Прокомментируйте Программу Пожалуйста

Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ.

Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы.

Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад


Первая тренировка - грудь и спина

Гиперэкстензия (3х10-15)
Тяга становая классическая (4х10)
Жим штанги лежа (4х10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10)
Подтягивания за голову широким хватом (4х10)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х10)
Подъем ног в упоре (3х10-15)


Вторая тренировка - руки

Отжимания от брусьев на трицепс (4х10)
Подтягивания к груди обратным хватом (4х10)
Жим штанги лежа узким хватом (4х10)
Французский жим с гантелей стоя (4х10)
Сгибание рук со штангой стоя (4х10)
Сгибание рук с гантелями "молот" (4х10)
Сгибание/разгибание лучезапястного сустава (4х10)


Третья тренировка - ноги и плечи

Приседания со штангой на плечах (4х10)
Выпады со штангой (4х10)
Жим гантелями сидя попеременно (4х10)
Жим штанги из-за головы стоя (4х10)
Протяжка со штангой (4х10)
Махи гантелями в стороны (4х10)
Скручивания на наклонной скамье (4х10)


Программа номер 2



Первая тренировка (грудь спина)

Скручивания на наклонной скамье (4х10)
Подъём ног в упоре (4х10)
Тяга становая (4х10)
Наклоны со штангой стоя (4х10)
Жим штанги лёжа (4х10)
Разводы с гантелями лёжа (4х10)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-15)
Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)


Вторая тренировка (руки)

Отжимания от брусьев на трицепс (5х8-12)
Разгибание рук с верхнего блока (4х10)
Подтягивание обратным хватом (4х8-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х10)
Французский жим с гантелей стоя (4х10)
Бицепс «молот» с гантелями (4х10)
Сгибание кистей сидя (4х10)
Пуловер с гантелей лёжа (4х10)


Третья тренировка (ноги и плечи)

Скручивания с верхнего блока (3х12-20)
Гиперэкстензия (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4х10)
Разгибание ног в тренажёре (4х10)
Жим штанги стоя с груди (4х8-12)
Махи гантелями в стороны (4х10)
Жим штанги стоя из-за головы (4х10-12)
Махи гантелями вперёд попеременно (4х12-20)

))) ясно-понятно...
рост мышц на этапе "месяц" будет на любой программе, важно питание и отдых
из-за упражнений на всякие кисти программы мне кажутся жёстким самопалом
наклоны со штангой стоя ... ню-ню

Зачем еще раз создавать тему??
Еще и с тем же названием.
Создал пости там

Все таки хотелось бы услышать хоть какие то рекомендации...

фуллбади Остапенко/Любера

Для набора массы, фулбади ведь не оставляет время на восстановление мышц, и они просто сгорают, а ему нужно именно нарастить мыщцы и стать сильнее

И кто это "откровение" тебе или твоему товарищу втемяшил в бОшку ? Плюнь ему в глаза ))). Лучше фулбади ничего не растит мышечную массу. Нужно только грамотно программу составлять, без всяких сплитов сраных, особенно в 1-ый год тренировок. А если уж и делать сплит, - то не более 2-х разового при 4-х тренировках в неделю.

А программа по которой я занимаюсь, ему подойдет?

1 тренировка.

1. Пресс
2. Приседания со штангой 4х12-11-10-10
3. Жим лежа 4х12-11-10-10
4. Тяга сверху за голову 4х12-11-10-10
5. Жим сидя из-за головы 4х12-11-10-10
6. Трицепс на блоке 4х12-12-12-11
7. Подъем штанги на бицепсы стоя 4х12-11-11-10


2 тренировка.

1. Пресс
2. Становая тяга 4х12-11-10-8
3. Наклонный жим лежа гантелей 4х12-11-10-10
4. Разводка гантелей в наклоне 4х12-11-10-10
5. Жим лежа узким хватом 4х12-11-10-10
6. Разводка стоя в стороны 4х12-11-10-10
7. Бицепс на скамье Скотта 4х12-11-10-10


3 тренировка

1. Пресс
2. Приседания со штангой 4х12-11-10-9
3. Тяга сверху к груди широким хватом 4х12-11-10-10
4. Жим стоя штанга 4х12-11-10-10
5. Обратнонаклонный жим лежа 4х12-11-10-10
6. Горизонтальная тяга на блочном тренажере 4х12-11-10-10
7. Французский жим сидя 4х12-11-10-10
8. Бицепс на наклонной скамье 4х12-11-10-10
9. Голень(подъемы на носки) сидя 4х20

Вполне. Можно было б только заменить, как по мне, не очень базовые упражнения, типа "тяга сверху за голову" и иже с ним, на другие...

... на подтягивания