Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Тяга блока VS подтягивания 1 2 3 4
от Buttler- 38 ответов
- 21.7 тыс просмотров
Придя в зал и будучи способным подтянуться без рывков два-три раза, взял на вооружение мнение что к перекладине нужно переходить после того, как рабочий вес тяги верхнего блока перевалит собственный. Сейчас же у меня загвоздка: - рабочий вес на верхнем блоке к груди - всего 65 кг - мой вес - 87-88 кг и сейчас могу подтянуться (также, ладоням от себя) не "в отбой" те же 10 раз, возможно и больше если с них начинать. Еще вижу в подтягиваниях преимущество пред верхним блоком, т.к. идет нагрузка и при негативной фазе движения. Все же, к тем делает оба упражнения или осведомлен - какова взаимосвязь рабочего веса тяги блока и количества (веса) на перекла…
-
Поддержка связок, сухожилий, хрящиков 1 2 3 4
от Fish- 38 ответов
- 20.4 тыс просмотров
Ребята, после того как начал работать с более большими весами, стал замечать как щелкают хрящики внутри суставов. вот двигаю плечевым суставом по кругу и слышу как там похрустывают хрящи (может неправильно выражаюсь). Болевых ощущений при этом не испытываю, даже легких. Дискомфорта особого нет, настораживает только этот звук (хрусь-хрусь) и щелчки чувствую внутри сустава. Характер щелчков такой, как будто пальцами на руках "похрустеть", многие наверное так делали. Такая проблема только в плечах, остальные суставы в порядке. Причем левое хрустит больше, как будто там подшипник полетел и рассыпались шарики. Левое больше - потому что слабее, это я так думаю.. …
-
Мой вес сейчас 86 кг при росте 178 см. Пытаюсь набрать качественную массу (мышцами) до 100-105 кг. До недавнего времени все отлично получалось и все устраивало, на последнем замере заметил, что талия непропорционально увеличилась, а остальные параметры стали отставать, что наводит меня на мысль, что я стал заплывать салом. Как я понимаю, убирать эти пару сантиметров сейчас смысла нет, значит питание в дефицит уводить нельзя. Каюсь, что и качество питания ухудшилось: был небольшой застой на 82 кг, я решил, что дам ка я организму углеводную встряску и ел всякие гадости сладкие, вообщем снова стал набирать, но с худшим качеством. Просто качественными продуктами в меня больше…
-
ТЕОРИЯ часть 1 ТЕОРИЯ Итак, вы решили изменить свое телосложение и не знаете с чего начать? В таком случае просто внимательно изучите мою писанину и….. убедитесь, что вопросов стало еще больше Шучу. Шучу. На самом деле все вполне доступно для понимания, если это «разложить по полочкам» в некой системе. Вот этим мы и будем заниматся. Начнем с сути – с принципов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ Дело в том, что телостроительство, очень, кстати, удобный термин... Каждый вкладывает в него то, что хочет, это и плоский живот сексуальной фитнес модели для одного, и широкая спина монстра-культуриста для другого…. Так вот, телостроительство (бодибилдинг и фитнес) очень сложный …
-
Извините за тупизм, идиотизм и т.д :bg: А теперь собственно вопрос) Как лучше тренироваться дома, имея 2 гантели (по 10кг, раздвижные) :dc: Какие лучше упражнения делать?
