а правильный ли путь? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Новичкама правильный ли путь? |
 |
  |
а правильный ли путь? |
Опции
|
 small_slow
|
 27.1.2011, 12:15
Сообщение
#71
|
 МС  Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация:  1113 
 |
Sergik
грудь трицепс спина бицепс ноги плечи под вот эту кальку подгони свою прогу, зачем выдумывать велосипед, у тебя например в понедельник - и ноги и спина?!? становую добавить к спине можно и что вот это за пост https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...indpost&p=58085 -------------------- **************************
************************** |
 |
 
|
|
0utlaw
|
27.1.2011, 12:19
Сообщение
#72
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Sergik @ 27.1.2011, 12:01)  ПН: На спину нагрузки больше, чем на все остальное вместе взятое, а на ноги - меньше чем на бицепс. Очень странная программа, как по мне.
-приседания 5 подх.+ пулловер -тяга штанги с Т-грифом - 5 подх. -тяга гантели в наклоне - 4 подх. -тяга блока к поясу сидя - 3 подх.(ч-з тренировку) -тяга вниз на блочном устройстве - 3 подх.(ч-з тренировку) -скручивания СР: -жим лежа - 5 подходов -жим под уклоном - 4 подх. -разводка - 4 подх. в т.ч. под уклоном - 2 -тяга на бицепс - 5 подх. (6-10) -тяга на бицепс с гантелями - 3 подх. -скручивания ПТ: -становая тяга - 5 подх. + пулловер -жим штанги с груди - 4 подх. -шраги стоя - 4 подх. -отжимание между лавками - 3 подх. -скручивания -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Lutik
|
27.1.2011, 12:21
Сообщение
#73
|
 ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
ну насколько понимаю ты на базовые упор делаешь, приседания и спина в один день - не даст быстро наращивать рабочие веса, тяга блока к поясу сидя - не самый лучший вариант в комплекте тяги т-грифа и гантели, слишком много однотипных упражнений выходит. Тягу вниз на блочном тоже можно выбросить.
Скручивания, их немеренно, если кубики не просматриваются, то 2 раза на неделе с весом и не более, как проявятся, один раз скручивания. В среду как вариант более-менее, если скручивания выкинуть. То что становая отденльно от спины тоже неплохо, но то что она первая и нет гиперки с весом - плохо, поясницу подорвёшь, вопрос времени. -------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Sergik
|
27.1.2011, 12:23
Сообщение
#74
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
Цитата(0utlaw @ 27.1.2011, 12:19) На спину нагрузки больше, чем на все остальное вместе взятое, а на ноги - меньше чем на бицепс. Очень странная программа, как по мне. хочу широчайшие))) ноги для меня не приоритет! скорее всего делаю присед для того что так надо) -------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
Lutik
|
27.1.2011, 12:24
Сообщение
#75
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
хочу широчайшие, так они от этого больше не станут, перегружены так сказать, а тонкие ноги при больших широчайших - слёзное зрелище)
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
27.1.2011, 12:25
Сообщение
#76
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
странные приоритеты!одно другому не мешает!
|
|
|
|
|
Sergik
|
27.1.2011, 12:25
Сообщение
#77
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
Цитата(small_slow @ 27.1.2011, 12:15) Sergik грудь трицепс спина бицепс ноги плечи трицепс как видишь практически не делаю бицепс после становой и приседа анриал -------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
small_slow
|
27.1.2011, 12:26
Сообщение
#78
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Lutik @ 27.1.2011, 12:21) То что становая отденльно от спины тоже неплохо, а то что ноги со спиной значит хорошо? да? Sergikноги нfдо качать полюбэ - ты не сможешь наростить широчайшие без ног. если приорет именно широчайшие - то делай на них и базовые и изоляции, но на ноги полюбому приседы нужны иначе никак!!!! второе - смешно выглядит атлет с широченной спиной и на двух спичках вместо ног -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Sergik
|
27.1.2011, 12:27
Сообщение
#79
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 751 Регистрация: 27.12.2010 Из: Киев Был 13.3.2016, 17:20 Репутация: 34
|
Цитата(Lutik @ 27.1.2011, 12:24) хочу широчайшие, так они от этого больше не станут, перегружены так сказать, а тонкие ноги при больших широчайших - слёзное зрелище) ноги тонкими у меня никогда не были -------------------- Новый вес лучше старых двух! (с)
|
|
|
|
|
Lutik
|
27.1.2011, 12:27
Сообщение
#80
|
|
ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
а я написала, что спина и ноги не есть гуд
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Новичкама правильный ли путь? |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 6:45 |
