Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Максимальный Сверхэфективный Тренинг
Maxximkan- 9 відповідей
- 3,4 к переглядів
hotfile.com/dl/82123709/d7ebaeb/_____(____.rar.html Название: Максимальный сверхэффективный тренинг Формат: exe Размер: 5.23 mb Полное описание: Это не еще одна тренировочная программа. Это система, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный сверхэффективный тренинг [МсТ] бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу. Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее …
-
Увеличение веса
SAWMAX- 9 відповідей
- 4,2 к перегляда
Как правильно увеличивать веса, на каждом подходе или на каждой трене? На подходах очень со скрипом получается, ибо не всегда успеваю вес гантелей увеличить за 60 сек.
-
Прграмка под химку
VetalXP- 9 відповідей
- 2,8 к переглядів
Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса). Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс. Понедельник 1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса. 2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз. 3. Розводка гантелей 3 подхода. 4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода. 5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода. 6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода. 7. Штанга на бицепс 3-4 подхода. 8. Молоток (гантали на бицепс стоя). Среда 1. Тяга штанги …
-
Обновление программы
Stalcer- 9 відповідей
- 2,2 к переглядів
Добрый вечер, Уже где-то год тренеруюсь по одной программе. Результат есть, набрал около 10кг, но нет хорошего рельефа, руки плохо прорисованы, грудь хотелось бы тоже привести в порядок (объем + рельеф). Подскажите, пожалуйста, как обновить существующую программу с уклоном на рельеф рук и груди. Тренеровка всреднем занимает 2 часа. Вес 87 рост 195. Существующая программа: Пн - спина / бицепс =============== Беговая дорожка - 5 мин Подтягивания широким хватом - 3x10 Подтягивания узким хватом (бицепс) - 3x10 Тяга верхнего блока в тренажере - 3x10 x80 Тяга нижнего блока в тренажере (трапеция) - 3x10 x40 Подъем штанги стоя узким хватом (z гриф) - …
-
- 9 відповідей
- 3,7 к переглядів
Наклали гіпс на ногу ( на 2 тижні ) , хочу поцікавитись чи у когось з форумчан таке було? Ви продовжували відвідувати тренажерний зал у цей період? ( тому що у мене є така думка ) Перелому не має , гіпс як пояснив мені лікар , потрібен для того щоб сухожилля відновилось ( боліло трохи ). І ще питання , що одягнути на ногу щоб вийти з дому?)) Кросівки не налазять)
-
Схема тренировок Генри Кавилла
Darionx- 9 відповідей
- 1,6 к перегляд
Приветствую, может кто написать полную схему тренировок этого актера, много искал в интернете, нашел пару схем, но по сути они неполные, очень мало упражнений было написано. Или хотя бы может кто навести на какую-нибудь схему, где результаты могут быть похожими: https://s020.radikal.ru/i700/1602/0a/741865623a9a.jpg Я так понял суть схемы была направлена на набор мышечной массы.
-
- 9 відповідей
- 2,6 к переглядів
https://youtu.be/h3uM37rlMFM В этом ролике ко мне обратились 3 молодых человека, потому что они дрыщи, которые хотят набрать мышечной массы и выглядеть более мужественно. Я, как добрый человек, не смог им отказать в их просьбе. Поэтому ждите следующих выпусков, когда эти 3 дрыща станут настоящими альфа-самцами.
-
Тренинг Каатсу
ALEX_VI- 8 відповідей
- 7,4 к перегляд
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. С наложенным жгутом Каатсу рекомендует нагружать мышцу относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении – и выполнять высокое число повторений. В одном из представленных экспериментов ученые проверили эффективность низкоинтенсивного многосуставного упражне…
-
Техника выполнения упражнений.
Diman1111- 8 відповідей
- 3,8 к переглядів
Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений. Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?
-
Прокачать рядом с пахом
Gonzzo- 8 відповідей
- 4,3 к перегляда
Вот подскажите, с помощью каких упражнений вот такое как получить? (выделено на скрине).
-
Пирамида
Olegarh_Z- 8 відповідей
- 4 к перегляд
Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?