-
Доброго времени суток. Хотелось бы узнать какое влияние на занятие спортом оказывают вредные привычки ( сигареты, выпивка). Думаю в форуме отголоски такой темы найти можно, но переворачивать весь форум как то неохота. :huh: Считаю что раскрытие такой темы будет хорошим стимулом для новичков, которые с этим еще не завязали. :rolleyes:
-
ОЧЕНЬ нужен компетентный совет! 1 2 3 4
от You- 31 ответ
- 19.9 тыс просмотров
Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ. Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира …
-
Хруст В Грудной Клетке 1 2
от LeeKi- 10 ответов
- 19.4 тыс просмотров
всем здравствуйте !извините , если пишу не в ту категорию тем, но все-таки прошу совета ; занимаюсь около 1.5 лет и недавно стал замечать хруст посередине грудной клетки, когда отводишь лопатки назад, само место при пальпации не болит, и испытываю какой то дискомфорт, когда делаю отжимания узким хватом или брусья, при спуске вниз левую грудную мышцу, либо ребра , но не в районе сердца, как будто сжимает еще и на спуске вдох грудью, но нет болей никаких, какое то время я не делал брусья , думал пройдет, но дискомфорт остался, от чего это может быть ?может ли позвоночник (сижу часто сгорбившись) ?или же объем грудной клетки (87см , кости мелкие), ну грудная не растет, а мыш…
-
Боли после становой. 1 2 3 4
от ShutUpWoman- 33 ответа
- 19.1 тыс просмотров
Здравствуйте. Что то я беспокоюсь, после становой тяги начала болеть спина. Через 2 часа после тренировки. Технику контролировал тренер, нарушил под конец. Но не думаю что может из за 1 нарушения полететь вся моя спина. Боль где то по середине,чуть ниже лопаток. Имеется сколиоз. 1-2 степени. Знаю, что нужно ко врачу. Но записаться на сегодня-завтра не получится. Как определить, болят мышцы или позвонки? Если позвонки, то боюсь что кирдык. Если мышцы, то не страшно. Когда мышцы трогаю больно, но сгибать спину больно. И нормально ли вообще это? Побегал, боль перестала. Как только расслабился, опять по новой. После присяда все хорошо. …
-
Эктоморф. Два отказных подхода
от SPQR- 2 ответа
- 18.9 тыс просмотра
Когда то слышал, одну фишку. Например делаю поднятие штанги на бицепс 4 подходов по 8 повторений, отдыхаю после последнего подхода 2 минуты, уменьшаю вес на довольно таки легкий , и делаю максимально возможное количество раз, два подхода. Если смысл в этом, тем более эктоморфу?
-
Как тренироваться и что пить?.. 1 2 3 4
от Kel- 32 ответа
- 18.9 тыс просмотров
Здравствуйте! Тут вот какое дело - решил немного увеличить вес и подкачать мышцы(т.е. серьезно заняться этим делом). Но в городе нормальных тренажерных залов нету. Потому я могу заниматься так сказать только общедоступными методами - турник, отжимания, велосипед, озеро(т.е. плавание и гребля на лодке) Мне сейчас 17 лет, вес 55 кг, рост около 177 см. Что вы можете мне посоветовать/предложить?(какие купить добавки/как тренироваться и т.п.) Заранее огромное спасибо!
-
Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыле…
-
Не могу понть, складка на животе это норма, или у меня лишни 1 2 3
от efim-kolmakov- 20 ответов
- 18.5 тыс просмотров
Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер?
-
Главная трудность для начинающего 1 2 3 4
от Terminator- 32 ответа
- 18.5 тыс просмотров
Самая большая тркдность - по своему опыту и так сказать соц опросам - это заставить себя заниматься собой. Если ты преодолел это - дальше все проще. Лучше всего - поручите себя опытному бывалому человеку - он вас и психологически настроит и тернировки построит должным образом. самое трудное - собрать сумку и выдвинуться на треньку - запомните это.
