Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Всем доброго времени суток! Долгое время выполнял упражнения для пресса на турнике с использованием инверсионных ботинок (которые были собственностью соседа по университетскому общежитию :ay: ), но после смены места проживания остался без инвентаря и соответственно без своего любимого упражнения :JC_doubledown: Начал гуглить- 100 баксов, но если чесно даже 40 за них жалко... Вот задумался над альтернативой и нашел на бб.ком усилители хвата https://www.bodybuilding.com/store/pgrip/hook.html Теперь время вопросов: 1) Возможно ли будет выполнять упражнения на турнике с использованием таки "штук"? (вес у меня больше 65 кило никогда не подымался, вроде до…
-
инфа для Metro
yobilovus- 3 відповіді
- 1,4 к переглядів
Почитай для початку ось цей лікбез тиць якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі тиць треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш) дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200 таблиця калорійності варто прочитати кілька загальних книжок вони тут що їсти - прикинь тут по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему друзья, прошу тут не флудит…
-
Ищу Атлет Зал
боцман- 0 відповідей
- 1 к перегляда
Подскажите где найти ближайший зал.район поиска пгт новоозерное.пгт мирный. Евпаторийский район
-
Очень давно восторгаюсь девушками , которые выступают на соревнованиях по фитнесу ,мечтаю о том чтоб заняться этим видом спорта серьезно , занимаюсь в одном из известных спортзалов Киева, в прошлом занималась проф спортом ( легкая атлетика ) , так что спортивный дух и упорство имеется, но привести в достойную форму не смогла , решила поинтересоваться персональными тренировками в своем зале ( цены меня просто убили (((((( Безумно мечтаю найти человека , который увидит во мне потенциал , как в спортсмене и поможет с тренировками , возьмет под свое руководство . Есть ли желающие попробовать поработать со мной ? Вот хочу чтоб произошла метаморфоза на подобии этой со мно…
-
Казеин вместо протеина 1 2 3
DANSTEL- 21 відповідь
- 5,2 к перегляд
Здравствуйте! Я новичок в этом деле, занимаюсь полгода, ничего серьезного, просто привести себя в порядок, набрать массу. Все получается. Но появилась проблема. Очень плохо переношу протеин. Раньше еще норм было, но сейчас совсем тяжко. Неприятная тяжесть в животе сразу после приема, тошнота... дискомфорт очень сильный и неприятный. И такая реакция на протеин все больше усугубляется. Другое дело КАЗЕИН, который по классике пью на ночь. Вкуснятина аж омномном пил бы постоянно в неограниченных количествах)). Обожаю казеин). Читал очень много статей о том как принимать протеин, казеин, аминокислоты... Но не нашел толком никакой информации о приеме казеина вместо про…
-
- 39 відповідей
- 14,8 к переглядів
По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто. С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли. Ты все больше …
-
Как исправить асиметрию рук? 1 2 3
peregar- 26 відповідей
- 13,8 к переглядів
Помогите советом как подровнять руки чтоб ходь немного выглядели одинакого. Я понимаю что наверно у многих правая больше левой, но у меня на правой обхват 43 см. а левая 38. Совершено не представляю что делать.
-
Как качественно просушится 1 2 3 4
Tonat- 39 відповідей
- 9,3 к перегляда
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
-
Как мне вернуть былые формы? 1 2
Эльвира- 15 відповідей
- 3,8 к переглядів
Добрый вечер форумчане! Прошу у вас совета(только не смейтесь пожалуйста)-как мне над собой работать правильно,для достижения результата.Прочитав море инфы в инете-запуталась совсем... Немного истории.. 9 лет назад мой вес был 57 кг,много здоровья и сил.Но пришла беда-заболевание щитовидки(узловой поликистозный зоб 4 степени).лечение ничего не исправило,зато гормональная терапия принесла много лишних кг-итог,вес сейчас 100 кг-рост 165 см!!! на всем этом фоне умудрилась родить здорового ребенка(хотя врачи говорили что это не реально).Они же и говорят что похудеть не смогу-пока проблемы с щитовидкой не уберу(а убрать их уже никак не получается,даже операцию делать тож…
-
Доброго времени суток, друзья! Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя) Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории…
-
- 2 відповіді
- 4,5 к перегляд
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес . Так как с очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла тоже нет работать. Расскажу тут, как этот оптимальный вес подбирал я , может, кому-то это поможет . Возьмем, к примеру, приседания . Первая тренировка - начинаем с пустого грифа, 3 подхода по 20 раз . Количество подходов подбираем под себя . Я же делаю три подхода со своими рабочими весами . Следующее занятие выглядит так : первый подход 20 кг на 20 раз , второй 21 кг на 20 раз , и третий 22,5 кг на 20. Третья тренировка - 22,5кг на 20 , 23,5 на 20 , 25кг на 20. Четвертая - 25кг…
-
Занимаюсь в тренажерном почти месяц. Похудела только на 2 кг. Мышцы появились. Занимаюсь с тренером. Начала пить л-карнитин. Но жир с попы и бедер почти не уходит :( С помощью диеты уже бы килограмм 7 скинула за месяц, но ограничивать в питании себя сильно сейчас не могу, потому как сил и так после тренировок мало. Да, питание у меня уже несколько лет нормальное - почти нет сахара, соли и всяких вредных колбас и т.п. Что делать???