-
- 8 відповідей
- 4,5 к переглядів
Собственно вопрос в названии темы. Как организовать свои подходы для лучшего набора мысы? Сейчас занимаюсь по "пирамиде": базовые упражнения – 5 подходов по 13, 11, 9, 7, 5 раз и подсобка – 3 подхода по 13, 11, 9 раз. Причем в жиме лежа 2-3 последних раза в трех заключительных подходах делаю уже с помощью. Нагрузка получается отличная, грудь болит даже на 2-тий а то и 3-тый день отдыха. Пробовал делать и 5х5, по ощущениям – вродь, получается попроще, востанавливаюсь быстрее. В общем посоветуйте, что лучше.
-
Рост.. в Ширину...
ZinetroN- 8 відповідей
- 6,5 к переглядів
Кто знает как Рости в ширину, может спец.. упражнения ... я вот качаю крылья.. делаю всякие тяги и сё такое. Крылья растут.. в бок.. а сам шире я не становлюсь..
-
Калифорнийский жим
zimikk- 8 відповідей
- 8,9 к переглядів
Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс. Техника: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) . Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса. После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагатьс…
-
- 8 відповідей
- 2,9 к переглядів
За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160. После у нас было полтора месяца. Вот одна из недель: жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3 приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3 жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4 разводка:20кгх5х10 наклоны.стоя:80х5х5 …
-
Мифы
xx07xx- 8 відповідей
- 4,1 к переглядів
Мы разбирали мифы о питании, о мозге и о теле. Сегодня на очереди мифы о физических упражнениях, а помогать нам будет доктор Брайан Парр - адъюнкт-профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Южной Каролины города Айкен. И вот что мы узнали. Миф 1: Кто от боли не рычал, тот призов не получал Совершенно нормально полностью выкладываться и работать на пределе выносливости, но это не значит, что признаками хорошей тренировки являются плохое самочувствие, болезненные ощущения и разбитость. Дискомфорт – это нормально, но боль? Никоим образом. «Идея о том, что упражнение должно причинять боль является попросту неверной – боль в мускулах во …
-
Помогите с программой
Reys88- 8 відповідей
- 2,6 к переглядів
через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю понедельник Общая разминка/растяжка Спина 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать Среда велотренажер/беговая 5 мин прес подъемы на наклонной 15 15 10 10 боковые наклоны на римском стуле 15 10 10 …
-
Программа на рельеф
Valery- 8 відповідей
- 1,8 к перегляда
Выкладываю ролики цельной системы работы на рельеф, которую презентовал ) в своей теме. Глядите, системка интересная, может кому понравится. https://www.youtube.com/watch?v=5ixpsrK6-nI https://www.youtube.com/watch?v=WEDOW90YDOM
-
Восстановление после болезни
Nikita- 7 відповідей
- 7,1 к перегляда
Вообщем, проболел целый месяц(точнее чуть меньше, но не сразу же в зал бежать)..вообщем хотел узнать с какими весами начинать восстанавливаться и подходить к прежнему рабочему весу? Т.е. какой процент рабочего веса брать сначала?
-
Выпады со штангой.
Diman1111- 7 відповідей
- 3,9 к перегляда
Кто то их делает?Мне вот интересно,как возвращаться в стартовую позицию,толчком?И ногу нужно ставить далеко чтобы мышцы были натянуты и передняя нога под прямым углом?
-
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
SHOTA- 7 відповідей
- 6,4 к переглядів
Сгибания Зоттмана К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что мне нравится в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса - в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия. Для выполнения сгибаний Зоттмана сядьте на скамью, можно с опорой для спины. Возьмите гантели супинированным хватом, как будто собираетесь вып…
-
суперсеты,дроп-сеты,пампинг
Gector- 7 відповідей
- 4,7 к перегляда
Скоро лето)время сушиться! кто каким методом пользуеться? сколько подходов\ повторений? Сам делаю все либо в суперсетах или в дроб-сетах... Жим к примеру так 1х10(100 кг)-12(75)-20(50) и так три подхода)
-
Первый Раз В Спортзале!
Vadum89- 7 відповідей
- 2,9 к перегляда
Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете. мне 23 года, рост 168 вест 58 Занимался ранше только на турниках и бруссях. Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать. Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!
-
- 7 відповідей
- 3,8 к переглядів
не знаю, может кому интересно промо https://www.youtube.com/watch?v=FJ3XbLg0NSk тренировка MFT28 https://www.youtube.com/watch?v=TldYqceX-Wg
-
ХЕЛП. Яма в трицепсе!
JOCKER- 7 відповідей
- 1,9 к перегляда
имеем вот такую вот парнаграффию...((( какое упражнение бьёт чётко в центр этой головки трицепцца...?????
