Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Назрел такой вопрос 1 2 3 4
от Dwarfman- 30 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Я занимаюсь смешанными единоборствами. Хочу начать принимать креатин, для повышения выносливости. При этом всем я каждый вечер хожу заниматься на турники и брусья. В тренажерный зал не хожу. Кто, что посоветует. Как совместить прием креатина и смешанные единоборства? Какой лучше взять креатин? И какой возможен результат от приёма? Может кто знает.. Спасибо
-
накачаться малыми весами
от vugeto- 2 ответа
- 1.3 тыс просмотров
наткнулся на тему и был удивлен- неужели действительно можно? или только с применением стероидов? кто в теме объясните
-
Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе: 25 лет Звать Павлом Рост 178 Вес примерно 65 Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день) Хотел бы попробовать что то кроме креатина. Пока купил эти: http://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины и http://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик Вопрос: 1. Кто их пробовал …
-
Мне кажетса что лудше всего надо начинать с турников и брусьев. 1)По скольку они есть везде найти их нету затруднения 2)Являясь мультисуставными упражнениями(задействуют 2 и более суставов)они отлично подгатавливают оргаанизм к тренировкам 3)Существует великое множество выполнения упражнений на етих нарядах 4)Они отлично развивают-грудь,дельты,широчайшие мышцы спины,трицепс а также мышцы-стабилизаторы. удачи....... ;)
-
Не могу набрать ничего 1 2 3
от daniil-siman- 29 ответов
- 1 млн просмотров
Рост 170 вес 50, 22 года. С 6 лет занимался спортивной гимнастикой и всегда был самый дрыщевый из всех, и даже когда мы ездили в спорт лагеря и питались,занимались одинаково 3-4 месяца все набирали, а я нет.Перепробовал в зале много чего, и стандартный обьемный тренинг, и ВИТ по Майку Ментцеру, но все без результата. Пробовал и запихиваться едой до тошноты, и не запихиваться. Короче всю жизнь качаюсь и всю жизнь слышу пойди в спортзал че такой дрыщ). Вес кстати с 17 лет не менялся. Хотел бы услышать ваши мнения и советы.
-
Не могу понть, складка на животе это норма, или у меня лишни 1 2 3
от efim-kolmakov- 20 ответов
- 18.5 тыс просмотров
Вообщем мне 16 лет, занимаюсь дома, по программе nike trenning, пью гейнер 5 месяцев, довольно быстро стали видны кубики ( но не сильно). Обратил внимание, что появилась складка на животе. ПОДСКАЖИТЕ, это жировая складка? или мышечные тоже бывают? может прекратить пить гейнер?
-
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "): Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натя…
-
Не набираю вес(свое образное "плато").
от ScreaM- 2 ответа
- 2.4 тыс просмотра
Здравствуйте, уважаемые обитатели форума! В общем, мне 17 лет. В зал пошел в начале сентября. Вес на старте(прошу не смеяться) - был 55-56 кг. Рост 185 см. Сейчас 62 кг. Короче, не стал изобретать велосипеда, взял тренера, чтоб технику поставил и так далее. По началу принцип тренировок заключался лишь на изоляции(то бишь хаммер, рычажная тяга и тому подобное), жим ногами хоть был, на этом спасибо, но тренер является любителем многоповторки, поэтому на том же жиме я дро**чил маленькие веса, хотя со 100 кг на 10-12 раз мог справиться. Шло это где-то месяц-два, сплошная изоляция, никакой базы. Но это дало прирост в массе определенно, чему я удивился, до 60 кг. По…
-
Доброго времени суток . Вот возникла такая проблема . Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов . Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету . Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать. Отдыхаю хорошо. Подскажите в чем может быть проблема ?
-
Всем привет. Такая проблема - застой в росте силовых. масса большая, питаюсь нормально, белка и углеводов хватает. принимал креатин с загрузкой - эффекта нет. Может подскажет кто-то что еще попробовать можно/что изменить в питании и тренировках? Заранее спасибо
-
Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня. Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг. Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс 1. Жим лежа 3х6-8 2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10 3. Разводки на наклонной 3х10-12 4. Сгибания рук со…
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади. Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.…
-
Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания) Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца. Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм)…
-
Нету крипатуры 1 2 3
от Dimax- 20 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Люди подскажите!!! Начал ходить в качалку уже полтора месяца беру вес насколько могу иногда после тренировок руки гудят но на утро крипатуры не бывает((( на сколько я понимаю если нет крипатуры нету и роста так ли это?
