Мистер Олимпия 2014 быстро приближается и одной из фавориток конкурса является Бетани Вагнер-Цистернино (Bethany Wagner-Cisternino). Девушка из Джерси всегда демонстрирует на сцене одни из лучших телосложений и программу выступления, и в этом году имеет все шансы добиться высшей награды. Мы приводим небольшое руководство от Бетани как достичь вершин в спорте и попасть на большое шоу в Лас-Вегасе, а также пример тренировки спортсменки. Попробуйте проверить ее на себе!
«Привет спортсмены и спортсменки! Я надеюсь, что вы отлично расслабились и отдохнули этим летом и готовы начать работать над собой! Мне хотелось бы дать каждому новое дополнение к моему личному рецепту «Как подняться на Олимпию». Но сейчас я нахожусь в горах Ред Рокс (Red Rocks) и карабкаюсь на гору Гаундари в Колорадо с моим хорошим другом Камала Родригес-МакКлюром. Я думаю, само понятие «подъем» наиболее точно описывает суть моего обучения и тренировок. Я ежедневно бросаю себе вызов, чтобы стать физически и психологически сильнее. Я всегда нахожусь в движении вперед и вверх.
В своих интервью я уже это упоминала, но все-равно повторюсь. При подготовке к каждому конкурсу я открываю для себя что-то новое. Каждый раз приходиться переосмысливать понятие «сильнее каждый день». Ежедневно я спрашиваю себя: «Как мне реализовать этот принцип в действии?», сосредоточиваюсь на своем внутреннем голосе и по-настоящему стараюсь улучшить себя во всех ролях в жизни: дочь, сестра, тетя, жена, друг, учитель, тренер и фитнес-конкурсантка. Одним словом, «слушаюсь своего сердца». Я учусь и культивирую в себе ценность сострадания. Сострадание это мой новый любимый глагол и я стараюсь его проявлять по отношению к другим и себе. Это не так просто, как звучит. Медленно, но верно, я стараюсь стать более внимательной к проблемам других людей и своим собственным.
Проще всего реализовать принцип «сильнее с каждым днем» в спортзале. Уж там я выкладываюсь по полной! В примере тренировки я опишу свою тренировку мышц спины и бицепсов. Так как у спины очень много различных мышц, я стараюсь варьировать в упражнениях ширину и способы хватов для ее качественной проработки. Как правило, я делаю один разминочный подход, а затем три рабочих. Использование дроп-сэта в последнем подходе дает возможность прочувствовать что мышца действительно отлично отработана.
Образец тренировки от Бетани:
1. Тяга горизонтального блока к поясу супер-сэт с подтягиваниями широким хватом.
2. Тяга штанги с Т-грифом супер-сэт с тягой к себе в тренажере поочередно одной и другой руками.
3. Вертикальная тяга обратным хватом супер-сэт с гиперестезией без дополнительного отягощения.
4. Вертикальная тяга узким хватом супер-сэт с подъемом на бицепс в тренажере.
5. Подъем гантелей стоя (в верхней точке проворачиваем к телу) - 3 дроп-сэта.
Вот и все. До новых встреч!».
976 
0
Опубликовано: FarawaySlv
