Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
нужен ваш профессиональный совет! 1 2 3 4
от Yadada- 35 ответов
- 7.3 тыс просмотра
здравствуйте,я тут уже недавно писал что собираюсь скинуть жирка,но хотелось бы проконсультироваться с вами.жирка предостаточно в облости живота.хочу попытаться скинуть без потери ММ и даже с ее набором,недавно купил л-карнитин и впридачу протеин 93 процентный,будет ли от этих добавок толк.и когда лучше делать кардио?делаю в начале трен мин 20 бега,но после этого остается мало сил на основную силовую иренировку.заранее всем благодарен.
-
Помогите с программкой!
от Yadada- 3 ответа
- 1.8 тыс просмотров
Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.
-
Сила Айронфлекса помоги!
от Roka- 6 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Хочу прикупить тренажер для пресса и спины домой, что посоветуете обычную скамейку или "чудо-гаджеты" типа Total Core ну и скамейка и еще орбитрек нормальный посоветуйте.
-
инфа для Metro
от yobilovus- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Почитай для початку ось цей лікбез тиць якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі тиць треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш) дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200 таблиця калорійності варто прочитати кілька загальних книжок вони тут що їсти - прикинь тут по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему друзья, прошу тут не флудит…
-
поможіть підібрати харчування =) 1 2 3
от gMuTpy4o- 22 ответа
- 5.8 тыс просмотр
Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На тепер…
-
Нужен совет по тренировке и спортивному питанию 1 2 3
от drummer666- 22 ответа
- 6 тыс просмотров
Здравствуйте. Начал хожить в спортзал-прежде всего хочу сбросить живот и бока небольшие(пресс хочу кубовый),затем набрать массу. Вес 66 кг при росте почти 174 см. Собираюсь принимать L-Carnitine и креатин Scitec'овские. В зал собираюсь ходить 3-4 раза в неделю. Вопросы: 1) Стоит ли делать силовые упражнения на этапе убирания живота? Или будет целесообразно принимать карнитин,а босле убирания начать делать силовые и принимать креатин? 2) Каким образом заниматься(состав тренировки)? 3) Когда буду набирать массу-совмещать ли креатин с карнитином(чтобы масса набиралась,но и рельеф сразу был)? И вообще расскажите,что мне делать да как и что и как и когда прин…
-
Подскажите что нужно пить для эффективного жирозжигания на беговой дорожке? Как я понял карнитин и жж, посоветуйте какой фирмы и концентрации лучше?
-
Сленг Айронфлекса 1 2 3 4
от paraschyk1- 36 ответов
- 15.7 тыс просмотров
1.Непонятен мне твой юмор.Не шути так больше! Выражение означающие резкое несогласие с автором поста ранее. ....
-
Старт в 45 1 2
от seabrize- 15 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…
-
Программа новичку-подростку!
от Outlawif- 0 ответов
- 1 тыс просмотров
Да, ее туда перенесут. Эта закрыта.
-
Боли после становой. 1 2 3 4
от ShutUpWoman- 33 ответа
- 19.1 тыс просмотров
Здравствуйте. Что то я беспокоюсь, после становой тяги начала болеть спина. Через 2 часа после тренировки. Технику контролировал тренер, нарушил под конец. Но не думаю что может из за 1 нарушения полететь вся моя спина. Боль где то по середине,чуть ниже лопаток. Имеется сколиоз. 1-2 степени. Знаю, что нужно ко врачу. Но записаться на сегодня-завтра не получится. Как определить, болят мышцы или позвонки? Если позвонки, то боюсь что кирдык. Если мышцы, то не страшно. Когда мышцы трогаю больно, но сгибать спину больно. И нормально ли вообще это? Побегал, боль перестала. Как только расслабился, опять по новой. После присяда все хорошо. …
-
Нужна программа 1 2 3
от rage- 20 ответов
- 5.9 тыс просмотров
Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по мин…
-
Силовые нагрузки и сетчатка глаз 1 2
от MaxW- 12 ответов
- 5.6 тыс просмотров
Хотел сделать лазерную коррекцию зрения, пошел проверяться. Спросил за штангу, врачи говорят мол есть риск повреждедия (отслоения?) сетчатки ну и там назначили еще процедуры. Суть вопроса - вообще на сколько тяжелые нагрузки дружат с глазами? В плане повреждения глаз, ухудшения зрения. И что кто думает за саму коррекцию - в плане дальнейшего занятия спортом - на сколько можно? Может кто делал и есть такой опыт? Просто если выбирать между коррекцией и штангой, то я буду выбирать штангу, но было бы просто супер если одно другому не мешает. Всем заранее спасибо за комментарии!
