Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

Ноги я качаю - преседания, выпрыгивания из глубокого приседа + бег.

Про пресс я упомянул. Я качаю его на скамье с наклоном примерно 50 градусов, делаю 10 подходов по 20 раз примерно с 2-3 минутами отдыха. И на турнике делаю скручивания по 12 раз 5 подходов и поднятия ног до перекладины по 8 раз 5 подходов обычно!

Качаю бицепс 2 раза в неделю, так же как и трицепс, грудь и дельты - тоже по 2 раза. Предплечья написал - потому-что болят именно после занятий в среду и пятницу!

И ещё, считаю что лучше пусть такое разнообразие, чем каждый раз напрягать одни и теже мышцы - они ведь растут во время отдыха!

Ну и забыл упомянуть, так для общей картины - на занятия уходит примерно по 2 часа, бывают чуть больше!

Помогите составить дневной рацион.

На день имеется:

куриные грудки (500г)
творог 500г
молоко 1л
макароны (есть ли отличия от вермишели?)
яйца куриные

каши (нет ограничения)
рис
овсянка
гречка

+разные перекусы, аля бутербродов

Помогите по времени составить

утро (~8.00)
обед, ~15.00 (до этого на учебе, есть там мало дают)
------------- 17-19 зал
21.00
и что-то перед сном, ~23.00

Еще вопросы.
Яйца (куриные :D) лучше жарить или варить? Тот же самый вопрос и по курице

p/s: программа на массу

Сообщение отредактировал SelfTuner - 1.10.2011, 13:19

курятину варить, бутерброды и перекусы в топку, кушать каждых 3-4 часа, считать калории, побольше углей - вот это кушанье на массу, а то что ты написал - куйня

у меня нет возможности есть каждые 3 часа. (стоит задумается о гейнере?)
Как я понял углеводов нехватает :) Что добавить?

добавить, хм, даже не знаю что тебе посоветовать, возможно стоить добавить угеводов

если ты хочешь нормально питаться, питайся каждых три часа, бери с собой термос и т.д.

а если нет, тогда - утром каша и белки с яиц, обдет каша с грудинками, после тренировки молоко с бананом, вечером творог с молоком - ну как то так

по поводу гейнера - добавить - нет? лишним точно не будет, так ведь?

кашка....каша.... какая каша именно? :) Рис?

Сообщение отредактировал SelfTuner - 1.10.2011, 14:20

любая каша (пшеничная, гречневая, рисовая, пшенная, геркулес и т.д.)

рис тоже хорошо - рис это пища билдеров

по поводу гейнера - читай тут

На массу... ешь всё и побольше, на пары (или где ты учишся) бери бутеры и кефир, если нет возможности нормально поесть. Обязательно каждый прием пищи должен сопровождаться источником белка животного происхождения. Макароны только из твердых сортов пшеницы.