Гостевое позирование Pittsburgh Pro Championships, герои в межсезонье

Программа питания, разработанная для Рона Колемана
1995 г.
Количество калорий в день...........................4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потремлять в начале дня
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо
основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает

Прием пищи 1

Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр
Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2

Прием пищи 2
Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента
в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр*
Замороженная клубника.............................. 2 чашки
1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра
(Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр
ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt
Калории...........................................567
Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11

Прием пищи 3
Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым
маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4
Салат из тунца:
Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки
Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу
Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты
в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки
Калории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2

Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт
яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки
яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка
Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки
Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6

Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты
в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы.............................................90
Жиры.................................................12

Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки
(без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ])
Подслащенная вода
(без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе
(со снятым молоком, не черный)
Club Soda
Seltzer Water
Tonic Water
Соки - только перечисленные

Дневная норма добавок

200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами 500мг 4 раза в день
Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт
с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.

*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и
перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте
орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной
формулой Др. Аллена.)

Сообщение отредактировал ШОТА - 23.5.2009, 15:54

Вряд ли он выставлял бы на показ все это... Скорее всего просто кто то это придумал...

может быть

Видел на одном форуме целую тему с подобными распорядками.

Та да, они все это держат в строгом секрете!

что за фигня??? из 500 грамм овсянки 73 гр углей????? и уж темболее 435Ккал
Крупа овсяная Б -12.0%, Ж- 6.0%, У- 67.0% , 380 Ккал
или лыжи не едут ...или...

Наверное имелся ввиду вес готовой каши с молоком или водой)

овсянка на 100 гр: 10,3(белки) 6,2(жиры) 50,1(углеводы) 305,0(ккал)

на пачках разные данные пишут!!!да и овсянка с добавками тоже другие данные имеет
я с нашего сайта с таблици выложил!!!!

У меня те же цифры, кроме белка, не 10,3 а 11.