Деталь

Понимаю, что подобные вопросы часто всплывают, но всё же прошу обратить ваше внимание. Я уже несколько лет хожу в тренажёрный зал и тщетно борюсь с весом. С его недостатком. Когда я пришёл в зал впервые, мой вес был 64 кг. Это при росте где-то 185 см. Ныне мой вес 70 кг.К этому весу я пришёл где-то за 7 месяцев. И всё.
Да, фигура стала атлетичной. Но роста мышц не наблюдается. Вес постоянно варьируется в пределах 68,5 - 70,5 кг. Уже много-много времени. Я пробовал заниматься в зале три раза в неделю, два раза в неделю, делать перерывы, пробовал заниматься только на турниках, Пробовал питаться мельче, но чаще, пробовал пить протеин, пробовал пить гейнер. Ничего. Пил гейнеры "Gain fast" и "Seriosly mass". Пил только после тренировок, пил через день, пил каждый день. Лишь один раз меня "прорвало" и, при питье гейнера каждый день, я прибавил 1 кг за неделю. Потом всё.
Я прихожу в зал за результатом и, когда в очередной раз стою на вес и не вижу его, у меня очень сильно страдает мотивация. Просто опускаются руки. Но я снова иду в зал. Потею, работаю. И снова ничего на весах. Думаю, я упускаю какую-то деталь, должен быть какой-то ключ. Подскажите, коллеги по цеху.
Ныне занимаюсь по такой программе два раза в неделю:
1-й день
- Приседания со штангой 6х6 (в каждом подходе вес +5%)
- Жим лёжа 4х6
- Жим гантелей лёжа 3х8
- Брусья с грузом 3х10
- Тяга штанги на прямых 3х10
- Пресс (подьём ног в висе)
2-й день
- Подтягивания узким 4х8
- Тяга штанги к поясу 4х8
- Жим гантелей вверх 3х8
- Тяга к подбородку 3х8
- Бицепс стоя штанга 3х10
- Пресс (подьём ног в висе)

жрать много каш и вообще много-много жрать, и заниматся 5 раз в неделю

можно и не 5, для начала и 3 хватит, а вот жрать надо много.
И вообще, не помню кто сказал: "Что бы рости надо есть больше чем ел...,а что уже выростет зависит от того что ешь, тренировок и отдыха"

хорошая шутка заниматься 5 раз в неделю тому кто массу набрать не может))))советчик мля

Сообщение отредактировал Billi - 31.12.2013, 16:54

Сколько калорий в день набираешь?

по умолчанию подразумевалось набрать мышц а не жира, ну а если тебе надо жир и говно - забей на трени вообще, скорость набора только вверх поползет

судя по тому, что расписано всё, кроме питания, сна и интенсивности жизни,
проблема будет именно там

не в обиду
[spoiler][video]<iframe src="http://coub.com/embed/9e8o?muted=false&amp;autostart=false&originalSize=false&hideTopBar=false&noSiteButtons=false&startWithHD=false" allowfullscreen="true" frameborder="0" width="640" height="360"></iframe>[/video]

ты по моему слабо себе представляешь сколько нужно есть при 5 занятиях в неделю для набора массы.темболее тем кому это дается с трудом.для него будет достаточно трех занятий в неделю.а с экономленная энергия пойдет на рост

Ну я специально выбрал программу на два раза в неделю. Думаю это эффективней для набора массы. У меня интенсивная работа с ненормированным графиком, поэтому расписать день по часам у меня не получается. Честно сказать калории не считал, даже не уверен что знаю как это правильно сделать. Старался есть через каждые три часа. Ел реально через нехочу. Но из-за отсутствия результатов морально себя заставлять столько есть сложно. Один плюс в моей генетике, что могу есть всё подрял и не жирнею.