А-ля Новости Медицины, близкие к ББ, спорту, ЗОЖ

опросили 148 пожилых людей об их преклонном возрасте, образе жизни и общих ожиданиях в отношении здоровья и пришли к выводу, что ожидания, касающиеся старения, «играют важную роль в выборе физически активного образа жизни пожилыми людьми и могут влиять на показатели здоровья, например, на физические функции».

Таким образом, хотя некоторое физическое изнашивание все же возможно, управление ожиданиями поможет сделать правильные выбор для поддержания здоровья и физической формы в дальнейшей жизни.

В другом, более раннем исследовании изучалось, как восприятие старения влияет на вероятность обращения за медицинской помощью. Авторы исследования, в ходе которого анализировались данные 429 пожилых людей, пришли к следующему выводу: «Низкие ожидания относительно старения связаны с неверием в необходимость обращения за медицинской помощью».

Еще одно исследование изучило отношение к старению людей позднего среднего возраста и его влияние на общую продолжительность жизни. Авторы выяснили, что «пожилые люди с более позитивным восприятием старения, зафиксированным 23 года назад, прожили в среднем на 7,5 лет дольше, чем люди с менее позитивным восприятием».

Другими словами, поддержание физической активности, правильное питание и позитивный настрой зачастую могут замедлить физическое изнашивание организма, связанное со старением.

2. Пожилым людям не следует заниматься спортом

Из предыдущего раздела уже понятно, что это утверждение неверно. Согласно более ранним статьям в Neuropsychobiology, поддержание физической активности может увеличить мышечную силу, уменьшить жировые отложения и улучшить ментальное здоровье.

Некоторые люди полагают, что при достижении определенного возраста уже нет смысла заниматься спортом, так как он не принесет никакой пользы. Это еще один миф. В одном исследовании ученые предложили 142 участникам в возрасте от 60 до 80 лет принять участие в программе тренировок с отягощениями длительностью 42 недели.

Ученые обнаружили, что тренировки повысили «динамическую силу мышц, их размеры и функциональные возможности».

Имеются также убедительные доказательства того, что регулярные тренировки могут снизить риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. В ходе исследования, в котором приняли участие 1740 пожилых людей, обнаружилось, что регулярные тренировки «связаны с отсрочкой развития деменции и болезни Альцгеймера».

Тем не менее, прежде чем переходить к новому режиму тренировок, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом насчет имеющихся у вас заболеваний. Например, National Health Service (NHS) в Великобритании сообщает, что людям с определенными возрастными заболеваниями, такими, как остеопороз, следует избегать интенсивных физических нагрузок.

Однако подавляющее большинство пожилых людей могут спокойно заниматься тем или иным видом спорта.

3. Пожилым людям нужно меньше (или больше) спать

Некоторые люди считают, что пожилым людям требуется больше сна, чем молодым, возможно из-за стереотипа, что пожилые люди любят поспать. Другие уверены, что пожилым людям нужно спать меньше, что может быть связано со стереотипом, что пожилые люди встают рано.

Эти мифы довольно сложно развенчать, так как здесь задействовано много факторов. Несомненно, пожилым людям труднее засыпать и их сон становится более прерывистым. Этим можно объяснить, почему некоторые люди в преклонном возрасте любят подремать днем.

Поскольку организм с возрастом изменяется, также могут меняться циркадные (суточные) ритмы. Это, в свою очередь, может повлиять на сон. Связь также имеет много аспектов: если нарушаются циркадные ритмы, это может повлиять на другие физиологические показатели, такие как уровни гормонов, что также может повлиять на сон.

Помимо нарушения циркадного ритма, у пожилых людей чаще развиваются определенные заболевания, такие как остеоартрит и остеопороз, которые могут вызвать дискомфорт, а он, в свою очередь, способен отрицательно повлиять на способность засыпать или на спокойный сон.

Точно так же некоторые заболевания могут вызывать одышку, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и застойную сердечную недостаточность, что может вызвать проблемы со сном.

Согласно исследованиям, некоторые лекарства, включая бета-блокаторы, бронходилаторы, кортикостероиды, противоотечные средства и диуретики, также могут мешать сну. Пожилые люди чаще принимают такие лекарства, иногда несколько одновременно.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) утверждает, что людям в возрасте 61-64 лет требуется 7-9 часов сна, а в возрасте 65 лет – 7-8 часов. Просто им бывает сложнее крепко заснуть.

