Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Проблема с набором веса 1 2 3 4
от isx- 39 ответов
- 8.1 тыс просмотра
Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы. Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?
-
- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!
-
поможіть вибрати креатин 1 2 3
от rulec13- 26 ответов
- 6.1 тыс просмотров
23 роки зріст 183 вага 95 кг,обєм грудної клітини 120,біцепс 42! В залі займаюсь вже років 6 з переривами!Хочу взяти креатин підкажіть який з цих двох кращий-biotech ph-x чи scitec crea-bomb?Раніше пив кратин моногідрат Olimp років 3 назад,ефект був замітний і в обємах і в силових показниках!
-
Отстают бицепс и дельта
от totti88- 3 ответа
- 3 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
Ув. форумчане, нужен ваш проф. совет
от Marchello- 1 ответ
- 1 тыс просмотров
Извините, но я больше чем уверен, что вопрос покажется вам глупым и тд. Но все же хотелось бы услышать ваш совет. Вот взял сегодня себе банку BCAA (Optimum nutrition) и банку Глютамина (Optimum nutrition) а вопрос заключается в том, как вы посоветуете их применять (совмещать) :bn:
-
вопрос от дрыща 1 2 3
от Митрофан- 28 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Несколько вопросов от новичка,прежде чем задать вопросы по поводу спортивного питания я прочитал статьи как его принимать,но все же непонятки возникли.Я напишу как я хочу сделать ,исправте если я ошибаюсь.Для начала куплю протеин,креатин и бсаа.Протеин пить с молоком/водой 3 раза в день,я вешу 80 кг,утром когда проснулся 30гр ,днем 30гр после тренировки ,и вечером 30 гр не знаю когда О_о.Креатин решил без загрузочной фазы просто утром 5 гр и вечером 5 гр с соком.Единственное что я понял как правильно бсаа принимать,за 30-40 мин до треши 8 гр с соком и после треши через 30-40 мин.Если я ошибся в дозах исправте плз,еще не знаю время суток приема и после или перед трешей пит…
-
Электронные весы 1 2
от totti88- 19 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)
-
Вызывает сомнения цена на спорт пит.! 1 2
от Avrelios- 13 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Итак, мой друг, тоже новичок, заказал в мелитопольском интернет магазине протеин+BCA+жиросжигатели. Цены значительно ниже магазинных. Упаковки пришедших товаров однозначно оригинальные (даже мелкие нюансы и срок годности совпадает с магазинными. Подделка упаковки мне представляется практически невозможной, хотя... это не факт). А вот содержание упаковок - без понятия!:) Тот же друг говорит, что созванивался с продавцом, на редкость адекватный человек (порекомендовал не покупать некоторые товары ввиду поставленных задач в качалке). Растаможка насколько я понимаю "обходиться" как и НДС с налогами, а это -60% цены где-то. Но все равно, без рекомендаций не хо…
-
Нужен ваш профессиональный совет по поводу креатина
от Marchello- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Купил себе сегодня креатин (порошковый), раньше его не принимал Как вы посоветуете его принимать? Можно ли его принимать до и после тренировки? Стоит ли придерживатся инструкции ( 5 грамм креатина в 125 мл воды ) ? Утром перед завтраком и после тренировки в течении часа ? Что скажете по этому поводу. Хотелось бы услышать хороший, внятный совет.
-
Боли после становой. 1 2 3 4
от ShutUpWoman- 33 ответа
- 19.1 тыс просмотров
Здравствуйте. Что то я беспокоюсь, после становой тяги начала болеть спина. Через 2 часа после тренировки. Технику контролировал тренер, нарушил под конец. Но не думаю что может из за 1 нарушения полететь вся моя спина. Боль где то по середине,чуть ниже лопаток. Имеется сколиоз. 1-2 степени. Знаю, что нужно ко врачу. Но записаться на сегодня-завтра не получится. Как определить, болят мышцы или позвонки? Если позвонки, то боюсь что кирдык. Если мышцы, то не страшно. Когда мышцы трогаю больно, но сгибать спину больно. И нормально ли вообще это? Побегал, боль перестала. Как только расслабился, опять по новой. После присяда все хорошо. …
-
Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ? Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз) Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Французский жим сидя 4х12 Разведение рук с гантелями лежа 4х12 Пуловер 4х10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8) Пресс с весом 4х10-15 Среда: Ноги и дельты Жим ногами на тренажере 4х12 Тяга штанги к пидбородку 3х12 Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30 Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Поднимание ног на тренажере 3х8 Шраги - пожим…
-
И так для начала взял себе Атлант Ультра 1 кг+turinabol 10 medical group 100 tab! ну так вот туринабола принимаю 4 штуки в день,атлант рано и вечером по 1,5 ложки ! Вопрос побочки быть могут?
