Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Привет форумчане))) Хотел поинтересоваться кто какие знает упражнения,для исправления сколиоза ? Как для мужчин,так и для женщин...)
-
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасн…
-
Тренировка Грудных и рук 1 2 3
от OlegRO- 1 подписчик
- 26 ответов
- 62.3 тыс просмотров
-
Эктоморф Как Вы уже знаете, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Эндоморф быстро прибавляет в размерах, но постоянно ведет борьбу с подкожным жиром. Мезоморф, самый подходящий тип сложения для бодибилдинга, довольно легко набирает сухую мышечную массу и в основном имеет уровень подкожного жира ниже среднего. Все это выглядит совершенно по-другому для эктоморфа, длинного и тощего. Типичный эктоморф обладает следующими признаками: короткий торс, длинные конечности, узкая грудь, плечи, ступни и кисти рук, а также длинные тонкие мышцы. Эктоморфы возглавляют шествие за размерами и массивностью мышц. Хотя попытки эктоморфа набрать зн…
-
Бег в помощ культуризму 1 2 3
от kpl_3000- 25 ответов
- 60.8 тыс просмотров
В широком смысле слова анаболики это все средства, которые так или иначе способствуют анаболическим процессам в организме. К ним можно отнести различные лекарственные препараты, спортивные пищевые добавки, растительные препараты и т.д. Особое место среди них занимают физиологические стимуляторы анаболизма, которые действуют мягко и практически не дают побочных эффектов. Набор физиологических стимуляторов анаболизма к настоящему времени достаточно велик. Это в первую очередь (по частоте применения): высокие и низкие температуры - сауна (парная баня) и закаливание холодной водой; беговые тренировки [За время интенсивного бега доля бескислородного окислен…
-
Всем привет! Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях. Видео на YouTube Использую гири, гантели, турник. Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
-
Вот решил узнать мнение форумчан. Почему интерестно? Да вот вчера привезли новые кардио-тренажеры: 1. Беговая дорожка, 2. Орбитрек, 3. Велотренажер. Я решил по средам( в этот день у меня отдых) походить на кардиотренажеры. Сегодня пошел впервые. До этого никогда в жизни не занимался кардиотренировками. Вот что вышло. Сначала на беговой побегал 15 мин, пробежав 2 км и потратил 110 калорий. Потом немножко отдохнув встал на орбитрек. Такая она сложная штука в плане нагрузки. На первый раз 10 минут еле выдержал , пробежав 1,5 км , но потратил всего 30 калорий и под конец крутил педали на велотренажере 20 мин, прокрутив 10 км я потратил 230 калорий. Незнаю мне понравилось, так…
-
Обсуждение вопроса в ветке камрада Скифа по формированию широчайших подтолкнуло меня к созданию этой темы. Если она окажется интересной, мы ее даже прикрепим впоследствии. А я пока задам старт. Во-первых, начать следует с того, что существует два ровно противоположных мнения на этот счет. И оба мнения находят приверженцев среди самой авторитетной публики: тренеров, выступающих спортсменов, медиков-методистов. Заключаются они в следующем: - Форму мышцы, отпущенную тебе генетикой, изменить нельзя. Можно сделать ее больше и только. Корректировка пропорций осуществляется за счет увеличения/уменьшения мышц или отдельных мышечных пучков относительно друг друга. Форму …
-
Небольшая проблема с развитием бицепса у меня. С внутренней стороны он развит нормально а вот с внешней его практически не видно, что посоветуете делать для того чтобы устранить эту проблему... Упр на бицепс... Штанга с прямым грифом стоя 40 кг. 4х10 Скамья скота 30 кг 4х10 Концентрированные сгибания рук 12,5 кг. 4х10
-
Антикризисный дневник для тренировок 1 2 3 4
от djlex05- 32 ответа
- 16.7 тыс просмотра
Приветствую любителей железного спорта. :) Хочу поделиться со всеми самопальным дневником для тренировок.)) Не знаю, кому подойдет, кому нет. Я знаю одно, что у меня закончился специальный Тренировочный Дневник и я сделал свою версию, усовершенствовав всё, что хотел лично я ну и плюс себестоимость такого дневника копейки. В приложении файл, в нем расчерчен Дневник - 4 тренировки на одной странице - 8 тренировок на одном листе (печатаем с двух сторон листа). Далее складываем в книжку. Я сделал для себя первую пробную версию в 10 листов (80тренировок), его я сложил в книжку и жена его прошила. Получился достойный вариант, как по мне. V - тоннаж, n - подходы, i - …
-
Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки. Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки. Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке: - Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения. - Спину 1 раз в неделю 4 упражнения. - Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку …
-
Такая вот проблема... попытюсь объснить.. Не понимаю, качается или нет трапеция, или всё ок... В спокойном состоянии её как-будто нет, но как-только напрягаю чисто только трапецию, она поднимается, но "крылья уезжают" полностью за спину, а в спокойном "крылья расправлены"(тк уже не маленькие), а трапеция внизу... проблемка такая вот... или это вовсе не проблема? =\\
-
Здравствуйте!) У меня такой вопрос: Баня после упорной тренировки - это не вредно? ( имеется ввиду не отразится ли это на результате этой же тренировки)
-
Восстановительные Средства 1 2
от sal- 14 ответов
- 11.9 тыс просмотров
в общем, кто что практикует для скорейшего и более полного восстановления к следующей тренировке помимо сбалансированного питания и здорового сна? особенно интересует опыт тех, кто тренируется с большими объемами и часто. массажи, горячие ванны со всякими ништяками, ледяные ванны, прочие процедуры, пищевые добавки, фармакологические средства (не запрещенные, разумеется ;)). короче, что угодно, позволяющее оттягивать момент, когда чувствуешь, что таки пора сбавлять обороты, иначе выпадешь в осадок. а также интересует опыт приема различных препаратов для поддержки здоровья сердечной мышцы при значительных нагрузках на нее.
