вопрос по похудению и вопрос по читдею

1) привет. вопрос по похудению
трен:
3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание:
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.

Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?



2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой?

дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.

конечно нет, шоколадки в унитаз прямо выходят
на кой вообще тут читдэй?? много жрешь

Если к среде выравниваешься, а к пятнице уходишь ниже, чем был, то все ок. Если вес стоит, значит много калорий за неделю, урезай чит дей. Или делай его раз в 2 недели.

OlegRO,
а если серьезно где то читал что организм переходит в режим набора на 3й день, значит ли это что "шоколадки")) чисто в гликоген идут или тут жир все равно набирается?
0utlaw,
понял мысль. те перерыва в диете не стоит делать, просто урезать читдей? непонятен момент стоит ли дальше продолжать диетиться на такой низкокалорийке или стоит сделать перерыв, восстановить гормоны, и потом уже опять заходить на диету?

рассудите плс.

тебе похудеть или по*издеть надо?)
ты хоть имешь малейшее представление сколько в тебе
гликогена, что ты о нем в каждом посте пишешь?

здесь нет людей худевших с 72 кг
но хочешь сбрасывать - жри меньше
еще меньше
еще

1. За 3 месяца до состояния стиральной доски досушиться можно, а у тебя 15% жира при общем весе 72 кг. Может ты набираешь, а не худеешь ? )))
2. У тебя в выходные, скорее, не читдеи, а двухдневный рефид. Только люди на рефиде грузятся нормальными длинными углеводами, а ты - говном всяким в виде шоколадок и конфет. Так будешь сушиться до бесконечности.
3. На какой ляд тебе эти читдеи вообще нужны, начитался дохрена в интернете ? Похоже, ты даже не понимаешь для чего читмил/читдей проводятся и чем они отличаются от рефидов.
Зато ж как клево и круто звучит в разговоре с друзьями - "у меня сегодня читдей, пива не могу"

Не читай там больше.

Без всяких перерывов и читдеев можно высохнуть до скелета. Читдэй нужн голове, чтобы эндорфинами загрузиться, больше незачем. Но если ты этим читдэем перекрываешь недельный дефицит, то он явно избыточный. Поэтому урезай и всех делов.

Val,
ну обьясни для чего он нужен?

ну почитай форум.

вот