Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Всем привет! Что лучше на развитие спины: подтягивание широким хватом к груди/за голову или тяга верхнего блока к груди/за голову?
-
Пояс для похудания
yobilovus- 6 відповідей
- 3,4 к переглядів
Описание производителя: Ваши тренировки станут эффективнее. С помощью термопояса Вы сожжете больше жировых отложений вокруг талии. Пояс также поддерживает живот и спину во время занятий. Термопояс Trimmer действует подобно минисауне. Термопояс обеспечивает термоизоляцию и микромассаж областей в районе талии, при этом свободная циркуляция воздуха устраняет избыток пота. Поэтому Вы можете носить пояс, не опасаясь раздражения кожи даже при сильном разогревании. В термопоясе эффективность Ваших занятий значительно увеличивается, при этом плотный материал защитит Вас от травм и растяжений. Очень быстро Вы заметите, что живот тает просто на глазах, но при этом за счет т…
-
- 2 відповіді
- 2 к перегляда
Уважаемые! Вот уже месяц хожу в зал! И хочу спросить ...вернее даже попросить!! Посоветуйте комплекс на 3 дня в неделю...?????
-
перспективы тренинга с паховой грыжей
killdozer- 5 відповідей
- 9,2 к перегляд
Краткая предыстория. Юность - довольно бессистемное тягание железок и своего веса, все же какая-то крепость в мышцах была. Потом перерыв, потом пресс с отягощением и посылом ИЭЭЭХ!!! - и тут внезапно ХРУСЬ! (честно, никому не пожелаю!). Вылезло, вобщем. Еще с годик набора массы (ибо теперь уже с нагрузками окончательно все!), боли все более и более под воздействием этой самой массы тела. Оперироваться не хотел (и не хочу!) упорно и принципиально, ибо нередки случаи как минимум, 2х новых грыж на месте прооперированной. Что делать - решил обратиться к бабке. Да, со стороны это выглядит, наверное, смешно - но через пару недель "вправления" грыжи - стало немного лучше, чу…
-
Тренинг для новчикой (программа тренинга) 1 2 3
Jastore- 27 відповідей
- 9,5 к переглядів
Предлагаю сделать такую тему и закрепить ее сверху что бы новички сразу видили как правильно заниматся и с чего начинать... Вообщем комлекс: 1 День 1. Жим штанги на наклонной скамье в 30 градусов 2. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3. Пулловер с гантелей лежа поперек скамьи высоковопторный 15-20 повторов 4. Жим штанги из-за головы 5. Отведение рук с гантелями в стороны стоя (в том случаи если в жиме наклонном в 30 градусов чувствуются плечи, делаем отведение рук с гантелями в стороны первым упражнением и без отдыха сразу делаем жим из-за головы(суперсет) в высокоповторном стиле 12-15повторений. если же и ето непогает и дельты жгут в гр…
-
- 3 відповіді
- 10 к переглядів
Кто сталкивался с такой проблемой,как можно исправить?Занимался раньше волейболом 10 лет,был нападающим.Я правша и соответственно постоянно работал правой рукой,в следствии чего правая часть груди и правая широчайшая выглядят больше чем их левые стороны.Широчайшую я потихоньку подгоняю под нужный размер (благо асиметрия спины не так сильно бросается в глаза как груди,да и спина интересует меня намного меньше чем грудь).За 10 месяцев занятий билдингом, заметил что нормально прогресируют все мышечные группы которые я качаю кроме груди!Грудные мышцы растут очень медленно,а тут ещё и левая сторона отстаёт!Я пару месяцев после жимов лёжа штанги жал лёжа левой рукой гантель,н…
-
Когда лучше тренироватся ???
Pikines- 2 відповіді
- 2,1 к переглядів
Я учусь на 2й смене и у меня время свободно до 12:30. Обычно я приходил домой и шол в зал гдето в 19:30. Нашол не плохой зал который с утра работает. Как влияют утренние тренировки на рост, если потом целый трудовой день. Питание на протяжении дня более-менее нормальное.
-
- 12 відповідей
- 17,1 к переглядів
Прошу помощи, т.к. перечитал форум и увы, не нашел нужной инфы. Внешняя часть трицака у меня в норме, а вот задняя (та что с внутренней стороны плеча) здорово отстает. Подскажите какие упражнения влияют больше на внутреннюю часть??? п.с. Делаю только французкий жим.
-
- 4 відповіді
- 2,7 к перегляд
Через сколько времени меняется тренировочная программа ? 3 меяца, 6 месяцев?
-
От скелета до атлета
Tomagawk- 2 відповіді
- 2,3 к переглядів
Ось ссилка на книжку https://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!
-
Как вам программа?
iliv- 4 відповіді
- 2,8 к переглядів
Всем привет! Я - новичок. Рост 182, вес 82, серьезно спортом не занимался. Сейчас купил себе две разборные гантели по 30кг, занимаюсь каждый день дома. Цель: укрепить и нарастить мышцы. Пожалуйста, оцените программу. Все ли мышцы загружены? Какие упражнения добавить/выкинуть? Моя программа: День I: 1) пресс:ложусь на спину, блины на грудь, одновременно поднимаю торс и колени до их касания 2) Плечи 1: гантели почти касаются ушей - поднимаю над головой 3) Плечи 2: тоже самое, только сижу наклонив торс на 30 градусов 4) Плечи 3: руки опущены "по швам" - вытягиваю прямые руки перед собой - развожу прямые руки в сторону 5) Плечи 4: руки опущены…
-
Пирамида
Olegarh_Z- 8 відповідей
- 3,9 к переглядів
Кто-нибуть на форуме тренируется по принцыпу пирамиды? Например, первый подход 10, второй 8, третий 6 повторений, увеличивая в каждом подходе рабочие веса. Если да, то опишите прогрес. Стоит ли заморачиватся и экспериментировать. Может просто по класике, допустим 3*8 или 10 повторений в силовом режиме. Дело в том, что за последние 3 месяца руки не выросли ни на мм. Думаю стоит над этим задуматься и кардинально поменять методику. Тренировался по 10 повторений по 3 подхода в очень медленном темпе. Сам на фоне вырос, а руки ни на йоту. Шо рабыты?
