Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Система тренинга Body 21 1 2
от km123456- 18 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Прочитал на этом сайте статью "21 ощибка «Анти-МакРоберта» или бодибилдинг с заблуждениями", перешел на страницу автора, затем на его коммерческий портал для желающих накачаться, прочитал его статьи - он предлагает систему с новым подходом, основная идея которой - рост мышц зависит только от центральной нервной системы человека, повлиять на которую сам человек никак не может, поэтому все нестероидные любители в период от 3 до 10 месяцев после начала тренинга с базовыми упражнениями по-любому попадут в пожизненный застой, набрав не более 10 кг массы. И вот у них есть такая программа, индивидуальная для каждого отдельного атлета (заполняешь анкету, платишь 45$ и тебе они …
-
Админ исправь название темы ато я с ошибкой написал Тренинг. by Doggcrapp ЧАСТЬ 1 Мне так трудно рассказывать о тренинге, когда я не лицом к лицу к слушателю! В повседневной жизни, или в моем зале, люди увидели бы меня или тех, кого я тренирую, и убедились бы, что моя система прекрасно работает. И я лично мог бы объяснить, как эта система устроена. Но по некоторым причинам оказывается, что высказывание своего мнения по поводу тренинга онлайн по Интернету оскорбляет многих бодибилдеров. Это все равно, что дать пощечину их самомнению, как будто бы я их раскритиковал, или заявил им, что они понятия не имеют, как тренироваться. И тогда начинается – каждый хоч…
-
Дорогі друзі, відкриваю цю тему, щоб ми поділилися один з одним випробуваними на собі системами тренінгу і результатами від їхнього застосування. А також можливо ми зможемо побачити найбільш вживану і найбільш ефективну методику тренувань. Для мене особисто 9 років тому дала непоганий результат методика з книг "Думай" Стюарта Макроберта в поєднанні з теорією Майка Менцера: з дистрофіка (60 кг / 187 см) я став просто худим :)) (набрав 10 кг). А до цього займався за вейдерівською системою з нульовим результатом. Зараз відновив тренування за цією системою і важу 85 кг (набрав 6 кг за 3 міс.). Головні принципи: тренування 1 раз на тиждень, базові вправи, постійне збільш…
-
Кто то занимался по системы Фалеева? какие впечетления , что можете сказать про его программу делать только базу.
-
Скакалка + остальное 1 2
от Souldja- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотр
Добрый день. Сразу скажу, я неопытен в деле "мышценаращивания". Я сам разработал программу основываясь на приложение iphone іfitnes.. Занимаюсь дома, времени на зал нет из-за универа и других обстоятельств. Занимаюсь вт чт сб по одной и той же программе. Мой реквизит: 2 гантели по 7.5 кг, шведская стенка с брусьями, узкой и широкой перекладиной, скакалка. Делаю несколько упражнений на пресс, отжимания, брусья, подтягивания, гантели на бицепс, гантели на икры, гантели на ягодицы. Также держа гантели паралельно телу поднимаю плечи. Теперь мой главный вопрос: будет ли результат, если по-вашему мнению всё делаю неправильно подскажите как я могу скорректир…
-
Скамья Скотта 1 2 3 4
от max75- 31 ответ
- 14.6 тыс просмотра
Вот комплекс упражнений на скмье Скотта: Упражнения Сеты Повторения Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гв…
-
Привет форумчане))) Хотел поинтересоваться кто какие знает упражнения,для исправления сколиоза ? Как для мужчин,так и для женщин...)
-
сколько вы тратите времени на дорогу в зал??? 1 2 3 4
от yobilovus- 38 ответов
- 9.3 тыс просмотр
:hl: интересно ваше мнение
-
Сколько раз подтягиваетесь со своим весом
-
Эта информация представляет главу из книги о методиках тренировки, касающуюся отставленных мышечных болей (или по-простому - крепатуры) и скорости протекания восстановительных процессов в мышцах. Предлагаю познакомиться с некоторыми фактами и задуматься над интервалами отдыха между повторными тренировками мышечной группы. Зачастую ваши мышцы не растут просто из-за того, что вы не даете им достаточно времени для роста. Отставленные мышечные боли В отечественной литературе практически не уделяется внимания вопросу мышечных болей, возникающих после тренировочной нагрузки, и свидетельствующих о наличии разрушений в скелетной мускулатуре. Поэтому для рассмотрени…
-
Слингшоты | Slingshots 1 2
от bb222- 16 ответов
- 5 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…
-
Слишком широкие плечи 1 2 3
от sky2high- 28 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня сложилась такая ситуация, что плечи стали слишком широкие (они от природы были широкими + тренировки их заметно увеличили). Как снизить нагрузку на плечи, и при этом качать грудь и руки? На верхнюю часть туловища я делаю: жим лёжа (руки чуть шире плеч), разводку, брусья, французский жим, подъем штанги стоя на бицепс. Может, что-то из этого списка исключить/заменить/скорректировать?
-
Слово о рельефе
от SHOTA- 0 ответов
- 2 тыс просмотров
Накачать «массу» - дело, вообще-то говоря, нехитрое: усиленные тренировки плюс усиленное питание. Но масса - это одно, а «рельефные» мышцы, согласитесь, нечто совсем другое. Многие культуристы, «профессионально» налегающие на пищу, пусть даже очень качественную и здоровую, волей-не волей вместе с мышцами «накачивают» поверх них и порядочный слой жира. А жир и бодибилдинг - это, как известно, две вещи несовместные. Матерые профи прекрасно разбираются в предмете. Потому-то я и обратился к Нассеру Эль Сонбати, Майку Франкосу и Кевину Леврону с просьбой подробно рассказать читателям, как убрать с тела все лишнее, улучшить «рельеф» и не потерять при этом и грамма мышеч…
-
Что бы не было холивара в других темах предлагаю СМТэшников делиться впечатлениями в этой теме. Или делайте, или нет. Что из этого выйдет? Никаких Шварценигеров и Кулеманов. Только здоровые, хорошо тренированные и красиво выглядящие люди. По результатам тренировок: улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни. М.Казаков(с) СМТ-1 Микроцикл-1 (9 тренировок ~ 3 недели) 1. Жим лёжа 4х10 …
-
Со слов колемана 1 2 3
от RikkiManki- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотров
В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
-
совет по пресу и крыльям 1 2 3 4
от Oberon- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Ребят, столкнулся с несколькими проблемами и не могу никак решить 1) Проблема с пресом. Качаю прес на "римской скамье" с блином ровно и со скручиваньем, а так же делаю подъёмы ног на вертикальной скамье в конце делая развод ногами. Подходы получаються примерно так... 25х3 горизонтально и 15х4 вертикально. Проблема заключаеться в том что сначала начинает побаливать спина а уж потом прес(при этом на горизонтальной скамье делаю вроде всё правильно, не откидываясь более чем на 80 градусов) и никак не получаеться достичь нужного эфекта "жжения в мышцах" 2)Проблема так называемых крылей или так называемых "разгибателей позвоночника" У нас в зале не могу найти…
-
Спина
от Lwkl82- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница
-
Способ набора массы
от the_lion13- 5 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! :bi: Я тренируюсь на турниках уже около 3-х лет, начиная с 2 подтягиваний заканчивая 20-ю. Уже более чем пол года занимаюсь в тренажерном зале. :du: Мой самотип - эктоморф. Набрал хороший рельеф и не много массы(пару кило). Но передо мною возник вопрос(думаю многих новичков он так же интересует) - заниматься на набор сухой мышцы, или же заниматься с большими весами :gh: и питаться спортпитом, и набрать общую массу, и, потом уже, оттачивать рельеф. Много читал :gamer1: разных программ и советов, но мнения, конечно же, расходятся. Подскажите, пожалуйста, что же все таки подойдет мне лучше и стоит ли питаться гейнером или протеином + бцаа, витамины…
-
Что скажете господа? Я делаю становую класикой. Мой товаришь частенько делает сумо.. Позавчера он потянул уверенно 2 раза 170 кило, хотя на класике с трудом 150 на раз. Какая польза от сумо для билдеров и для лифтеров..? Стоит ли периодически чередовать? Что из них более безопаснее для суставов?
-
Интересует такой вопрос делаете ли вы становую, если нет то почему, если да то какую: Становая на прямых ногах (классический вариант) Тяга суммо Мёртвая тяга на прямых ногах Тяга с помостьев (подставок) Другой вариант выполнения тяги
-
Делимся кто применяет ,и если применяет то когда ,в коце обычного подхода или как отдельный подход ? например я в конце обычного подхода ,например подтягиваниях ,в последнем повторении когда наступает отказ я пытаюсь ещё секунд 5-10 удержаться в точке отказа .
-
Статьи по основам бодибилдинга 1 2 3
от Leo298- 25 ответов
- 14.2 тыс просмотр
Для тех, кто интересуется теорией - статьи по основам бодибилдинга: Строение скелетных мышц Типы мышечных волокон Энергообеспечение мышечного сокращения Увеличение поперечного сечения мышц Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть) Количество повторений Вес отягощения Статьи представляютс собой избранные главы из книги "Бодибилдинг: основы тренировки". Следующие главы будут опубликованы в ближайшее время.
-
Долгое время интересовал тезис некоторых теорий, что, мол, "тяжелые базовые упражнения стимулирует большое количество мышечных групп, соответсвенно, организм отвечает максимальным выбросом анаболических гормонов". Отсюда, мол, рост рук от приседов и тп. Также читал про специализированые исследования, где, к пример, был установлено, что максимальной концентрации гормона роста можно добится, выполнив 10 повторений до отказа. Однако, в то же время очевидно, что высокая концентрация гормонов была бы актуальна во время мышечного восстановления и роста, тоесть не менее чем через сутки после тренировки. Ну а повышенная концентрация гормонов резко начинает снижаться сразу после т…
-
Ребята, хочется узнать статистику по стоимости персонального тренера в тренажёрном зале. например в обычной качалке тренер у нас стоит 50 грн. я вот думаю, это много или мало? (качалке с этих денег ничего не идёт). а если брать например Фитнесс-клубы типа СпортЭкспресса - то там цена около 100 грн.
-
Ходит мнение , что когда страхуешь человека ,не помогая, просто повторяешь движения за штангой ( в случае жима лёжа ) ,то это психологически настраивает жмущего,и делать становистя легче,за счёт "уврености". Но некоторые говорят что так делать нельзя, что человек должен сам жать,а если не вытягивает,то тогда уже нужна помощ.Но обоснований не слышал. Жду ваших мнений
