Базовая тренировка - разгон крови

но именно так наращивала веса и никто не верил, что получится, организм такая штука ко всему адаптируется, тут как мы говорим, что невозможно заниматься 5 раз в неделю, а люди занимаются и больше, в том числе я

Вопрос только в том, как заниматься. Я тоже занимаюсь и по 5 и по 6 раз в неделю, на меня коллеги по работе как на больного смотрят :) Можно заниматься по всякому, и круговые тренировки тоже имеют смысл, как любой инструмент - ими надо уметь пользоваться. Полноценно загрузить 2 и более крупны мышечные группы на одной тренировке не получится, я только об этом. А если попытаться, то можно себя неслабо загнать.

Вот например в период отдыха, когда я занимаюсь по 2 раза в неделю, я на каждой тренировке делаю все тело сразу, один тяжелый день, один легкий, в тяжелый день работаю с большими весами в одном базовом упражнении на каждую группу, а в легкий - соответственно снижаю нагрузку на все. Но даже если я на одной тренировке пожал 140, поприседал и потянул за 200, это не совсем полноценная нагрузка, это всего лишь одно упражнение, и тяжелый рабочий подход всего один (хотя вес наращиваю постепенно). Плюс ориентируюсь по самочувствию.

приветик, вот со следующей недели думаю опять перейти на 2 тренировки в неделю-то, посоветуй прогу на 2 дня, только не очень тяжёлую, с акцентом на ноги и верх спины , часа на полтора заранее благодарна

вот это я и имел в веду, и еще как комбинация Ноги - Руки, вот думаю тоже не очень удачный вариант. Я по своей проге занимаюсь ногами отдельно от всего, а в другие дни грудь - спина, плечи - руки. Тока упражнения не оч удачные подобрал, некоторые мышци устают сильно, экспериментировать приходится...

Lutik - вот моя прога, может чего то подберешь... Примерно по полтора часа и выходит... тока она на 3 дня

SAWMAX, спасибо, сейчас в свою тему её перенесу и под себя отредактирую

на 3 дня тоже нравится, приличная, попробую как из перетрени выйду, вот только на трапецию уберу пожалуй, она слишком быстро увеличивается, а ноги отдельным днём думаю что надо, вот мёртвую в день ног добавлю.

Обычно если перетрен, стоит оставить только базу и сделать либо круговую тренировку, либо просто по 1му упражнению на группу, например приседания-жим лежа-подтягивания-армейский жим. Везде сбросить веса и делать не до отказа, 2 одинаковых дня в неделю. Это лично мой метод, где и когда он родился уже не скажу :) Руки-ноги не самый неудачный, тут главное не затянуть чересчур тренировку. Руки не очень объемная группа (у кого как конечно :)). Если есть необходимость скомбинировать верх и низ, то лучше как раз ноги с руками или, как вариант, с плечами. Спина или грудь с ногами гораздо хуже.

ок, неделю тестирую прогу на 3 дня, как раз до конца абонемента, а если уйду в другой зал, то будет 2 дневная, как говоришь, а может их даже чередовать если время позволит, база это тема, вот народу не было в воскресенье и по ней занималась, оттянулась, радость-то какая