-
Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....
-
Сильные и слабые стороны 1 2 3
sergio- 25 відповідей
- 12,4 к переглядів
Не секрет, что каждый из нас имеет те или иные, слабые или сильные стороны развития мышц. Конечно, многие скажут, что "против генетики не попрёшь", но ведь все мы стремимся быть лучше, больше, сильнее... Хотелось бы услышать и обсудить кто как подходит к тренингу его "слабых" мест, и что делает с "сильными" местами. Начну с себя. Из отстающих мышц считаю дельты задние и средние (как по мне).Поэтому тренировку дельт стараюсь выделить в отдельный день и делаю так: Тяга Ли Хейни 3*10-12 Разводки в наклоне 3*-10-12 Тяга штанги шир.хватом к низу груди 3*10-12 Разводка в стороны сидя 3*10-12 Жим гантелей сидя 3*10 Подъём гантели перед собой 3*10 т.е.…
-
Для милых дам 1 2
SHOTA- 12 відповідей
- 4,9 к переглядів
Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом! И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где…
-
- 13 відповідей
- 7,9 к переглядів
Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи. Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.
-
Прокачать рядом с пахом
Gonzzo- 8 відповідей
- 4,3 к переглядів
Вот подскажите, с помощью каких упражнений вот такое как получить? (выделено на скрине).
-
- 3 відповіді
- 2,5 к переглядів
Возможно яростным бодибилдерам не очень интересна будет эта тема, но все же хочется выслушать мнение. Наверное вам не раз встречались в зале особы, которые тягают немерянные веса, но вся их груда мышц скрыта под прослойкой жира. Кроме того, иногда целью не является набор мышечной массы,огромных объемов рук и ног, а просто выраженный рельеф мышц. Естественно, что не обойтись без корректировки рациона питания, возможно использования дополнительных стимултрующих препаратов. Но мне интересно, каким образом можно добиться максимального жиросжигающиего эффекта от тренировок. Нашла вот такую статью (букаф многа, но непроходите мимо :Laie_100: ). Во…
-
Тренинг Каатсу
ALEX_VI- 8 відповідей
- 7,3 к переглядів
На последней ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины (ACSM) был представлен целый ряд исследований тренировок с блокировкой кровотока. Это тип тренинга был изобретен в Японии и называется Тренинг Каатсу. Он предусматривает наложение эластичного жгута (или гибкого сдавливающего рукава с сенсорами давления) на работающую конечность с целью блокировки в ней кровотока. С наложенным жгутом Каатсу рекомендует нагружать мышцу относительно небольшими весами – около 20-50% от максимума в одном повторении – и выполнять высокое число повторений. В одном из представленных экспериментов ученые проверили эффективность низкоинтенсивного многосуставного упражне…
-
Мужыки, вот уже как год занимаюсь бодибилдингом и ни как от живота не могу избавится, :JC_doubledown: качаю пресс почти 2-3 раза в неделю. Подскажите, что не есть, что не пить, как качать и все все все. За ранее благодарен за помощь.
-
- 1 відповідь
- 2,6 к переглядів
Хотелось бы знать кто есть тут из етого зала) я там занимаюсь с друзьями :fans:
-
Хотелось спросить у вас по поводу техники этого упражнения. А именно об толчке штанги о грудь. Сам иногда такое делаю при последних повторениях в подходе, когда вижу, что самому не выжать. То есть при опускании штанги идет небольшой удар о грудь, та в свою очередь пружинит и помогает подкинуть штангу на сантиметра 3-4... Замечал, что многие так постоянно делают..! Причем ребята весьма и весьма серьезные. Итак, правильно ли это, не травмоопасно, не вридит ли здоровью и прочее...?
-
Прокачка бицепса на турнике 1 2
Olegarh_Z- 18 відповідей
- 13,1 к переглядів
Гдето слышал про такое базовое упражнение для бицепса как подтягивание узким обратным хватом. Какое у вас мнение об этом упражнении? Если кто использовал эту технику опишите результат. Какая должна быть амплитуда движения (розгибать ли руки полностю)?
-
Выпрямители СПИНЫ
hugg- 3 відповіді
- 2,4 к переглядів
Прочитал по этому поводу одну статью Сайт Тренирую 2 раза в неделю, в дни тренировки ног - "Наклоны со штангой стоя (легкие)", в дни тренировки спины - "Наклоны со штангой сидя (тяжелые)". Результат меня радует)))
-
Выпады со штангой.
Diman1111- 7 відповідей
- 3,8 к перегляда
Кто то их делает?Мне вот интересно,как возвращаться в стартовую позицию,толчком?И ногу нужно ставить далеко чтобы мышцы были натянуты и передняя нога под прямым углом?
