Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Доброго времени суток, уважаемы форумчане!!! Помогите пожалуйста))) Я подтягиваюсь очень мало))), т.е 1 раз! Можно ли эту цифру за год увеличить до 12?? Антропометрия(Рост:192, вес:105(знаю, большой))))) Подскажите пожалуйста систему тренеровок! Заранее благодарен!
-
ТЕОРИЯ часть 1 ТЕОРИЯ Итак, вы решили изменить свое телосложение и не знаете с чего начать? В таком случае просто внимательно изучите мою писанину и….. убедитесь, что вопросов стало еще больше Шучу. Шучу. На самом деле все вполне доступно для понимания, если это «разложить по полочкам» в некой системе. Вот этим мы и будем заниматся. Начнем с сути – с принципов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ Дело в том, что телостроительство, очень, кстати, удобный термин... Каждый вкладывает в него то, что хочет, это и плоский живот сексуальной фитнес модели для одного, и широкая спина монстра-культуриста для другого…. Так вот, телостроительство (бодибилдинг и фитнес) очень сложный …
-
Хочу Дельты, но не хочу Трапецию 1 2
от serg2525- 15 ответов
- 13.6 тыс просмотр
Всем доброго, боюсь перекачать трапецию. Как сделать упор именно на дельты? Сейчас выполняю следующие упражнения: Тянем штангу подбородку. 4 подхода по 10 Жим Арнольда с гантелями сидя. 4 подхода по 10 Жим штанги стоя (армейский жим) 4 подхода по 10
-
На данный момент, каждый день бегаю 11 КМ за час, каждое утро 20 приседаний 25 пресса 25 отжимания... 1 тренировка в неделю бокса, 2 тренировки растяжки Мне 33 года, рост 182 Вес 90 кг, я толстый на данный момент Хочу спортивное сухое тело сделать и гибкое. Вот думаю начну с разминки комплекса без весов, 2-3 недели через день, потом придется разбивать и заниматься с весами. Во первых не знаю как быть, разбивать на 2 тренировки в неделю и на 4 групы мышц, что бы отдыхали 2 недели. Или классика на 3 тренировки в неделю Зарядку по утрам, приседания, пресс и отжимания можно будет оставить? и если оставить увеличивать количества раз? Тоже и с кардио,…
-
Хруст В Грудной Клетке 1 2
от LeeKi- 10 ответов
- 19.4 тыс просмотров
всем здравствуйте !извините , если пишу не в ту категорию тем, но все-таки прошу совета ; занимаюсь около 1.5 лет и недавно стал замечать хруст посередине грудной клетки, когда отводишь лопатки назад, само место при пальпации не болит, и испытываю какой то дискомфорт, когда делаю отжимания узким хватом или брусья, при спуске вниз левую грудную мышцу, либо ребра , но не в районе сердца, как будто сжимает еще и на спуске вдох грудью, но нет болей никаких, какое то время я не делал брусья , думал пройдет, но дискомфорт остался, от чего это может быть ?может ли позвоночник (сижу часто сгорбившись) ?или же объем грудной клетки (87см , кости мелкие), ну грудная не растет, а мыш…
-
Прошу Помощи мне 17 лет рост 177 вешу 61 кг тренируюсь 3 раза в неделю а вес не растет родители у меня тоже худ телосложения спина более менее что то появляется а вот руки грудь ноги вообще не растут ни капельки :sad:
-
- 3 ответа
- 14.5 тыс просмотров
ВОпрос таков:как часто можно менять тип тренировки? Например: Неделю я тренируюсь на набор массы, неделю на силу( как пауэрлифтер, например). Есть ли смысл от такого? и что вы вообще можете сказать о подобие таких тренировок?
-
Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста ! Про меня : Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в …
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
от hacker_- 10 ответов
- 2.9 тыс просмотр
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Что Лучше Купить?
от MaximvS- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Есть два варианта стоек. Что лучше приобрести? 1 вариант 3000 грн. Описание Продам раму силовую (мощная, сделана на совесть, качественные сварные швы, в комплекте упоры самостраховки для занятий одному, имеет наклон для удобства подъема штанги) (220 $), лавку для жима (угол наклона регулируется, мощная, тяжелая, устойчивая, сделана качественно (50$). 2 вариант 1900 грн. Описание Характеристика стоек : Длина 105 см. Высота основной конструкции 85 см. Макс высота стоек 170 см. Ширина от 30 см до 125 см Максимальная нагрузка 300 кг. Вес стоек 30 кг. Страховочные упоры для максимально полной защиты и страховки. Дополнительно данную модель стоек м…
-
- 14 ответов
- 4.2 тыс просмотр
Есть возможность купить для домашнего спортзала штангу б/у Stein Olympic Bar за полцены, в которой нет боковых "заглушек". Подскажите, пожалуйста, важна ли эта деталь, есть ли смысл купить такую штангу для домашнего использования?