-
- 1 відповідь
- 2,4 к переглядів
Как правильно тренироваться??? Делать 3-4 сета одного упражнения подряд или же можно делать по одному сету каждого упражнения, потом 2 сет и тд???
-
Всем привет,хочу усовершенствовать свое тело работаю грузчиком,думаю может это и поможет,сам дрищь,большой живот,помогите пожалуйста подобрать правильное спортивное и простое питание,нагрузка на руки и живот каждый день,отвечу на все вопросы которые еще помогут правильно подобрать упражнения,питания и т.д.,когда на работе немножко порядок будет (новая фирма) и будет больше много времени,планирую и свободный час посвятить занятиям.С деньгами сейчас не очень потому прошу подсказать не дорогой спортпит но разных категорий то есть не одного а разных видов К теме прикрепляю фотографию,спасибо тому кто поможет.
-
Как правильно худеть? 1 2 3 4
Spirit- 37 відповідей
- 11,1 к перегляда
Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе... Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений... На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять... Бег тоже не вариант - будут сж…
-
- 32 відповіді
- 19 к переглядів
Здравствуйте! Тут вот какое дело - решил немного увеличить вес и подкачать мышцы(т.е. серьезно заняться этим делом). Но в городе нормальных тренажерных залов нету. Потому я могу заниматься так сказать только общедоступными методами - турник, отжимания, велосипед, озеро(т.е. плавание и гребля на лодке) Мне сейчас 17 лет, вес 55 кг, рост около 177 см. Что вы можете мне посоветовать/предложить?(какие купить добавки/как тренироваться и т.п.) Заранее огромное спасибо!
-
- 12 відповідей
- 57,1 к переглядів
При этом не занимаясь единоборствами ? Сухо и в тоже время небольшая мышечная масса ?
-
- 31 відповідь
- 7 к переглядів
Уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, какой нужен гриф для французского жима и бицепса - слабо или сильно-изогнутый? Подобной темы не нашел, если такая уже есть дайте, пожалуйста, ссылку.
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Всем известно, что для сжигания подкожного жира очень хорошо использовать 30ти минутное кардио после силовой тренировки. Итак советуйте, кто каким видом кардионагрузок занимается, какие меньше всего сказываются на мышцах в плане сжигания мышечной ткани, и какие вообще есть виды этих самих кардионагрузок в целом, возможно некоторыми можно даже заниматься дома?
-
Доброго времени суток уважаемые! Прошу совета, помощи. Меня зовут Александр, мне 25. По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме. На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг. В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн. Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики. Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что …
-
Кардио тренировка
ManekenMort- 3 відповіді
- 5,3 к переглядів
Всем привет. Мне 34 года, вес 87 кг., рост 180 см. Решил я однажды начать заниматься кардио тренировками и даже купил эллипсоид. Должен уточнить что последние 7 лет у меня максимально пассивный образ жизни. С утра до вечера сижу, а с вечера к утру лежу...( После первого часового захода на эллипсе с пульсом 160+ на второй день начало болеть сердечко)))) Потом я начал читать как правильно нужно заниматься и проблема ушла. За две недели занятий по часу утром и вечером на пульсе 130-140 потерял уже почти 2 с половиной килограмма. Но собственно почему я создал тему. Правильно ли я занимаюсь?? Так как последние дни должен делать перерывы в тренировках в связи…
-
Кидалово
mitiay2012- 1 відповідь
- 1,5 к перегляда
Здравствуйте. У меня такой вопрос - " Купил у человека кривой гриф, т.е. как купил, деньги на карту перевел, а человечек пропал, не ответа ни привета". Человечек этот на форуме зарегистрирован под ником IronFit. Есть ли возможность оставить какие то негативные отзывы и тд. и тп., может другие так не лоханутся)))
-
- 16 відповідей
- 8,1 к переглядів
Всем привет. Думаю, новичкам-эктоморфам данная книга будет очень полезна. Подробно расписываются многие важные вещи. Система питания ориентирована на американские продукты, но вполне можно адаптировать под наши продукты :) Я сам не новичок, этим летом прошел 3-х месячный цикл по ней, заметно подросла сила, набрал 4 кг массы при восточноукраинской жаре этого лета. В общем, рекомендую. Книгу прикрепляю вордовским файлом ____________________.doc
-
Коленные Бинты
elan- 2 відповіді
- 1,1 к переглядів
где в украине купить бинты Titan? обзвонил несколько контор которые выдал гугл нигде нет в наличии что я не так делаю?
-
Количество бега перед тренировкой 1 2 3 4
mrAlbuker- 38 відповідей
- 11,6 к переглядів
Доброго времени суток. Рост 180, вес ~85. Имею большие по объему ноги и ягодицы, с преобладающим количеством жира. При этом тело выглядит немного не пропорционально, т.к. выше пояса я намного худее. Проблема состоит в том, что есть такая цель: Увеличить в объёме торс, и немного уменьшить низ (жировую, а не мышечную состовляющую). Чтоб эту проблему решить, бегаю перед тренировкой 11-12 км/час по 10-15 минут. Вопрос: 1) Не будут ли такие пробежки мешать набору массы? 2) Не помешает ли питания для набора массы избавлению жира на ногах 3) Стоит ли постепенно увеличивать длительность пробежки каждую тренировку ( в день силовой тренировки, ясное дело, в разумно…
