Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Прочитал статью "Двадцать одна ошибка Анти-МакРобрерта или бодибилдинг с заблуждениями" понравилось.. Зашел по первоисточнику, тама ссылка на книгу.. скачал, прочитал.. понравилось, интересно.. Ваше мнение? Кто что думает?
-
хотелось бы узнать кто как тренерует ноги....уже как год упорных тренеровок на ноги я не могу их накачать....всё растёт кроме них....
-
Все просто: подскажите лучшие перчатки, которые дольше прослужат, и лучше, ибо мои Матса постепенно превратились в хлам. И пояс, какой лучше, после того как третий раз потянул спину, решил приобрести и этот аксесуар. Поскольку много новичков стоит перед схожей дилеммой, решил запостить тему здесь. Пока выбрал это, но буду рад аргументированному варианту. Trec Strong xl http://www.4sport.com.ua/index.php?carniti...roducts_id=1188 Пояс штангиста кожаный широкий "Ликтри" xxxl http://www.terrasport.com.ua/goods_Poys_liktri.htm
-
Решил для себя, что мой неважный присед связан с отсутствием штангеток (что-то же мешает плохому танцору :) Какие посоветуете и где, спрашивается, их купить ? Если кто в инете уже заказывал, дайте ссылочку на сайт (размер/полноту угадали ?) Мне вот эти понравились, в том числе и ценой, но там, как я понял, доставка только по России :(( На Украине всего 2 сайта углядел (номер рас и номер два) На след. неделе буду в Киеве, так что адреса магазинов тоже не помешают, что к станциям метро поближе, может получится смотаться в конце дня. Есть возможность через недельку-другую съездить в Одессу, на 7-й км., может там кто-нить знает ? Адреса в Харькове и Николаеве …
-
- 3 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Сегодня пришёл в зал - и не узнаю себя... Энергии ноль, сила упала, потрепыхался немного, плюнул и пощёл домой. Ел в этот день нормально, не нервничал - тем не менее тренировка с треском провалена. Как с этим бороться? И Что это ?
-
Перечислю несколько откровенно дурацких ошибок, которые я регулярно вижу в нашем спортзале: 1) Жим лежа и под углом разомкнутым хватом. Довольно рисковая штука, его (хват, не жим :) даже на соревнованиях по ПЛ/ЖЛ запретили. У нас многие ребята специально переучиваются жать именно так, переубедить невозможно. 2) "А мы ноги не качаем, их все равно не видно", главное - банки, грудак, трапеции. 3) Бицепс/трицепс - половина каждой тренировки, без преувеличений. 4) Французский жим с первой тренировки. По-моему, новичку хватит нагрузки на трицепс от обычных жимов (включая узкий хват) и отжиманий на брусьях. 5) Штанга отдельно, замки отдельно (недалеко :), блины ра…
-
Чем английские сказки отличаются от американских ? Да ничем, только начинаются по-разному. Английские "Once upon a time…" а американские “Well guys you are not gonna believe this shit” Когда-то давным-давно, лет 15 назад, прикупил я очень познавательную книжку, называлась она “Занимательная геометрия” Я.И. Перельмана. Особенно запомнилась мне глава “Шестиногие богатыри” …
-
Уже давно не могу добиться разрыв микроволокон (я так думаю). Ноги к примеру отдыхали больше 3 недель и после тренеровки (на следующий день) боли вообще нет. Во время тренеровки болели и была слабость в ногах. Кто профи в этом вопросе? Как добиваться роста? п.с. К модераторам! Сделайте пробел в названии, пожалуйста. комп глючит.
-
Например, для боксёров/бойцов есть "Рокки", основная масса фильмов с Ван Дамом и прочее, а вот именно по билдингу ничё толкового из художественного не знаю. А всякие персональные тренировки с химическими монстрами типа Каттлера и Колеманом не вдохновляют, ибо слишком уж они кошмарны... Понимаю что вопрос может показаться глупым, но остро ощущаю необходимость мотивационной подпитки, наверное в перетрен вьезжаю...
-
Помогите составить программу 1 2
от Равл- 13 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы. Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу. Раньше была такая программа: 1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель 2 день - приседания, турник, бицепс 3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом. Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.
-
Турник+брусья
от ViT(Vet@l)- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Занимался "АЖ" пол года в зале, но зал далеко от дома (8 км) :Cherna_03: ,а времени свободного мало стало. Решил заниматься на перекладине и брусьях. Что можете посоветовать? (понимаю, что это малоэффективно, но всё же)
-
Рост.. в Ширину...
от ZinetroN- 8 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Кто знает как Рости в ширину, может спец.. упражнения ... я вот качаю крылья.. делаю всякие тяги и сё такое. Крылья растут.. в бок.. а сам шире я не становлюсь..
-
Моя кардиотренировока 1 2 3
от Freeman- 20 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые атлеты, хотелось бы услышать мнение опытных.
-
Heavy Duty training 1 2 3 4
от sal- 31 ответ
- 13.3 тыс просмотров
более подробно о сабже можно читнуть в книге "Супертренинг" Майк Ментцер, которую большинство, думаю, уже давно прочитало. а кто не читал, может сделать это в ближайшую свободную минуту - благо, там каких-то страниц 50 текста. каково ваше мнение насчет принципов, по которым Ментцер рекомендует заниматься? какой ваш личный опыт? какие советы могут дать опытные коллеги, чтобы новички не наступили на грабли и не сказали через месяц неправильных тренировок, что система - полное говно и нифига не работает? я решил попробовать занятия четко по программе №1, которая приведена в "Супертренинге". сегодня пойду только на 3-ю тренировку по этой системе, поэтому о реальных …
-
Дошел до рабочего веса в становой тяге при котором штанга выпадает из рук. Лямки использую, но рядом занимаются ребята, которые вес в 1,5 больше моего тянут без лямок. Предплечья отдельно не качаю. От сюда просьба: Посоветуйте упражнения для усиления хвата.
