Белковая диета и базовые упражнения с максимальным весом или |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Белковая диета и базовые упражнения с максимальным весом или |
![]()
Сообщение
#1
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.12.2016 Был 21.5.2022, 18:04 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Задался целью похудеть, для начала, а на следующую осень уже поработать над набором мышечной массы. Мне 31, рост 180, вес 92кг. Лишних 12-13кг по ощущениям. Года четыре назад весил около 80-ти и чувствовал себя отлично, подтягивался 20 раз. Сейчас же печаль печальная.
Около 2 месяцев занимался в зале без изменения рациона - вес стоял на месте. Решил попробовать белковую диету. За неделю сбросил 2 кг без походов в зал (праздники). Сейчас опять начал ходить в зал и вот думаю насчет программы. Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами, разнообразить упражнения и т.д.? Я так понимаю, что роста рабочих весов и мышечной массы при первом варианте происходить не будет, так как я на диете и питаюсь только мясом, яйцами, творогом и водой. И так как пока что моя цель энергозатраты, может второй вариант энергозатратнее? От какого варианта будет больше толку и правильна ли изначально моя идея - сначала согнать лишний жир, нормализировать питание, а потом уже начать набор мышечной массы? Всем заранее спасибо за советы. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#2
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Первый вариант: продолжать делать базу с максимальным весом 4-6 повторений или же Второй вариант: снизить вес, увеличить количество повторений, уменьшить время отдыха между подходами, разнообразить упражнения и т.д.? mirvladimir, абсолютно без разницы, т.к. вы скоро заболеете из-запитаюсь только мясом, яйцами, творогом и водой
-------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#3
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.12.2016 Был 21.5.2022, 18:04 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#4
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
по профессии не массовик-затейник?
тогда продолжать делать базу с максимальным весом 6-8 повторений
-------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#5
|
|
Злой Сталкер ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
mirvladimir, абсолютно без разницы, т.к. вы скоро заболеете из-за Не могу не согласиться с процитированным тезисом ). Ну, это всего на неделю, потом более щадящий режим. А в чем "щадящесть" будет заключаться, - вместо мяса рыбу постную употреблять начнете ??? ))) |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#6
|
|
Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 095 Регистрация: 13.5.2010 Из: Столица Киевской Руси Был 14.12.2018, 9:54 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я бы посоветовал к белковой пище добавить хоть немного продуктов содержащих клетчатку - к примеру, хрустики, перетёртый в муку лён, капуста и другие, а также не бойтесь принимать ненасыщенные жиры. А то так как Вы сейчас питаетесь - можно просто "положить" свой желудок и всю пищеварительную систему организма.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#7
|
|
Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 18.12.2016 Был 21.5.2022, 18:04 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я бы посоветовал к белковой пище добавить хоть немного продуктов содержащих клетчатку - к примеру, хрустики, перетёртый в муку лён, капуста и другие, а также не бойтесь принимать ненасыщенные жиры. А то так как Вы сейчас питаетесь - можно просто "положить" свой желудок и всю пищеварительную систему организма. Я выразился образно, подумал, что тем кто знает, что такое белковая диета - объяснять ее суть не нужно. Поэтому возникло некоторое недопонимание. А по факту, да, я питаюсь так как вы написали + комплекс витаминов, сейчас еще добавил овсяные отруби. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#8
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
тем кто знает, что такое белковая диета здесь знают безуглеводку а то что-то из порно -------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 23:44 |