Базовые Упражнения Или Турник+брусья, как правильно совместить ? |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамБазовые Упражнения Или Турник+брусья |
 |
  |
Базовые Упражнения Или Турник+брусья, как правильно совместить ? |
Опции
|
 Lex killer :)
|
 20.3.2014, 17:06
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 20.3.2014 Был 24.3.2014, 20:58 Репутация:  0 
 |
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа
Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой на груди 60 кг , ,жим 60 кг ,тяга 80 кг, брусья 15 раз за подход,подтягивания 2 раза за подход:) Делал все(кроме турника и брусьев) по технике 5 подходов по 5 повторений .Это результаты после первых двух тренировок .Оцените и поправьте если что то не так делаю. Заранее благодарен ! |
 |
 
|
|
OlegRO
|
20.3.2014, 17:15
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Цитата Приседания со штангой на груди 60 кг , ,жим 60 кг ,тяга 80 кг, брусья 15 раз за подход,подтягивания 2 раза за подход:) нормально Цитата по технике 5 подходов по 5 повторений ненормально Инструкция По Набору Мышечной Массы Для Новичков В Виде Картинки -------------------- |
|
|
|
|
xx07xx
|
20.3.2014, 19:04
Сообщение
#3
|
 Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
пн.
приседания со штангой приседания и приседания ср. Жим штанги лежа жим штанги лежа под углом брусья широким хватом брусья узким хватом жим штанги узким хватом пница подтягивания широким хватом классическая тяга штанги в наклоне/или тяга одной ее части(по типу т-грифа) пшнб подтягивание узким обратным хватом как-то так. ну и пресс на перекладине и брусьях -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
81eg
|
20.3.2014, 19:11
Сообщение
#4
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
В понедельник подтягивания добавить.
Жимов среды часть...примерно 30% перенести на пятницу и ок)) Т.е. в пятницу легкие пару подходов ж\л и легкие брусья. -------------------- |
|
|
|
|
xx07xx
|
20.3.2014, 20:03
Сообщение
#5
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
имелось ввиду, что в среду последние 2 упражнения или/или
а по поводу понедельника....Ну, Олег поверь - если он хорошо поприседает, то без священника не ляжет спать) или уже лучше пускай добавить в этот день дельты -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
OlegRO
|
20.3.2014, 20:08
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
а фуллбади разве не веселее, пока веса низкие?
-------------------- |
|
|
|
|
xx07xx
|
20.3.2014, 20:12
Сообщение
#7
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
Цитата(OlegRO @ 20.3.2014, 20:08)  а фуллбади разве не веселее, пока веса низкие? пардон не глянул, что новичок. Конечно, фулбади - на парочку месяцев не мешало бы для начала из трех основных упражнений присед перекладина/или тяга штанги в наклоне жим лежа всЬО. жрать и жрать -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
Lex killer :)
|
21.3.2014, 23:35
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 20.3.2014 Был 24.3.2014, 20:58 Репутация: 0
|
Огромное спасибо за советы ,мужики !
|
|
|
|
|
dancer28
|
30.3.2014, 21:58
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 30.3.2014 Из: Беларусь, Гродно Был 30.3.2014, 22:46 Репутация: 0
|
Сам занимался раньше около полугода на турниках, но они НИКАК не заменят тебе базовые в тренажерном зале. Иди в зал!)
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамБазовые Упражнения Или Турник+брусья |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 16:56 |