-
Тренинг после травмы 1 2
от мяля- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо
-
BCAA
от totti88- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Всем доброго времени суток! проконсультируйте насчет ВСАА.. - стоит ли принимать? - какой лучше? в порошке или таблетках? - посоветуйте какой-то конкретный ВСАА? заранее благодарен
-
Электронные весы 1 2
от totti88- 19 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)
-
Приседания без стойки/силовой рамы. Как? 1 2 3
от Buttler- 22 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Хотел обратиться за советом. Ситуация: буду жить 10 месяцев в поселении, заниматься возможно будет только в одном зале (других рядом нет, так как поселение посреди пустыни -> до ближайшего города далековато) Стойки для приседаний/силовой рамы в зале нет (хотя и обещают приобрести..рано или поздно%)) Возможно использовать вот эту стойку для жима лежа (фото) подняв стойки? Или чего его придумать? Спасибо за советы и предположения! (не хотелось бы год без приседаний...) (Спрашивал парня, который занимался в том зале. Сказал, что приседы в машине Смита делали (что для моих коленей будет убийством) А по поводу той стойки для жима - ничего..(
-
На что акцентировать внимание 1 2 3 4
от SelfTuner- 31 ответ
- 7.2 тыс просмотр
Привет богатыри :) Возник такой вопрос. В связи с тем что в бодибилдинге (да и вообще) есть множество ньюансов, помогите мне с ними разобраться, на что стоит обращать внимание. Нужно составить таблицу, которая показывает влияние на прогресс (списки с негативной реакцией "—"). До 2го уровня с оценками от 0 до 10. Выглядит должно приблизительно так: (таблица только для примера) Акцент на набор веса. Помогите составить хороший список, чтоб я видел куда больше влаживать время и силы. Спасибо!
-
- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
Надыбал такое видео, как Вам?
-
РАЗБОР ОШИБОК
от SHOTA- 1 подписчик
- 2 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Не успели вы и глазом моргнуть, как пролетели ваши первые восемь тренировочных недель. За это время вы должны были как следует освоить упражнения из первого тренировочного комплекса, увеличить рабочие веса на 5-15 кг и нарастить примерно 2-4 кг мышц. Если так оно и есть — примите наши поздравления, вы на правильном пути. Если нет — давайте разберемся, в чем причина ваших неудач. 1. Неправильное питание. Мы поставили этот пункт на первое место и вот почему: да, в начальной стадии тренировок организм человека откликается на силовые нагрузки мышечным ростом даже если вы не особо тщательно отслеживаете свою диету. Именно поэтому в нашей предыдущей публикации мы пра…
-
Тренировки при остеохондрозе 1 2
от realinkxxx- 19 ответов
- 14 тыс просмотров
Здравствуйте! У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175). Собственно прошу советов у вас: 1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта. 2) Как максимально укрепить спину? 3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить…
-
Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути. 1. По жиму лежа. 1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю? 1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга? 2. По приседаниям 2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :) 2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление врод…
-
Делаю пресс - болит поясница 1 2
от pasha4ur- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотра
Всем привет Пресс делаю раз 5 в неделю. Обычно так: Скручивания на полу (ноги на диване): 5х30 Подъем ног лежа (стараюсь носками достать пол за головой): 5х30 Перерыв между подходами примерно 20-40 сек Заметил, что на следующий день ноет поясница :( Подскажите, как правильно делать? Немного полазил сегодня в инете: - при скручиваниях надо отрывать только лопатки, но не поясницу; - бедра не должны касать дивана; - делать надо без рывков. Больше пока ничего не нашел Спасибо за советы :) Тема про пресс с другой ветки форума: ПРЕСС, Все ли мы знаем о прессе?
-
Механизм пищеварения
от 55Pavilion- 8 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