-
Подготовка... 1 2
от Alexandr Foobar- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотров
И так всем добрго времени суток... Такой вопрос надо подготовится к :comando: Так вот надо программу тренировок на Брусьях ,турниках на утро.... То есть встал в 6 утра потренировался... Вечером тренируюсь так... Гантели : Бицепс 15*5 Вытянутые руки 15*5 Круговые движения 15*5 Отжимания : 20*4 Прес: 25*4 Так 4 раза в неделю.... Так вот надо программу для :comando: , осталось пол года.. Надо за ето время выжать максимум... :gh: Что посоветуете? Допускается использование данабола,туринабола....
-
подскажите дельный совет 1 2
от ESSE- 17 ответов
- 3.7 тыс просмотра
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
-
нужен ваш профессиональный совет! 1 2 3 4
от Yadada- 35 ответов
- 7.3 тыс просмотра
здравствуйте,я тут уже недавно писал что собираюсь скинуть жирка,но хотелось бы проконсультироваться с вами.жирка предостаточно в облости живота.хочу попытаться скинуть без потери ММ и даже с ее набором,недавно купил л-карнитин и впридачу протеин 93 процентный,будет ли от этих добавок толк.и когда лучше делать кардио?делаю в начале трен мин 20 бега,но после этого остается мало сил на основную силовую иренировку.заранее всем благодарен.
-
программа тренировки на брусьях и турнике 1 2 3
от Altai- 24 ответа
- 35.2 тыс просмотра
Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая: Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья. Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день, первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз. вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым тем…
-
Нужен совет по тренировке и спортивному питанию 1 2 3
от drummer666- 22 ответа
- 6 тыс просмотров
Здравствуйте. Начал хожить в спортзал-прежде всего хочу сбросить живот и бока небольшие(пресс хочу кубовый),затем набрать массу. Вес 66 кг при росте почти 174 см. Собираюсь принимать L-Carnitine и креатин Scitec'овские. В зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю. Вопросы: 1) Стоит ли делать силовые упражнения на этапе убирания живота? Или будет целесообразно принимать карнитин,а босле убирания начать делать силовые и принимать креатин? 2) Каким образом заниматься(состав тренировки)? 3) Когда буду набирать массу-совмещать ли креатин с карнитином(чтобы масса набиралась,но и рельеф сразу был)? И вообще расскажите,что мне делать да как и что и как и когда прин…
-
Сила Айронфлекса помоги!
от Roka- 6 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Хочу прикупить тренажер для пресса и спины домой, что посоветуете обычную скамейку или "чудо-гаджеты" типа Total Core ну и скамейка и еще орбитрек нормальный посоветуйте.
-
Помогите с программкой!
от Yadada- 3 ответа
- 1.8 тыс просмотров
Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.
-
поможіть підібрати харчування =) 1 2 3
от gMuTpy4o- 22 ответа
- 5.8 тыс просмотр
Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…
-
инфа для Metro
от yobilovus- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Почитай для початку ось цей лікбез тиць якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі тиць треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш) дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200 таблиця калорійності варто прочитати кілька загальних книжок вони тут що їсти - прикинь тут по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему друзья, прошу тут не флудит…
-
Нужна программа 1 2 3
от rage- 20 ответов
- 5.9 тыс просмотров
Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…
-
Под веянием темы о перчатках совершил сегодня флеш-моб на Птичий ) Прикупил 2 метра брезентового ремня. Вопрос, как лучше сшить лямки? 1. Ремень. Использование: Обхватываеш лямкой руку как браслет чтобы концы ее оказались у тебя в ладони сложенные друг к другу. Потом обкидуеш гриф сверху и заварачиваеш лямку в ладонь,дальше движением напоминающим "газ" на мотоцикле, затягиваешь до упора. 2. Петля Использование: Также как ремень, но на руку одевается как петля 3. Кольцо Использование: Мне третий способ кажется оптимальным. Прокоментируйте плз, как кому удобнее?
-
Старт в 45 1 2
от seabrize- 15 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…
-
Программа новичку-подростку!
от Outlawif- 0 ответов
- 1 тыс просмотров
Да, ее туда перенесут. Эта закрыта.