К счастью, некоторые исследования показывают, что пожилые люди могут лучше справляться с недостатком сна, чем более молодые. Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Sleep Research, выяснилось, что при прерывании сна пожилые люди набирают больше баллов чем молодые люди, по ряду показателей, включая негативные эмоции, депрессию, замешательство, напряжение, гнев, усталость и раздражительность.

4. Остеопорозом болеют только женщины

Остеопороз – это заболевание, при котором кости постепенно утрачивают прочность. Некоторые люди полагают, что им болеют только женщины. Это не соответствует действительности. Люди любого пола и в любом возрасте могут заболеть, однако остеопороз действительно чаще встречается у людей старшего возраста, белых и женщин.

Согласно обзорной статье, опубликованной в International Osteoporosis Foundation, было подсчитано, что примерно каждая третья женщина в мире старше пятидесяти лет страдает остеопорозом и примерно у каждого пятого мужчины случался перелом костей, связанный с остеопорозом.

Еще один связанный с этим миф заключается в том, что остеопороз неизбежен для женщин пожилого возраста. Как свидетельствуют приведенные выше цифры, две трети женщин старше пятидесяти лет не страдают остеопорозом. Чтобы минимизировать риски, National Institute on Aging советует людям есть больше продуктов, богатых кальцием и витамином D, и регулярно тренироваться.

5. С возрастом работа мозга замедляется

Термин «ослабление когнитивной способности» относится к постепенному замедлению функционирования мозга с возрастом, но прежде чем приступить к рассмотрению фактов по этому вопросу, необходимо отбросить еще пару мифов.

Деменция неизбежна с возрастом

По данным ВОЗ риск развития деменции повышается с возрастом, но не у всех пожилых людей. Подсчитано, что деменцией страдают 5-8 процентов людей по всему миру в возрасте старше 60 лет. Это означает, что 92-95% людей в возрасте 60 лет и старше ею не страдают. Деменцией в США болеют 13,9% людей старше 71 года, то есть ее нет у остальных 86,1%.

Когнитивный спад ведет к слабоумию

Вопреки распространенному мнению ослабление когнитивной функции не обязательно является признаком начала деменции. Обычно люди, у которых развивается деменция, сначала испытывают ослабление когнитивной функции, но, далеко не у всех, кто испытывает ослабление когнитивной функции, разовьется деменция. Одно более раннее исследование показало, что в США 22,2% людей в возрасте 71 года или старше испытывают замедление работы мозга. Ежегодно, только у 11,7-20% из них развивается деменция.

Ослабление когнитивной функции неизбежно

Как показывает приведенные выше статистические данные, ослабление когнитивной функции не является неизбежным, несмотря на давний миф о том, что пожилые люди испытывают ухудшение умственных способностей. Но, что очень важно, существуют способы снижения риска.

В 2015 году Alzheimer’s Association оценила доказательства наличия изменяемых факторов риска и развития деменции, и когнитивного спада. Согласно данным их отчета, опубликованного в World Dementia Council, «имеются убедительные доказательства, подтверждающие связь между несколькими изменяемыми факторами риска и пониженным риском когнитивного спада».

Они подтвердили, что регулярная физическая активность и контроль классических факторов риска, таких как диабет, ожирение, курение и высокое давление, тесно связаны со пониженным риском ухудшения работы мозга.

Кроме того, они получили убедительные доказательства того, что здоровый рацион и обучение чему-либо на протяжении всей жизни - когнитивные тренировки - также снижают риск ухудшения когнитивной функции.

6. Нет смысла бросать курить прямо сейчас

Независимо от того, является ли это настоящим мифом или всего лишь оправданием, но некоторые пожилые люди говорят, что в «их возрасте» уже не имеет смысла бросать курить. Это не так. Как четко поясняет NHS: «Неважно, как давно вы курите, и неважно, сколько сигарет выкуриваете за день, ваше здоровье начнет улучшаться, как только вы бросите. Некоторые позитивные изменения проявятся сразу, некоторые с течением времени, но что действительно имеет значение – сделать это никогда не поздно».

Итог

В целом, большинство мифов вокруг старения основаны на неизбежности. Люди верят, что это неизбежно, что они постепенно превратятся в пыль, поскольку их жизнь становится все более невыносимой, скучной, бессмысленной и болезненной.

Хотя определенные аспекты здоровья действительно ухудшаются с возрастом, ничего из перечисленного не является неизбежным. Как мы выяснили, позитивный психологический взгляд на сам процесс старения может благоприятно отразиться на его физических аспектах.