-
прога на масу 1 2
от romador- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотр
Я тут исходя из прочитаного прогу набросал, прокоментируйте пожалуйста...:)Решил привести себя в форму(занимался з 17до 20 лет с разними паузами) после 4 годичного перерива. Мне 24, вес 92 рост 1.84! Кушаю как попало - некогда :connie_pizza-1: Мне би массу поднабрать, а то я откровенно мало жму (см.ниже) 3-ох месячний разминочний период прошел успешно! теперь вот... Грудь трицепс 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8(60,65,70,75кг) 2 Брусья 3*8 3 Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-12(16кг) 4 Разведение гантелей горизонтальной скамье 3*10(12кг) 5 Пул-овер штангой 4*12-15(30кг) 6 Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*8-10 (12кг) 7 Жим к низу в…
-
Пираимида, 4х8 или 5х5?
от haya- 8 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Собственно вопрос в названии темы. Как организовать свои подходы для лучшего набора мысы? Сейчас занимаюсь по "пирамиде": базовые упражнения – 5 подходов по 13, 11, 9, 7, 5 раз и подсобка – 3 подхода по 13, 11, 9 раз. Причем в жиме лежа 2-3 последних раза в трех заключительных подходах делаю уже с помощью. Нагрузка получается отличная, грудь болит даже на 2-тий а то и 3-тый день отдыха. Пробовал делать и 5х5, по ощущениям – вродь, получается попроще, востанавливаюсь быстрее. В общем посоветуйте, что лучше.
-
Приветик!! У меня проблемка... хочу согнать бока и живот...? Это единственная часть тела которая у меня хуже всего прокачиваеться.....! Уже не наю что и делать.(((Все перепробовало... осталось только спросить у вас! Р.S.На днях выложу свои фотки!
-
Скамья Скотта 1 2 3 4
от max75- 31 ответ
- 14.6 тыс просмотров
Вот комплекс упражнений на скмье Скотта: Упражнения Сеты Повторения Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гв…
-
Жим Арнольда 1 2 3
от max75- 28 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Подскажите плиз, как правильно выполнять жим Арнольда? возможно ссылка на фото и описание. спасибо
-
Тема-треня 1 2
от Platon- 10 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет всем спортсменам.Обращаюсь к вам с просьбой откорректировать мои трени.Занимаюсь два раза в неделю.Отдых между трен. 2-3 дня.Разогревочные подходы указывать не буду,они почти во всех упражнениях. Заранее благодарен за советы. День 1. 1.Приседания 3 по 15-20. 2.Жим лежа 5 по 5. 3.Жим под углом вверх 3 по 8. 4.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3 по 8-10. 5.Сведение в кроссовере через верхние блоки 3 по 8-10. 6-7. Брусья+отжимания по 3 подхода столько раз сколько смогу. 8.Штанга EZ подъем на бицепс 3 по 8-10. 9.Французский жим 3 по 8-10. 10.Гантели на бицепс 3 по 8-10. 11.Гантеля из за головы на трицепс 3 по 8-10. День 2. 1.…
-
Добрый всем день. Вапрос №1- рост186 вес97.Что-то в последнее время замечаю что не хватает рельефа.Может кто-то, что-то посаветует с комплексом(упражнениями,подходами) Вапрос №2Может можно составить курс(химка)?Каков?
-
Люди, подскажите комплекс упражнений???
от Abat14- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
Уважаемые! Вот уже месяц хожу в зал! И хочу спросить ...вернее даже попросить!! Посоветуйте комплекс на 3 дня в неделю...?????
-
Пояс для похудания
от yobilovus- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
Описание производителя: Ваши тренировки станут эффективнее. С помощью термопояса Вы сожжете больше жировых отложений вокруг талии. Пояс также поддерживает живот и спину во время занятий. Термопояс Trimmer действует подобно минисауне. Термопояс обеспечивает термоизоляцию и микромассаж областей в районе талии, при этом свободная циркуляция воздуха устраняет избыток пота. Поэтому Вы можете носить пояс, не опасаясь раздражения кожи даже при сильном разогревании. В термопоясе эффективность Ваших занятий значительно увеличивается, при этом плотный материал защитит Вас от травм и растяжений. Очень быстро Вы заметите, что живот тает просто на глазах, но при этом за счет т…
-
перспективы тренинга с паховой грыжей
от killdozer- 5 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Краткая предыстория. Юность - довольно бессистемное тягание железок и своего веса, все же какая-то крепость в мышцах была. Потом перерыв, потом пресс с отягощением и посылом ИЭЭЭХ!!! - и тут внезапно ХРУСЬ! (честно, никому не пожелаю!). Вылезло, вобщем. Еще с годик набора массы (ибо теперь уже с нагрузками окончательно все!), боли все более и более под воздействием этой самой массы тела. Оперироваться не хотел (и не хочу!) упорно и принципиально, ибо нередки случаи как минимум, 2х новых грыж на месте прооперированной. Что делать - решил обратиться к бабке. Да, со стороны это выглядит, наверное, смешно - но через пару недель "вправления" грыжи - стало немного лучше, чу…