-
Штанга или тренажёр 1 2
от Shilk- 17 ответов
- 16.9 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, давольно крупный в плане мышц, но пивной животик присутствует . Активно занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но распределяя нагрузку на мышцы. Ну все как нужно. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных …
-
Що Я Роблю Не Так? 1 2 3
от kortez- 26 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Привіт шановні бодібілдери. Мене звуть Діма. Мій ріст 190 см, вага 125 кг. Шеф-кухар, власник піцерії у Івано-франківську. Тренуюсь вже 2 тижні, і за цей час набрав додатково 3 кг. Тренування розпочинаю з бігу на орбітреку - 60 хв. потім по програмі з інструктором (кожен день інша група мязів) і під кінець тренування, ще 30 хв орбітрека. Перед тренуванням приймаю блекспайдер (кломафарма), та елкарнітин. Шановні форумчани, підскажіть мені - новачку, чи все я роблю правельно, можливо якось скоректувати тренування? Мета - це схуднути до 100-110 кг. І питання №2: Порадьте якусь книжку з бодібілдінга, щоб прочитати і більше не задавати питань. Наперед вдячний за відповідь. З …
-
экдистерон
от Mabila- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотров
Интересно мнение о таком препе как экдистерон
-
- 7 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг. Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик. Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет. Какой комплекс упражнений можете посоветовать? Подробнее что делаю и чем питаюсь Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил. Периодически выхож…
-
Эктоморф. Два отказных подхода
от SPQR- 2 ответа
- 18.9 тыс просмотра
Когда то слышал, одну фишку. Например делаю поднятие штанги на бицепс 4 подходов по 8 повторений, отдыхаю после последнего подхода 2 минуты, уменьшаю вес на довольно таки легкий , и делаю максимально возможное количество раз, два подхода. Если смысл в этом, тем более эктоморфу?
-
Электронные весы 1 2
от totti88- 19 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! :) хочу себе купить домой электронные напольные весы с функцией измерения массы воды, жира и мышечной массы... кто-то пользуется подобными весами? эти функции "нормально" работают? п.с. если кто-то знает - подскажите какие-то конкретные модели/бренды таких весов.. заранее благодарен :)
-
эспандер (резина)
от intero- 9 ответов
- 4.6 тыс просмотра
Хочу купить эспандер, чтоб использовать его дома как гребной тренажер. (мне для реабилитации нужно) Затруднился с выбором. Нужно, чтоб я его потянул и чтоб не был слишком легким. 65кг на 183см. 25лет. Что подскажите? Такой будет норм? http://sportinventar.com.ua/product_info.php?products_id=556
-
Эффективные занятия на дому
от iliv- 9 ответов
- 4 тыс просмотра
Добрый день! Я – новичок. Нужен совет опытных людей. Что есть: 22 года, 182см роста, 78 кг веса, мышцы слабые. Зрение -7 на оба глаза, истончение сетчатки на переферии, скалиоз и кифоз 2 степени. Что нужно: Хочу сильное и красивое тело в максимальные сроки без риска для здоровья. Заниматься хочу дома. Большие тренажеры (велотренажер, штанга) купить не могу. Какие тренажеры купить? По какой программе заниматься?
-
Я к Вам с вопросами :) 1 2 3
от wip- 21 ответ
- 6.5 тыс просмотров
Приветствую всех. Вот решил заняться спортом, что бы убрать лишнее и добавить нужного :)) Мой рост 180 см, вес 81 кг, хочу убрать лишнее с живота, боков, подкачать грудь. 2 раза в неделю силовой тренинг, 1 раз плавание. Вопрос: надо ли заниматся кардио тренингом после силового? Или лучше добавить 1 раз в неделю кардио тренинг? Посоветуйте хороший жиросжигатель. Посоветуйте хорошую программу для тренинга Надо ли мне пить протеин? Ребята из спорт зала советуют белковый, но я не уверен, что он мне надо. Надо ли мне пить аминокислоты. Помогите пожалуста новичку. Спасибо
