Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

Где конкретнее?



Кроме упражнений на бицепс, в каких движениях сильнее всего болит? В жизни. Например когда футболку снимаешь, или когда сжимаешь кулак и тд

0utlaw,

Точки 2 и 3, особенно 2.
По поводу повседневной жизни как-то прям сейчас воспроизвести в голове не могу. Как-то только столкнусь - отпишусь))

Можно тесты сделать, но скорее всего медиальный эпикондилит.

3 укола диклофенака по 1му в день ежедневно, затем еще неделю таблетки кетопрофена (можно что-то другое из нпвс, если есть особые предпочтения).

Плюс компрессы: 5 мл димексида+ампула гидрокортизона+вода (так чтоб димексид 1к3 примерно был разбавлен в итоге), пропитать хорошенько сложенный в несколько раз бинт, приложить на участок 2, так чтобы захватить всю площадь где болит, сверху замотать пищевой пленкой, если есть какой-нибудь налокотник мягкий - надеть сверху. Каждый день, дней 5 подряд, можно на ночь, ну или хотя-бы на несколько часов вечером.

Больную руку не нагружать недельку, потом плавно начать, не торопиться, особенно в тех движениях, где болело.

Ничего себе, спасибо за консультацию. Почитал про этот эпиндиколит или как его там, то да, оч. похоже на мою ситуацию.

я такие делал компрессы:

Диклофенак я посоветовал в уколах и нпвс потом отдельно, так что в компресс его уже мало смысла добавлять.

Гель в компресс добавлять точно не нужно, он только мешает всасыванию. Если охота добавить антикоагулянтов в компот, то гепарин надо в ампулах брать.

Основа компресса всегда димексид и кортекостероид, обычно берут гидрокортизон, но можно на самом деле любой другой, например дексаметазон.

Проще декса как самый дешёвый вариант

я делал такой компресс с гелем и без. на колено. и ватный диск половинку туда Макал лепил на коленную чашечку с левой с правой стороны заматывал пакетом короче нахер это всё надо проще мазь купить.

Купить
Димексид 1 флакон
Календула спирт 1 флакон
Новокаин 3 ампулы
Гидрокортизон 1 гидрокортизон.

Мне прописали димексид 1 часть. Спиртовая календула 1 част. 3 части новокаина. 1 часть Гидрокортизон.
Я добавил в это гель диклофенак.

На ночь на 1/4 часть ватного диска. И под коленную чашечку. Обматал пленкой.

Хирург щупал. Потянулись крестцовые связки сбоку чашечки.
Причина: я на холодную толкал груз и заболело колено.

Спустя 3 месяца оно не прошло. По бокам от чашечки опухло.

Какая самая простая сельская тренировка без сложных курсов и так далее питание Я имею в виду.

вот у меня две тренировки в неделю или три тренировки в неделю.

1) после тренировки мне сразу что-то нужно принимать в раздевалке?

2) как пришёл домой я сразу ем допустим 200 г куриного филе.
оно должно быть варёное или жареное несолёное какое лучше усваивается?

3) потом каждый день нужно есть это филе или можно только после тренировки?

мне сказали 200 г куриного филе после тренировки это в самый раз больше не надо ибо пойдёт в унитаз а не в мышцы.

4)я не знаю как она это называется углеводная яма или...
сразу после тренировки выпиваешь стакан сладкой воды.
5)приходишь домой начинает кружиться голова через 30-40 минут может через 20 минут.
6) начинаешь есть высокобековую пищу.
весь белок со свистом залетает в мышцы.
7) так может просто Инса вмазать две точки? с сразу борща. и 200 грамм филе.

8) питание самое простое бедная борщи супы а где-то постное где-то с килограммом мяса на 8 л воды. картошка, макароны где-то с мясом где-то без мяса.

достаточно душ
питание можно и дома уже


любое термически обработанное
дольше всего расщепляется вяленое типа бастурма


белок нужен каждый день
поэтому и нужно и можно


это ложь


не нужно так делать


остальное не понял