-
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
-
Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой. Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный у…
-
Штанга или тренажёр 1 2
от Shilk- 17 ответов
- 16.9 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот мне 18 и мой рост 190 и вешу я 93 кило, давольно крупный в плане мышц, но пивной животик присутствует . Активно занимаюсь уже 6 месяцев по 40 минут. Стараюсь каждый день, но распределяя нагрузку на мышцы. Ну все как нужно. Сам вопрос таков. Многие в интернете, да и знакомые говорят, что жмут без проблем от 70-до 100 кг. Ну кто как. Но я их крупнее почти на 20 кг и на 20 см. В основном. Проблема в том, что в моем зале нет штанги и занимаюсь я на мульти-тренажере. Не знаю как называется, но принцип U образный гриф и к нему плитки, ну я думаю это стандарт. Ну так вот. Одна плитка весит 4.5 кило. Мой максимум это 12 плиток. 4,5*12=54 кг. Каких-то несчастных …
-
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на гр…
-
В 25 років важу 110 кг. при рості 175 см. Жир відкладається крім живота, на боках. І з цього місця не хоче втікати) Проблемне місце. в свій час ходив на боротьбу, та й трохи залізо таскав. але не особливо сильно) Тепер зрозумів що 30 років не так й далеко- і потрібно максимум підтянути форму) Бо кажуть з віком це зробити все важче. Мета похудати до 92-95 кг і підтримувати цю вагу, і тоді вже працювати над рельєфом. Після 6 вечора стараюсь не їсти, солодке не люблю, хліба особливо багато не їм. Кола+коньяк по вихідних-знаю що погано, бо алкоголь дуже калорійний, кола аналогічно. Жироспалювання (дієта) хочу підсилити курсом: 3 дні тренувань на тиждень у залі(ка…
-
Пожалуйста помоги подкачаться.Специфика в том,что мне противопоказана большая нагрузка на ноги.Я хочу не много так -массы чуть набрать.Зала по близости нет.Есть две гантели 24 кг.турник.Рост 185 см,вес 68 кг,17 лет.Заранее спасибо. ;)
-
Доброго времени суток форумчане:) Собственно небольшая просьба о помощи. Мне 22 года, и при моем росте в 165 см, я вешу 49 кг. Посмеялись? Хорошо:) Решил заняться спортом, правда в домашних условиях. Кто из опытных бодибилдеров может подсказать с чего начать? У меня есть две гири по 5 кг и одна разборная на 20:) Ну и турник... Что касается питание, ем я как слон, но нет режима дня...работа такая:( Возможно Вы мне что-то подскажете? Поэтому прошу помощи... кто может помочь с методикой качалки для начинающего?:) Буду рад любому совету, так как решил подойти к этому вопросу очень серьезно!!!
-
Всё Сначало Или Как Вернуться В Зал 1 2 3 4
от O_N- 35 ответов
- 16.1 тыс просмотров
И так! Решил вернуться в зал. До этого тренировался около 4 лет. Пауза составила около 5ти лет. Каких либо значительных результатов тогда не достиг(эктоморф). Считаю что не правильно тренировался и питался да и генетикой не очень. Вес катастрофически упал. Сейчас хочу набрать 10 кг. Пришел в зал, первое занятие с тренером, но программа как то настораживает. * 5 мин беговая дорожка * разгибание ног 2*12 * жим ногами 2*12 * сгибание ног лежа 2*12 * подъем на носки 2*15 * жим лежа 2*10 * тяга к груди(аналог подтягиваний но на тренажере) 2*10 * гиперэкстензии 2*15 * плечи на тренажере 2*10 * бицепс штангой 2*10 * разгибание рук(на трицепс) 2*1…
-
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !!! 1 2 3 4
от Romo4ka- 33 ответа
- 16.1 тыс просмотров
Здраствуйте ! Я с таким вопросом ! Мне 20 лет рост 190 вес 75 Я с детсва спортом неочень то занимался и с фезры постоянно сбегал ! А щя хочу большим стать я худой вешу 75 хотя у меня знаковый весит 80 но он такой здаровый а у меня и руки худые и сисек нет подчти а хоотелосьбы летом чтоб тело было нормальное ! Помогите плз что мне делать то какие нужно тренировки или ПрепоратЫ стоит вообще принимать пещевые добавки и какие побочки отних в будущем будут !!!
-
Всем привет! Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта. Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться. Помогите составить первую программу.
-
Доброго времени суток уважаемые! Прошу совета, помощи. Меня зовут Александр, мне 25. По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме. На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг. В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн. Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики. Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что …