-
Нижняя грудь
от awpruskamafia- 3 ответа
- 3.6 тыс просмотра
Доброго времени суток.. У меня такой вопрос... Нижняя грудь не так развита и выражена.. Подскажите какие-то упражнения на нее.. Жим в обратном наклоне не могу, нету такой скаьми.. а когда беру скамью для пресса, то она уж очень не удобная, голова лежит на полу.. Единственное упражнение которое выходит сведение в блоках.. Подскажите что-то еще.. заранее благодарен
-
Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так. Понедельник: Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений. Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений. Брусья 2-3 подхода, сколько получится. Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений. Среда: Становая тяга 3-4 подхода, 8-12. Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12 Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10. Шраги 2-3 подхода, 8-10. Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 пов…
-
Новичек,не новичек 1 2 3
от MoNaRh- 22 ответа
- 8.4 тыс просмотра
Всем привет! Нужна помощь знающих людей. Подскажите по тренировкам, дайте дельный совет. Начну с начала. Начал заниматься в 2004 году тогда мне было 16 лет весил 64 кг. рост 164 после 1,5 года занятий весил 68, жим был 80 кг. на раз. После забросил это дело, гулял, вообще не каким спортом не занимался и начал набирать в весе, мышцы стали пропадать, а жир появляться, стал весить 70кг. это был в основном жир(. Потом сходил в армию, по приходу весил 54 кг, был худой). За 3-4 месяца набрал до 70 кг. тоже жира(. Щас вешу 74. Решил пойти заниматься, приводить себя в форму. Цель: подсушиться, убрать живот привести себя в порядок, и построить красивое рельефное тело. …
-
Новичок просит совета 1 2
от weblancer- 16 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Меня зовут Николай, рост 179 см, характер - нордический, вес - избыточный, мышцы - при поверхностном осмотре не обнаруживаются. За фото сразу прошу прощения - не люблю фотографироваться, не нашел ничего более наглядного - постараюсь на днях сделать снимок текущего состояния. Это - 2003 год, 18 лет - 85 кг (я в центре) 2006 год, 21 год - 90 кг 2013 год, 28 лет - 105 кг Спортом ранее систематически не занимался (в студенчестве только спортивным туризмом увлекался и шлюпочной греблей, изредка ходил в университетскую "качалку"), мышечной массы почти нет. Стаж курильщика - последние 5 лет по пачке в день. В мае этого года весил 112 кг…
-
Як ви вжажаєте хто такий новічьок? Той хто займається вже доволі нормально часу, але особливих результатів не досягнув? Чи той хто знає багато інформації, але займається доволі недовго? Чи той хто взагалі нічого незнає і сьогодні тільки вирішив займатися спортом? І скільки на вашу думку взагалі потрібно займатися, щоб позбутися статусу - новічьок?
-
Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном р…
-
Новый "начинающий" Сайт Бодибилдинга И Фитнеса
от allexgol- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Доброе время суток! Нашел недавно сайт .... как думаете можно по нему трениться, ну или читать инфу в нем, вроде хорошо написано и полезно, он как бы для новичков.... он только начинает развиваться и уже, можно сказать, хорошо. Посмотрите, может быть, вам будет полезно!
-
Нормативы и звания 1 2
от Hammer- 18 ответов
- 6.7 тыс просмотров
В бодибилдинге действительно получают звания КМС, МС, МСМК государственного уровня или это личная инициатива федераций?
-
Нужен ваш профессиональный совет по поводу креатина
от Marchello- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Купил себе сегодня креатин (порошковый), раньше его не принимал Как вы посоветуете его принимать? Можно ли его принимать до и после тренировки? Стоит ли придерживатся инструкции ( 5 грамм креатина в 125 мл воды ) ? Утром перед завтраком и после тренировки в течении часа ? Что скажете по этому поводу. Хотелось бы услышать хороший, внятный совет.
-
нужен ваш профессиональный совет! 1 2 3 4
от Yadada- 35 ответов
- 7.3 тыс просмотра
здравствуйте,я тут уже недавно писал что собираюсь скинуть жирка,но хотелось бы проконсультироваться с вами.жирка предостаточно в облости живота.хочу попытаться скинуть без потери ММ и даже с ее набором,недавно купил л-карнитин и впридачу протеин 93 процентный,будет ли от этих добавок толк.и когда лучше делать кардио?делаю в начале трен мин 20 бега,но после этого остается мало сил на основную силовую иренировку.заранее всем благодарен.
-
нужен совет 1 2
от joker16x- 19 ответов
- 7.8 тыс просмотра
В ИТОГЕ я сейчас задумался и понял что нужно менять образ Жизни!!! Вот мои параметры: рост -175 вес - 86-87 кг. 22года основная часьть жыра в районе жывота и боков. :connie_pizza-1: на фото видны растяжки.В зал пока пойти не могу в ближайшие полтора месяца потому как нахожусь в камандировке. нужен совет по питанию и возможному тренингу без зала. может у потребление фармы? мне предлогали Т-5 60кап курс 2 месяца за 450гр. но по отзывам на форуме мне кажется нестоит. Или я не прав? еше некоторые люди говорят что надо занятся фитнесом бег т.к.д. но на диету сразу не садится! я ето почемуто не особо понял. А еше курю я две пачки самца в день!!! последние пару дней стара…
