Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Тренировка на силу (классика 5х5, ) 1 2 3 4
от Fish- 32 ответа
- 22.1 тыс просмотров
Утро доброе, друзья! Подошло время менять программу тренировки, выбрал следующую. Программа довольно интересная, но есть спорные и не совсем понятные мне момент. Требуется Ваш совет и рекомендация, возможно что-то лучше убрать, и дополнить чем-то другим. Принимаются советы и разумная критика :)
-
В общем такая моя прога - 1. Подъем на носки (на возвышении - икры) 6х25 2. Присед со штангой 4х12 3. Розгибание ног на тринажоре 5х16 4. Схибание ног на тринажоре (бицепс бедра) 5х16 интервал между подходами 55-65 сек. между упражнениями до 2-3 мин. Проблемма в том что во время третьего и четвертого подхода на приседания начинается сильная задышка и темнеет в глазах. Ногами сравнительно недавно занимаюсь. Что можете посоветовать? Может интервал между подходами увеличить? А то занимаюсь дома и как бы чего не случилось((( С питанием все норм.
-
Тренировка одной группы мышц дважды в неделю
от vladimir-konoplev- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотра
всес доброго дня! я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц. При этом грудь является у меня отстающими мышцами, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)? Не будет ли перетренированности? Спасибо.
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом). Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок... Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же. Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки …
-
Тренировка с травмой спины 1 2
от Artur789- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Всем привет.Подскажите подходящую программу для человека у которого в свое время был компрессионный перелом позвоночника(сплющенный перелом) верхнего отдела груди.ВОзможно есть чем заменить базовые упражнения(которые нагружают позвоночник и тп).Заранее благодарю.
-
Тренировка трапеций на курсе 1 2
от 11yas1k- 11 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Доброго времени стуток! Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk: В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает( Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :) вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы? ну возмо…
-
тренировка шеи 1 2 3
от Sergik- 24 ответа
- 7.8 тыс просмотров
поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)
-
Решился создать новую тему, т.к. не нашел темы, которая открывает суть данного вопроса. Какие особенности тренировок во время курса? Посоветуйте, подскажите, из своего опыта и не только... Думаю многим, особенно новичкам, будет интересно. Спасибо! P.S. Надеюсь модеры не будут против, если в этой теме так-же будет обсуждаться питание во время курса (что-бы не создавать еще одну тему).
-
Для женщин есть, для 40+ есть, пусть и для деток будет. вдруг у когото есть опыт работы с детьми в тренажерном зале, пусть делится. Малый (почти 10 лет) забросил футбол, после почти 3х месяцев дуракаваляния я в суботу решил приобщить его к железу. о тренинге детском ничего не знаю, тренировку построил чисто на интуиции, приняв за аксиому отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. СС в норме, секция футбола с 6ти лет, постоянные проверки. работал по такому плану: Сгибание туловища на скамье 3х30 Гиперэкстензия 3х30 Тяга горизонтального блока 3х15 Отжимания 3хмах Тяга вертикального блока 3х15 Работа с гимнастической фигней (колесико с 2мя ручками) 3хм…
-
Тренировки дома 1 2
от zayac- 11 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет ребят, я не очень разбраюсь в атлетике подскажите пожалуйста, есть ли смысл заниматься дома?
-
Всем привет! Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях. Видео на YouTube Использую гири, гантели, турник. Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
-
Решил создать данную тему, я думаю она будет интересна очень многим. Здесь предлагаю выкладывать и обсуждать тренировочные программы по которым можно получить фигуру по канонам культуристов Золотой Эры бодибилдинга. То есть массивный плечевой пояс, хорошая спина, узкая талия и не слишком большие ноги а ля Арни (для кого-то дрищеватые, а для кого-то наоборот эстетичные и более естественные, природные). Позволил себе скопипастить пост Кирилла из другой темы
-
Тренировки на грани возможного 1 2 3
от djlex05- 29 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Привет всем. Поскольку я постоянно исследую что-то и ищу какие-то новые более эффективные способы сделать себя сильней и мускулистей, то вот опять есть над чем подумать. :d_book: Помню, читал как-то в книге Ф.Богачева (МС по троеборью) заметку о тренировках. (Пишу по памяти, не 100% точно, но главное суть.) А стоит заметить, что на тот момент от серъезных тренировок и свершений уже прошло я так понял лет 6. Так вот решил возобновить форму и показатели лучших годов. Тренировался сначала сам, потом начал тренироваться индивидуально с тренером. И после писал, что сам себя всегда жалеешь и хороший тренер - это тот кто тебя не жалеет и тот кто скажет, что если …
-
Тренировки на курсе 1 2
от mace_od- 14 ответов
- 7.9 тыс просмотров
Доброго времени суток. Запутался окончательно в тренировках на курсах. Хочу провести 3-4 недели сушки,затем через неделю начать курс на метане соло до 8 недель. Сейчас уже 4 месяца занимаюсь по одной и той же тренировке: 1 день Грудь: Жим лёжа 1 разм. 14 раз, 3 подхода 10-8-8 На наклонной 3х 8-10 Разводки 3х 10-12 (Последний раз добавил брусья,подногнув колени с круглой спиной 3х8) Пресс: на наклонной лавке вниз головой 4х 18-12-10-10 тяга локтями к коленями,лёжа на спине 3х 12 2 день Руки Бицепс: изолированные подьемы 1 разм. 3 рабочих по 10-12 подьем штанги,стоя 3х 10 (иногда исключаю,делая последний подход на изолированных дро…
-
Интересно хто практикует обменятся прогами ощущениями от тренировок, всем хто откликнетса спасибо!
