Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Тема закрытаОткрыть новую тему

Antifriz, Консультации по тренингу

Опции V
trtretre
AntifriZ
сообщение 7.10.2011, 10:03
Сообщение #1


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год..
Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример:
Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95

Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140
Рост 176,вес нынче 87-88..

Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну вот в частности,после массонаборного цикла,стоит например скинуть вес,увеличить кол-во подходов и поработать таким вот образом или сделать цикл силовой.?.Стоит ли переходить на 4-ёх дневный сплит(появится такая возможность!)... Цель постепенный набор мышечной массы,визуальный прогресс..

Сообщение отредактировал AntifriZ - 7.10.2011, 10:06


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 7.10.2011, 10:10
Сообщение #2


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум

как питаешся?
как отдыхаешь?
ноги тренишь?


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
vlad
сообщение 7.10.2011, 10:15
Сообщение #3


пивоман
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 205
Регистрация: 26.11.2010
Из: Тернополь
Был 2.2.2017, 10:12



Репутация:   164  
Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит.

как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа.


--------------------
толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый

«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!».
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
AntifriZ
сообщение 7.10.2011, 10:22
Сообщение #4


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
ЭЭ..не три года,а третий год только пошёл!! на постоянной основе(т.е. без пропусков ГОД)..


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 7.10.2011, 10:22
Сообщение #5


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
фалеев хорош для поднятия силовых не распыляясь на мелкие группы мышц

хотя разные там другие силовые цыклы тоже могут быть применены

а все остальное ты правильно сказал


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
AntifriZ
сообщение 7.10.2011, 10:27
Сообщение #6


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
Цитата(small_slow @ 7.10.2011, 11:10) *
попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум

как питаешся?
как отдыхаешь?
ноги тренишь?



Питаться стараюсь качественно,может не всегда поучается,но в целом 5-ть раз в день стабильно..Каши,мясо, яйцы,овощи..некоторые добавки (пил и прот и гейнер).. отдыхаю-ночью сплю,ОСОБО не гуляю..

Ноги тренирую,в основном присед(120Х5),разгибание в тренажёре..


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
AntifriZ
сообщение 7.10.2011, 10:31
Сообщение #7


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
Цитата(vlad @ 7.10.2011, 11:15) *
Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит.

как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа.


Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу?


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 7.10.2011, 10:37
Сообщение #8


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
1. тебе сейчас набирать мышцу, а ближе к лету убрать лишний жирок - вот так будет правильнее, а не просто календарный год разбивать
2. наросить мышцу - есть куча тем на форуме - силовой тренинг, объемный трениг и т.д. поищи, почитай
3. частота прокачки мышц зависит от проги, которую ты выбрал бы


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
vlad
сообщение 7.10.2011, 10:46
Сообщение #9


пивоман
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 205
Регистрация: 26.11.2010
Из: Тернополь
Был 2.2.2017, 10:12



Репутация:   164  
Цитата(AntifriZ @ 7.10.2011, 11:31) *
Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу?

есть темы
методика наращивания силы
обьемный тренинг

их прочесть обяз
как на силовом так и на обьемном тренинге можно качать одну группу дважды в неделю без проблем.
просто на силовом цикле при выходе на 85% от ПМ и выше стоить чередовать тяжелые средние и легкие дни. К примеру тяжелый сед с 85% от ПМ, тогда становая должна быть легкой, а грудные средней тяжести тренировка.
если дважды в неделю качать одну группу, то в любом случае одна тренька должна быть тяжелой, другая легкой - прорабатывающей.


--------------------
толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый

«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!».
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
AntifriZ
сообщение 7.10.2011, 10:48
Сообщение #10


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 176
Регистрация: 23.2.2011
Из: Запоріжжя
Был 25.8.2014, 14:28



Репутация:   173  
1.- т.е работать на массу увеличивая вес,кол-во повторов 8-10?
2. -так собственно в этом и вопрос..стои ли сейчас циклировать разнообразные виды тренинга(например) 3 месяца сила 3 масса 3-и рельеф.. или н езаморачиваться и работать на массу ещё год лишь с небольшими пару недельными откатами в весах и кол-ве трнировок?
3.- ну сплит я указал-стандартный.. набросал себе мысли по поводу пробы несколько другого сплита Ноги/Плечи, Грудь/Трицепс, Спина, Грудь/Бицепс..


--------------------
крики вслед что химка вред,ну да,не отрицаешь!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 6.10.2025, 20:11