки тела Калечински работал над прессом с помощью ролика и комбинировал его с позами вакуума.

«(Поза вакуума) означает, что я втягиваю пресс и пытаюсь удерживать его как можно дольше. Там вы активируете более глубокие мышцы живота. Я буду делать каждое упражнение по три подхода, делая много повторений и удерживая пресс как можно дольше», — сказал Урс.

Калечински вернулся домой и позавтракал приемом пищи "посткардио". После этого он немного вздремнул и направился прямо в спортзал на тренировку рук. После окончания тренировки тренер Кинцл заявил, что руки Калечински, особенно трицепсы, значительно улучшились за это межсезонье. Однако он указал, что плечевая мышца Калечински стала более доминирующей, и высказал мнение, что это может негативно повлиять на его внешний вид на сцене.

«Это означает, что Урс должен сосредоточиться на исключении брахиалиса из любого движения во время тренировки», — сказал тренер.

Чтобы решить эту проблему, Кинцл посоветовал Калечински сократить количество сгибаний рук с гантелями в неделю.

«В целом, мы на правильном пути, и нам осталось только скорректировать мелочи. Также есть возможности для совершенствования, и его руки будут продолжать улучшаться, как и до этого момента», — заключил Кинцл.

Тренер Калечински доволен его прогрессом в межсезонье. В то время как его руки являются одной из самых сильных частей его телосложения, его спина, по общему признанию, является самым слабым звеном и требует большой работы. Но под руководством Кинцля и положительной критики Урс становится лучше с каждым днем. Неудивительно, если он еще больше улучшит свое положение, когда Олимпия вернется в свой дом в Лас-Вегасе с 15 по 18 декабря. Полное видео тренировки рук можно посмотреть здесь, с YouTube-канала Урса Калечински: