Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Не бред ли это? 1 2
от mavashi- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотр
Со временем пришол к такой программе: пн: Спина Ср: Бицепс,трицепс Чт: Ноги,низ спины Пт: Грудь,дельты Проблемма вот в чем: у меня на одну группу мышц приходитьса 3-4(4-на самы большые мышцы) упрж. и на каждый день получаетьса 7-8 упражнений..первые восновном в списке базовые,остальные так сказать "добивающие"..просто при таком количестве я очень хорошо прокачиваю их всех и забиваютьса они..если упражнений пару убрать то незабиваетьса ваще или слабо и на утро как будто не тренировался..без химии работал по ней 1.5 месяца прибавил 5 кг(протеин,креатин,Anabolic meth-x)без химии.чуствовал себс хорошо не перетренировоности,ничего..востонавлива…
-
Программа жима лежа
от SHOTA- 1 ответ
- 4.2 тыс просмотров
Программа жима лежа - прибавка 40 кг за один год Описывается конкретная методика тренировки силового варианта жима лежа + подробный комплекс, направленный на гарантированный рост рабочих весов в этом упражнении. Рано или поздно, потратив непомерное количество физических и психических сил, да и просто времени на освоение ЖИМА ЛЕЖА от груди со штангой, по неволе начинаешь задумываться над тем, как же грамотно и, главное, ЭФФЕКТИВНО получать ОТДАЧУ от этого короля всех упражнений с железом. Всем известно - рост силовых показателей в жиме лежа напрямую демонстрирует развитие всего плечевого пояса атлета. Ниже мы дадим проверенные на практике рекомендации - как РЕ…
-
Програма для того у кого проблемы со спиной 1 2
от Ilikegirls- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Создал новую тему, потому как здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 вроде вылаживают программы в которых хоть както уверены. Если я не прав :JC_spank: , прошу удалить её). И я её пересоздам по ссылке выше :bk: 20 лет. Предистория:1,5 года тренировок, искревеление позвоночника(поясничный кифоз) . Получил травму позвоночника, усугубил искревление ещё больше. И вот спустя 1,5 года снова я НОВИЧОК :bm: Ну только ближайщий год как минимум о стнавой, присяде, жиме стоя, жиме сиде(особенно штанги), и даже о жиме сидя на скамье смита на заднюю дельту, а так-же похожых упражнениях мне только мечтать. Сразу начал с программы по 2 группы мыщц за день…
-
Увеличение веса
от SAWMAX- 9 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Как правильно увеличивать веса, на каждом подходе или на каждой трене? На подходах очень со скрипом получается, ибо не всегда успеваю вес гантелей увеличить за 60 сек.
-
Кроссовер на задние пучки дельт
от Admin- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Разводка немного приелась. Сегодня попробовал это упражнение на кроссовере. Очень понравилось. Кто-то пробовал?
-
Мифы
от xx07xx- 8 ответов
- 4 тыс просмотра
Мы разбирали мифы о питании, о мозге и о теле. Сегодня на очереди мифы о физических упражнениях, а помогать нам будет доктор Брайан Парр - адъюнкт-профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Южной Каролины города Айкен. И вот что мы узнали. Миф 1: Кто от боли не рычал, тот призов не получал Совершенно нормально полностью выкладываться и работать на пределе выносливости, но это не значит, что признаками хорошей тренировки являются плохое самочувствие, болезненные ощущения и разбитость. Дискомфорт – это нормально, но боль? Никоим образом. «Идея о том, что упражнение должно причинять боль является попросту неверной – боль в мускулах во …
-
- 16 ответов
- 4 тыс просмотров
В общем ситуация такая я занимаюсь спортом довольно давно, скажем лет 10, но железо некогда особо нетягал. В последнее время мне кажеться что я возможно перетренировываюсь. В общем подскажите где нарыть немного вменяемой информации по вопросу какое время надо отдыхать при различных силовых нагрузках. У меня такой режим обычно, занимаюсь днем полчаса-часик дома подтягивание, отжимание, приседания, растяжка все сосвоим весом. Потом вечером полтора часа тренировка по капоэйре, ну понятно немного растяжки, силового и махов ногами. Ночью занимаюсь йогой где то минут 40-час и подтягивания до максимума. И так каждый день, иногда отменяю йогу или дневное занятие, + 1-2 раза…
-
ДРОП-СЕТЫ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Бодибилдеры очень любят «дроп-сеты», и может быть, конечно Вы не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», «дроп-сеты» будут очень полезны для, если Ваша цель — это мышечная масса. «Дроп-сеты» буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. «Дроп-сет» — это отличный способ добиться объёма от своих мышц. Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом. Возьмём, к примеру, упражнение «жим лёжа». Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. 10 повторений — это довольно сложная ш…
-
ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Общие правила Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо. Измеpения диаметpов, обхватов и кожно-жиpовых складок следует пpоводить в одних и тех же местах (обычно – на пpавых конечностях, на пpавой стоpоне туловища) в целях единообpазности измеpений, ведь тело человека не совсем симметpично, и замеpы на пpотивоположных точках могут дать некотоpые pасхождения. Диаметp (дисталь) плеча/бедpа – это наибольшее pасстояние по гоpизонтали между кpайними точками локтевого/коленного сустава. Обхваты измеpяются в плоскости, пеpпендикуляpной кости, меpной лентой, котоpа…
-
Помоготи составить тренировку на массу. 1 2
от Крукер- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет форумчани. Мне 17 лет, в спортзал ходжу 2 года, прошу помоч в составлении програмы тренировок на массу, качался без всяких либо препаратов, анаболиков и т.п, качаюсь по этой програме: 1 день жим горизонтальный 3 подхода, вес подбери чтобы 1 - 8 был тяжелый, , накинул вес 2-6, накинул, 3-5, жим наклонный гантели, таже схема, но веса поменьше разводки на грудные мышцы 3 по 8, 7, 6 с накидыванием веса отжимания на брусьях грудной стиль 3 по 10 жим узкий хват 4 по 10 разгибание рук на блоке 1 по 10 накинул, 2-8 накинул, 3-6 накинул, 4-5 пресс с отягощением 25 кг на наклонной скамье 3 по 10 2 день приседания сл штангой 5 по 10 жим ногам…
-
Тема-треня 1 2
от Platon- 10 ответов
- 4 тыс просмотра
Привет всем спортсменам.Обращаюсь к вам с просьбой откорректировать мои трени.Занимаюсь два раза в неделю.Отдых между трен. 2-3 дня.Разогревочные подходы указывать не буду,они почти во всех упражнениях. Заранее благодарен за советы. День 1. 1.Приседания 3 по 15-20. 2.Жим лежа 5 по 5. 3.Жим под углом вверх 3 по 8. 4.Разводка на горизонтальной скамье гантелей 3 по 8-10. 5.Сведение в кроссовере через верхние блоки 3 по 8-10. 6-7. Брусья+отжимания по 3 подхода столько раз сколько смогу. 8.Штанга EZ подъем на бицепс 3 по 8-10. 9.Французский жим 3 по 8-10. 10.Гантели на бицепс 3 по 8-10. 11.Гантеля из за головы на трицепс 3 по 8-10. День 2. 1.…
-
Пирамида
от Olegarh_Z- 8 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?
-
Тренировки дома 1 2
от zayac- 11 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет ребят, я не очень разбраюсь в атлетике подскажите пожалуйста, есть ли смысл заниматься дома?
-
Тренировка с травмой спины 1 2
от Artur789- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Всем привет.Подскажите подходящую программу для человека у которого в свое время был компрессионный перелом позвоночника(сплющенный перелом) верхнего отдела груди.ВОзможно есть чем заменить базовые упражнения(которые нагружают позвоночник и тп).Заранее благодарю.
