Боли после становой. |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамБоли после становой. |
 |
  |
Боли после становой. |
Опции
|
 Hvaran
|
 28.2.2012, 9:24
Сообщение
#21
|
 731部隊  Группа: Старожилы Сообщений: 5 134 Регистрация: 7.3.2011 Из: К Был 23.7.2025, 11:04 Настроение: RIO 2016 - Gotta watch them all! Репутация:  434 
 |
Цитата(Оушен @ 28.2.2012, 9:21)  У меня ограничения по весу штанги на становой - это то что спина начинает сгибаться (в пояснице). По ощущениям не сильно тяжело и кажется что хоть 50кг накинешь - все равно поднимешь. Не устаю после становой совсем. Но спина очевидно не тянет. Мои параметры (не ржать)Вес штанги на становой 100 (последние подходы сворачивает) мой вес 85. Рабочий вес в присяде 5х5 100. Стаж 4 месяца. Так вопрос - может ну его эту становую и все бросить на укрепление низа спины (например наклоны с гирей стоя) . Небольшой вес 40-50 повторений. Спрашиваю здесь потому что ответ тренера знаю - его задача чтоб я не покалечился и подольше целым в зал ходил. Итак что выбрать. 1. Продолжать долбить становую не уставая со смешным весом 2. Делать что-то вроде гиперэкстензии на много повторений 3 Ваш вариант. Я после перерыва в 3 месяца, перед становой два месяца на каждой тренировке отдельно укреплял низ спины, во избежание травм. До перерыва рабочий был 170х5, при чем больше за счет спины чем ног. -------------------- __________________
|
 |
 
|
|
Nik
|
28.2.2012, 14:53
Сообщение
#22
|
 Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132
|
Цитата(Оушен @ 28.2.2012, 9:21) У меня ограничения по весу штанги на становой - это то что спина начинает сгибаться (в пояснице). По ощущениям не сильно тяжело и кажется что хоть 50кг накинешь - все равно поднимешь. Не устаю после становой совсем. Но спина очевидно не тянет. Мои параметры (не ржать)Вес штанги на становой 100 (последние подходы сворачивает) мой вес 85. Рабочий вес в присяде 5х5 100. Стаж 4 месяца. Так вопрос - может ну его эту становую и все бросить на укрепление низа спины (например наклоны с гирей стоя) . Небольшой вес 40-50 повторений. Спрашиваю здесь потому что ответ тренера знаю - его задача чтоб я не покалечился и подольше целым в зал ходил. Итак что выбрать. 1. Продолжать долбить становую не уставая со смешным весом 2. Делать что-то вроде гиперэкстензии на много повторений 3 Ваш вариант. 3. мой вариант! если ты качек любитель и тебе не нужны пауэрлифтерские достижения в спорте! выкинь нафиг становую! только травм нахватаешься... ты ничего не потеряешь без становой! поверь... |
|
|
|
|
small_slow
|
28.2.2012, 15:05
Сообщение
#23
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Nik @ 28.2.2012, 14:53) 3. мой вариант! если ты качек любитель и тебе не нужны пауэрлифтерские достижения в спорте! выкинь нафиг становую! только травм нахватаешься... ты ничего не потеряешь без становой! поверь... или оставь становую - как мультисоставное упражнение, которое в теории хорошо растит массу, просто отточти технику и укрепи мышечный корсет гиперкой и наклонами доброе утро -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Оушен
|
28.2.2012, 16:56
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 28.2.2012 Был 3.3.2012, 10:00 Репутация: 1
|
Цитата(small_slow @ 28.2.2012, 15:05) или оставь становую - как мультисоставное упражнение, которое в теории хорошо растит массу, просто отточти технику и укрепи мышечный корсет гиперкой и наклонами доброе утро Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки . Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база. |
|
|
|
|
Nik
|
28.2.2012, 17:13
Сообщение
#25
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132
|
Цитата(Оушен @ 28.2.2012, 16:56) Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки . Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база. ты даже не представляешь насколько ты ошибаешься и обольщаешься на счет становой... а когда таки хруснет (не дай бог конечно) знаешь что ты сможень тренировать в спорт зале?? и НИХЕРА! я после травмы почти пол года ерудной занимался потому что болело просто пипец! и шнурки завязывать больно было... а если грамотно поставить питание и тренинг то и база нах не понадобится! ибо БАЗА это паэрлифтинг - вот там никак без нее! упражнений много где можно очень неслабо загрузить мышци и целые масивы мышц с меньшим риском для поясници и позвоночника... а рядовому качку через полтора два года стать полукалекой зато хвататься что становую таки дошел до 150 кг на раз - это смешно! |
|
|
|
|
Оушен
|
28.2.2012, 20:33
Сообщение
#26
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 28.2.2012 Был 3.3.2012, 10:00 Репутация: 1
|
Цитата(Nik @ 28.2.2012, 17:13) ты даже не представляешь насколько ты ошибаешься и обольщаешься на счет становой... а когда таки хруснет Стоп стоп. Хрустнуть, как я понимаю, может аккурат после того как спина согнулась. На выгнутой до упора спине травмы быть не может? Как начнет прогибаться - сразу бросаю. ЗЫ - я тут зашел слушать а не вещать (трезво оцениваю свой нулевой опыт), но ВСЕ что я читал до этого - без базы никак. И это были книжки не только лифтеров. |
|
|
|
|
81eg
|
28.2.2012, 20:38
Сообщение
#27
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(Оушен @ 28.2.2012, 16:56) Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Присед самое лучшее упражнение для массы. -------------------- |
|
|
|
|
Арис
|
28.2.2012, 22:35
Сообщение
#28
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Оушен @ 28.2.2012, 16:56) Решил попробовать тягу на прямых ногах с маленьким весом и большим числом повторений со скамейки . Становую совсем убирать не хочется потому как таки да - нужна масса. Любая азбука говорит что нужно жим лежа-подтягивания-присед-становая. Остальное фетиш. (Это не я выдумал). Фетишем типа подъем на бицепс я тоже занимаюсь - но понимаю база есть база. Не возводи становую в ранг неприкасаемых. Поставь подтягивания с доп грузом и будет тебе толк. Присед и жим, как коллега тебе толкует. Да и талию говорят, плюсует. А тяга на прямых ногах это не становая, а скорее дополнение к приседу. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Оушен
|
29.2.2012, 9:08
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 28.2.2012 Был 3.3.2012, 10:00 Репутация: 1
|
Цитата(Арис @ 28.2.2012, 22:35) Не возводи становую в ранг неприкасаемых. Поставь подтягивания с доп грузом и будет тебе толк. Присед и жим, как коллега тебе толкует. Да и талию говорят, плюсует. А тяга на прямых ногах это не становая, а скорее дополнение к приседу. Ну от приседа и жима я даже если б все тут насоветовали не отказался. Подтягивания? Да мне своего веса много :) Чтоб количество подходов сделать перехожу на тягу к груди. Убедили. Вычеркиваю становую - развиваю спину другим. Спасибо за советы. |
|
|
|
|
small_slow
|
29.2.2012, 10:18
Сообщение
#30
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(Оушен @ 29.2.2012, 9:08) Вычеркиваю становую - развиваю спину другим. мое имхо - тянул, тяну и буду тянуть )))) -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамБоли после становой. |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 23:31 |
