Чат пауэрлифтинг, флуд,оффтоп ,все что угодно) |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Чат пауэрлифтинг, флуд,оффтоп ,все что угодно) |
![]()
Сообщение
#41
|
|
![]() DeadLift ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 14 940 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 16.9.2025, 12:24 Настроение: Only forward, only up Репутация: ![]() ![]() ![]() |
![]() что именно тебе в его циклировании не нравится?) тяга классикой с помощью квадрицепсов ![]() -------------------- нет предела
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#42
|
|
![]() ^-^ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#43
|
|
![]() ^-^ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Да вот значит, чешу репу, какой цикл замутить.
Сначала посмотрел его СРЦ6 - жимовой для КМС-МС. Вбил свои данные, пролистал и вижу только обилие абсурдных микровесов, совсем без тяжелой работы и без объема. СРЦ5 хоть и для разрядников, но раскладки больше понравились. Также понравился принцип - 2 раза в неделю жим лежа, 2 раза - жим стоя. Вбил в свой файлик Экселевский его раскладки без изменений для начала. Чтобы анализировать, в чем же там жимовая фишка. Вижу красивую синусоиду Да, я взял только 10 первых недель. И убрал некоторые подводящие подходы из расчета. Только рабочие. Это не повлияло на общую картину. Ну как бы перфекто, лепотень. Но это КПШ ОБЩИЙ. Как же у меня циклируются показатели сугубо жимовых движений? Суммирую КПШ, тоннаж, определеяю средний вес по упражнениям: жим лежа, жим гантелей под углом, жим штанги под углом, жим гантелей под обратным наклоном, жим стоя и жим средним хватом. Т.е. я объединил эти упражнению в одну группу жимовых движений и смотрю, что по ним меняется от недели к неделе. График среднего веса штанги - почти прямая По неделям это 67, 67, 66, 62, 62, 65, 66, 68, 71 кг. Практически одна величина среднего веса от недели к недели. График тоннажа - какая-то несуразица. Что сталось с идеальной синусоидой КПШ ? Вот она Т.е. выравнивание графика достигалось абсолютно левыми, не целевыми движениями. Чем цикл с этой идеальной синусоидой по КПШ лучше для жима, чем с тем же набором целевых упражнений, но с более рваным графиком общего КПШ ? Да вроде бы ж нечем. Это же математическая причуда, абстракция, не имеющая физического смысла. А ведь именно в этом и есть центральная идея - в волновом циклирвоании. Только то ли циклируется? Как мои добавки разных раскладок приседаний и бицепсов ради подтасовки и причесывания конечного графика могут существенно влиять на результат в жиме ? |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#44
|
|
![]() DeadLift ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 14 940 Регистрация: 12.1.2012 Из: Полтавская обл. Был 16.9.2025, 12:24 Настроение: Only forward, only up Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Это цитата? Я даже догадываюсь, как можно в классике квадрицепсами тянуть хуже, это констотация факта! сори,мне больше КК нравится слушать читать -------------------- нет предела
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#45
|
|
![]() Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 9.6.2024, 21:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
я было как-то подпаялся и решил разобраться в чем же прикол в измерениях этого кпш и тоннажа и как он влияет на интенсивность, так как интенсивность главнейший параметр "тяжести" тренировки
тут разбирал как-то всю эту хрень с кпш, тоннажем и интенсивностью с разными методами их определения https://ironflex.com.ua/phorum/intensivnost-8238 ну это же кпш и тоннаж как бы должно быть основой для определения интенсивности тренировки, но как видно там по моим рассуждениям оно в многих нюансах с разными раскладками пописде идёт и вообще нифига не совпадает с определением интенсивности, так что я забил на эту всю хрень)) хотя конечно не нам судить Головинского с его жимом за 300) он поболее явно знает) может это мы что-то не понимаем ну а как по мне, то единственная реально рабочая методика определения интенсивности по той же ссылке в самом низу теперь я конечно циклирую нагрузку, делаю легкие\средние\тяжелые трени, но не привязываюсь так к цифрам. все как у КК примерно, согласен с ХХR, по самочувствию больше ориентируюсь -------------------- live
love lift |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#46
|
|
![]() Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 9.6.2024, 21:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
andreyyy, что там у тебя вышло по тяжелым раскладкам? какой ПМ вбивал, на сколько по плану должен был выйти и какие самые тяжелые трени жимовые получались?)
-------------------- live
love lift |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#47
|
|
![]() Тренер чемпионов ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Рогожников кстати в своих программах не привязывался к точным цифрам. Отталкивался от (забыл термин) от повторений в запасе, мотивируя тем что спорстмена может "попереть" и не зачем ему портить это. Ну или наоборот, жесткий план может загнать спортсмена раньше времени
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#48
|
|
![]() ^-^ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
andreyyy, что там у тебя вышло по тяжелым раскладкам? какой ПМ вбивал, на сколько по плану должен был выйти и какие самые тяжелые трени жимовые получались?) Нет, я не проходил этот цикл. Я только изучаю, думаю, что с августа начать. По тем циклам, что проходил его, обычно справлялся со всеми раскладками, несмотря на то, что прогресса не было и ПМ не рос. Т.е. на бумаге он увеличивается, и с раскладками уже от завышенного я справляюсь, но по факту он такой же. В СРЦ2 в приседе и тяге даже была растренированность, т.е. после цикла ПМ упал. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#49
|
|
![]() ^-^ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Я когда-то пытался циклировать отдельно жим, отдельно тягу и отдельно присед.
По сути, чередовал 3 типа недель. Но при этом каждая объемная должна давать бОльший объем, чем прошлая объемная. Но тоже отдачи от чрезмерной мудрености не ощутил. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#50
|
|
![]() Опытный атлет ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 9.6.2024, 21:31 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
По тем циклам, что проходил его, обычно справлялся со всеми раскладками, несмотря на то, что прогресса не было и ПМ не рос. ну так ясно, так же почти нет предельных раскладок) микровеса типо) к примеру, что бы выйти на жим 200 надо будет пожать в итоге что-то типо 150х5х5 с запасом)Т.е. на бумаге он увеличивается, и с раскладками уже от завышенного я справляюсь, но по факту он такой же. понятно если пожмешь 150х5х5 с запасом в 5 повторений в каждом подходе то мб 200 и будет, а если там не останется запаса или всего 1-2 повтора, то это кг 175-180 будет) так что судить по его раскладкам нечего) там не так все с раскладками очевидно как у Муравьева типо например - на пике если жмешь 185-3х3, то тебе сразу ясно что 200 будет) -------------------- live
love lift |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 0:24 |