-
Помогите с корректировкой проги тнени + застрял на жиме 1 2
от mirotvorets- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
-
Вертикальный жим ногами. 1 2
от uzik- 1 подписчик
- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотр
Короче, очень важный вопрос практической характера. Кто юзал? Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°? Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению? Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?
-
Выпады со штангой.
от Diman1111- 7 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Кто то их делает?Мне вот интересно,как возвращаться в стартовую позицию,толчком?И ногу нужно ставить далеко чтобы мышцы были натянуты и передняя нога под прямым углом?
-
Тренировка трапеций на курсе 1 2
от 11yas1k- 11 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Доброго времени стуток! Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk: В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает( Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :) вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы? ну возмо…
-
Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2
от JekaON- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…
-
Техника выполнения упражнений.
от Diman1111- 8 ответов
- 3.8 тыс просмотр
Давайте будем спрашивать и делится вариантами выполнения упражнений. Я хотел бы узнать на счет вариантов приседа.Заметил что в зале люди с опытом делают не полный сед,я тоже решил так как в последних повторениях глубокого спина не прогибается,но наклоняется вперед и большая нагрузка идет на жопу и спину.Может стоить делать сначала полные седы,а в конце неполные?
-
Тренинг 6 дней в неделю. 1 2
от Dmitriy_love_PROT- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Привет всем! Планирую тренироваться 6 дней в неделю! Почему? ЗАчем? - спросите вы Последнее время тяжело набирать мышечную массу. Задумался серьёзно, в итоге поговорив с тренером *бывшим билдером и участником международных соревнований*, понял что проблема моя в длительности тренировки. Я тренируюсь 4 раза в неделю, по 2 часа. Все в мире бодибилдинга знают о КОРТИЗОЛЕ! Я думаю имено это моя основная проблема в наборе мышечной массы. Поразмыслив, подумал о 6ти дневной программе по 1ч на тренировку. Мои тренировки сейчас: грудь+плечи, биц+триц, спина, ноги Сейчас собираюсь разбить и подогнать так что бы успеть за 1ч. Примерное расписание: 1)грудь. 2)…
-
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
от SHOTA- 1 ответ
- 3.8 тыс просмотров
Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок. 3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины. 4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни. Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности. 1. Уменьшают…
-
Обзор Тренировок Mft28 Грег Плитт
от OlegRO- 7 ответов
- 3.7 тыс просмотров
не знаю, может кому интересно промо https://www.youtube.com/watch?v=FJ3XbLg0NSk тренировка MFT28 https://www.youtube.com/watch?v=TldYqceX-Wg
-
Быстрое закисление во время тренировки 1 2
от nuttertool- 16 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Господа, от чего зависит скорость закисления мышц на тренировке? Порой, бывает так, что уже после первого подхода (в основном бицепс) он забивается и дальнейшие подходы уже просто в холостую - не можешь взять нормальный вес, не можешь сделать нормальное количество повторений, в общем, не можешь нормально прокачать мышцу. Чувствуешь, что она не получила должной нагрузки, но уже в отказе. Как с этим бороться и с чем это связано? Отдыхать по 5-10 мин не вариант. Может это зависеть от количества креатина в мышцах?
-
Трёхдневная программа тренировок 1 2
от jackal3156- 11 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Здравствуйте! Занимался в тренажерном зале немного в юности. Сейчас мне 35 лет. Захотелось выглядеть поприличнее :) Записался в тренажерку. Занимаюсь три месяца. Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания и становая с маленьким весом - 50 кг). Работал на массу пока. Программа следующая. Вторник Жим лежа 4х8 Жим лежа под углом 4х8 Разводка гантелями 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Подъем гантелей на скамье Скотта 4х8 Молоток 4х8 Сгибание рук в запястьях с гантелями 4х15 Пресс Гиперэкстензия Четверг Приседания в тренажере Смита 4х10 Жим ногами лежа 4х10 Разгибани…