-
Читаю сейчас книгу Фалеева, там рекомендуется делать только базу(присед,жим груди, и становая тяга), это действительно так работает как он пишет? Я сейчас начинаю тренироватся после длительного перерыва. Стоит ли так заниматся или нет? Тренер походу не очень, тк сказал делать в один день груду упражнений, притом одинаковые каждую тренировку. Может кто напишет примерную программу или только базу делать по Фалееву?? Мне 18, занимался несколько лет назад, сейчас не могу говорить сколько тяну, тк мышечная память только восстанавливается. Рост 170 примерно, вес около 70, внизу живота еще есть жир, хочу убрать его для пресса, и сейчас на низкоуглеводной диете, бе…
-
Тренировочная программа на курсе. 1 2
от Massa- 11 ответов
- 9 тыс просмотра
Дайте, пожалуйста, дельную программу, которая будет оптимально адаптирована к тренировка на АС, учитывая возможности интенсивности, кол-ва повторений и других полезных советов.
-
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ФОРМУ И РЕЛЬЕФ 1 2 3
от Mc_DimON_OFF- 23 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Уважаемые коллеги по спорту и друзья. Очень захотелось открыть такую тему. Давайте здесь будем писать свой тренировочный план на форму и рельеф, как всего тела, так и просто отдельных груп. Я уверен, у всех программы разные и имеют свой эффект, хочется узнать их. Я надеюсь тут будут исключительно программы, которые вы делали, или которые собираетесь делать. Программы с книг и журналов, которые никто не пробывал и пробывать не собераеться, прошу не писать!!!! P.S. "Обращаюсь к администрации, если я вдруг создал тему, которая повторяется,приношу свои извинения, я вроде смотрел, но находил в основном только правила и методы "Сушки", думаю и такая тема не помешает!" Я …
-
Тренируетесь ли вы летом на открытом воздухе? 1 2 3 4
от ГошМен(ГЕНЕША)- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Мне кажетса что тема довольно актуальна по скольку лето уже не за горами :P А тренироватса в душном помещение не очень комфортно, к тому же сразу после тренировки куда приятнее сразу нырнуть в Борисфен(Гидропарк-отличное место для етого только бе ни цепи... :angry: ,или хотя бе выйти на брусья и турник), чем идти или еще хуже ехать домой ;) хотя к тренировкам в жару я отношусь положительно поскольку жара заставляет тело охлаждатса способом выдиления пота ,что довольно полезно и заменяет кардио :D Ну вот собственно и все. :rolleyes:
-
Тренування і жіночі цикли 1 2 3 4
от smilegamer- 35 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Ну это нам оно понятно, а есть "тренера" ведь, которые 200 кг дадут во время овуляции пожать ногами, присесть заставят 50-60, а в конце все это дело отполируют 2-3мя упражнениями на нижний пресс.
-
Трёхдневная программа тренировок 1 2
от jackal3156- 11 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Здравствуйте! Занимался в тренажерном зале немного в юности. Сейчас мне 35 лет. Захотелось выглядеть поприличнее :) Записался в тренажерку. Занимаюсь три месяца. Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания и становая с маленьким весом - 50 кг). Работал на массу пока. Программа следующая. Вторник Жим лежа 4х8 Жим лежа под углом 4х8 Разводка гантелями 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Подъем гантелей на скамье Скотта 4х8 Молоток 4х8 Сгибание рук в запястьях с гантелями 4х15 Пресс Гиперэкстензия Четверг Приседания в тренажере Смита 4х10 Жим ногами лежа 4х10 Разгибани…
-
Видел много тем, но про трицепс не нашел. Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"
-
трицепс и бокс 1 2
от water- 15 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Тренирую силу удара 2 раза в неделю по 1 часу. Туда входят различные способы трени: работа на мешке, с резиной, бой с тенью и т.п.,кроме силовой подготовки. Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара. Я не могу понять как совместить силовую работу над трицепсом и бокс, при том, что во время бокса мышцы трицепса получают немалую нагрузку. Самое главное это то, что я не могу понять какую нагрузку он получает! Например, при силовой нагрузке я же могу посчитать сколько я повторов сделал (соответственно узнать прогресс), а тут нет! Я уже как не пытался: раз в неделю, раз в две - ничего не получаеться (показатели не ростут). На трицепс я выделя…
-
Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :) Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки) Разгибание руки из-за головы (длинный пучок) Французский жим на наклонной скамье (все три пучка) Французский жим стоя (боковой и средний пучки) Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки) Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка) Французски…
-
Турник+брусья
от ViT(Vet@l)- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Занимался "АЖ" пол года в зале, но зал далеко от дома (8 км) :Cherna_03: ,а времени свободного мало стало. Решил заниматься на перекладине и брусьях. Что можете посоветовать? (понимаю, что это малоэффективно, но всё же)