-
Всем привет! Подскажите можно ли в одну тренировку тренировать грудь жимом на горизонтальной и вертикальной (верх) скамье? Какие упражнения посоветуете делать за тренировку для груди?
-
Я уже 3 года посещаю тренажерный зал, при росте 199 см весил 65 кг, тепер при том же росте 98 кг (набрал вес, конечно, не жыром). Но проблема в том что никак икры накачать не могу, хоть и поднимаю большые весы но размер как то не увеличиваетса (как при 65 кг) :Cherna_04: . Можете дать совет?
-
Отчего растут мышцы? Автор: Михаил Клестов Гипертрофия и гиперплазия Человек научился расщеплять атом и летать в космос. Однако суровая правда заключается в том, что мы до сих пор толком не знаем, отчего растут мышцы. Механизмы мышечного роста не изучены вообще, так как только у такого вида спорта — у бодибилдинга мышцы есть цель тренировок и спортивный результат. Во всех остальных видах спорта требуется развитие физических качеств — силы, выносливости, гибкости, скорости, координации движений и их реализация в определенном соревновательном движении или движениях. При натуральном тренинге мышечный рост можно считать побочным эффектом или производным,…
-
Кто-то обращает внимание на то какую ткань он тренерует?
-
FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом (Hany Rambod), тренером профессиональных бодибилдеров. Он использовал данную систему на протяжении многих лет на своих клиентах, которые впоследствии становились чемпионами. Как переводится Fascia Stretch Training-Seven (FST-7) ? 1. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса), соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции. 2. Растяжение (Stretch): Удлиннение, расширение, увеличение 3. Обучение (Training) : процесс подведения человека к согласованному стандарту с помощью инструкции и …
-
Доброго времени суток форумчане...!!! Возник такой вопрос с одной стороны простой с другой не очень. Существует несколько ответов на него...Все же хотелось узнать ваше мнение господа форумчане. Почему мышцы сильнее болят на второй день, а не на следующий после тренировки??? :d_training: Бытует мнение о выработке молочной кислоты... Так ли это, давайте раскроим темку
-
ОТКАЗ в ББ
от SHOTA- 4 ответа
- 9.3 тыс просмотров
Для новичков лишний раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится на спину, израсходовав все ресурсы своего тела. Наука так пока и не разобралась с природой «отказа». Можно лишь предположить, что речь идет об особом защитном механизме. Мысленный приказ во что бы то ни стало поднять вес рвет и калечит ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический «мусор» массовых повреждений попадает в кровь и сигнализирует мозгу о случившейся «катастро…
-
ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
от SHOTA- 1 ответ
- 3.8 тыс просмотра
Беременная женщина – это уникальный клиент, потому что происходит своеобразная конкуренция между матерью, выполняющей упражнения, и плодом за кровотоки, доставку кислорода, наличие глюкозы и распределение тепла. Существуют определенного рода преимущества упражнений, которые могут включать себя следующее: 1. Улучшение мышечного и аэробного фитнеса. 2. Быстрое и легкое восстановление после тренировок. 3. Улучшение физиологического, психоэмоционального, морфо-функционального состояния беременной женщины. 4. Установление постоянных привычек к здоровому образу жизни. Примеры положительных факторов тренировочных занятий во время беременности. 1. Уменьшают…
-
Интересно хто практикует обменятся прогами ощущениями от тренировок, всем хто откликнетса спасибо!
-
С каждым походом в спортзал ловлю себя на мысли что тренировки в пыльном помещении с кондером в тягость. Те упражнения которые делаю с легкостью могу делать во дворе и дома с гантелями. Зачем платить за зал в таком случае хз). В общем думаю на лето\в июне так точно\ прозаниматься на турнике, брусьях, бег на стадионе + гантели дома\работа на плечи\. Единомышенники откликнитесь!)
-
Видел много тем, но про трицепс не нашел. Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения). Лично я делаю: Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода) и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода) Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье. Короче помогите разобраться что лучше делать :) Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать. Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"
