Двухдневный сплит

Насчет ТС конечно. У тебя форма отличная, в ней не сомневаюсь. Я про то, что ты поставишь ТС завышенные(для него, не тебя или других ребят здесь) цели и он свернет с истинного пути, не успев на него ступить.

Ну..., все равно измеряюсь, уже самому интересно стало, а то, может быть, загибаю тут про себя ))). Хотя, в принципе, приврать немного для мотивации других можно ))).
Не тренировался, правда, 2 недели, вот только сегодня швы с ран )) сняли...

ну и чем плох смитт?

Хватит его хвалить, а то зазнается, и мотивацию потеряет. Я вот хоть не очень люблю когда ругают, но если по делу, то очень помогает двигаться дальше...
ps надо и себе как нибудь че нибудь замерять)))), а это калипер нужен или можно еще чем?

Лучше сразу махи заменить на тягу к подбородку в Смите, как на базовое?

Я штангенциркулем меряю ), пластмассовые калиперы - не для нас ))).

вот приципился к слову базовое, в плане бодибилдинга и именно развития плеч - махи тоже базовое, чередуй их просто с той же тягой или месяца два так, потом обратно. А самое базово базовое упражнение для плеч -жим гартелей(стоя, сидя....). Мне вообще не нравится слово базовое, вернее пришло оно как бе не из бб, и его повсеместно используют не туда куда нужно, заучили базовое хорошо, и хоть ты тресни, всегда интересовали базовые упражнения на бицепс и пресс)))...

придется у бати штангенциркуль изъять))), а то у меня на сьемной хате только самый необходимый инструмент...

Посчитал процент жира по спортвики, меряла жена линейкой - 25 %. Думал что 20 % достаточно, а пишут, что спортсмены должны хотя бы 15 иметь. А чтобы кубики пресса видны были - меньше 12 %. Реально надо хотя бы до 15 снижать :(
Вот фотки. Ничего лучше нет примерно ---- 18 лет 90 кг; 35 лет 100 кг.

Эть пожалуйста...
На бицепс - подтягивание на турнике обратным хватом. На пресс - все упражнения базовые ))).

Ага... Насчет мезоморфа - ты не обольщайся. Типичный экзо-эндоморф, потерявший контроль управления над своим телом.
А вообще - плюнь на эти все градации, они давно утратили свой смысл, да и первоначально подразумевали несколько иные вещи, нежели просто классификацию по типу телосложения.