Стивен Кукло: «Одной из главных моих целей в последнее время было добавить глубину в мои грудные. Для этого я использовал жим штанги на наклонной скамье. Главной особенностью в работе над верхом моих грудных является минимизация амплитуды движения. Я не опускаю штангу слишком низко и не выпрямляю руки полностью, когда выжимаю ее. Таким образом, я сохраняю напряжение в грудном отделе на протяжении всего подхода. У меня доминируют плечи и трицепс, поэтому эти мышцы перетягивают нагрузку на себя. Исходя из этого, я ищу ту самую золотую середину, в которой работает только грудь. Также я включаю в тренировочный процесс растяжку. Растяжка очень важна, чтобы оставаться здоровым и избегать травм. Нужно просто заставить себя и привыкнуть к этому. Причем это не занимает много времени, достаточно всего 5-10 минут после силовой тренировки».
«День грудных» во время подготовки у Стивена Кукло выглядит следующим образом:
1. Жим штанги на наклонной скамье
(Принцип пирамиды, вес снаряда от 130 до 220 кг)
1-й подход - 12 повторений;
2-й подход - 10 повторений;
3-й подход - 8 повторений;
4-й подход - 4-6 повторений.
2. Отжимания в тренажере «Хаммер» обратным хватом
(вес снаряда 130 кг)
3 подхода по 10-12 повторений.
3. Сведение рук в тренажере «Бабочка»
(вес снаряда 90 кг)
3 подхода по 10-12 повторений.
4. Пуловер с грифом
3 подхода по 5 повторений с фазой задержки в точке растяжения 3-5 секунд.
Напомним, право на оформление профессиональной карты Стивен Кукло получил в 2011 году благодаря успешному выступлению на чемпионате США, на котором он победил в абсолютном зачете.
19.10.2015
992 
0
Опубликовано: borisenko.099
