6г Углеводов На 1кг Веса Тела |
6г Углеводов На 1кг Веса Тела |
14.4.2020, 9:07
Сообщение
#81
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Вчера, 23:12 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
набирают и на 2800 итить, у меня 2800 уже глубокая сушка... это разве что при весе в 70 кило наверное набирать? я щас на *бучем карантине 3100-3200 стараюсь держать, при весе не намного большем, чем у вопрошающего, и при почти месячном лежании на диване вместо тренировок вес держится плюс-минус на одном месте в районе 103кг колоть раз в 7 дней, миллиграмм по 350 теста с 350 болда норм ли будет норм а че 350, а не 378,64? ))) коли уже по 400, чтобы для ровного счета ) -------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
14.4.2020, 9:25
Сообщение
#82
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 829 Регистрация: 19.7.2011 Из: Харьков Был Вчера, 21:29 Репутация: 274 |
вес 108-107кг уже пять недель стоит на месте при 4000-4200ккал и 500теста и отсутсвия полноценного тренировочного плана, кубики на месте вроде)) 3000это сушка уже чо там можно набрать я хз, если вес кил 70 разве что... уже даже в ход пошли быстрые угли мороженко, шоколодки, сгущенка, торты )) считаю по фат сикрет - цифры не врут получается, наука епт)))
-------------------- "Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, полное молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса." (с)Грех
|
|
|
14.4.2020, 10:00
Сообщение
#83
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Вчера, 23:12 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
14.4.2020, 10:34
Сообщение
#84
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 039 Регистрация: 30.4.2016 Из: Одесса Был Вчера, 21:28 Настроение: На позитиве !!! Репутация: 268 |
Я типа на массе выше 3500 не подымаю , при весе 102-103 кг . По себе заметил выше только сало откладывается больше .
И курс держу в районе 1 грамма + 5ме ГР. Сейчас 2500 , при весе 100кг. И все стабильно хорошо ) И при этом круглый год форма пойдет . -------------------- |
|
|
14.4.2020, 10:43
Сообщение
#85
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Я б с удовольствием набирал на 3500, если б хоть что-то набиралось ))
Удерживать, на удивление, могу на довольно низком калораже, а вот чтобы вес вверх пошел, надо под 5к нажирать минимум :( -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
14.4.2020, 13:31
Сообщение
#86
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 039 Регистрация: 30.4.2016 Из: Одесса Был Вчера, 21:28 Настроение: На позитиве !!! Репутация: 268 |
Ну у меня нет прям какого то мега набора веса .
Но за два года прилипло примерно 4-5 кг мяса. А когда я ел по 5 тыс , то масса конечно росла , но очень не сухая ) Хотя рацион был практически без быстрых углей . Ну то такое . -------------------- |
|
|
15.4.2020, 1:28
Сообщение
#87
|
|
Дикий гоблин Группа: Старожилы Сообщений: 2 905 Регистрация: 1.1.2018 Из: Ukraine Был 21.4.2024, 13:20 Настроение: Вечность в пустых глазах Репутация: 104 |
итить, у меня 2800 уже глубокая сушка... во во) никогда не понимала маложрущих))) у меня профицит от 2300-2500, а они на 2800 набирают мужики под 100 кг:) И да, все равно, если даже и подогнать в профицит калораж на львиной доле белков, то гликогену с чего браться? А пахать тогда нормально в зале на чем? Может конечно бОльшие дозы стероидов компенсируют, я хз. -------------------- Порой, как автослесарь, моя жизнь бьёт ключом.
|
|
|
15.4.2020, 8:20
Сообщение
#88
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
а они на 2800 набирают мужики под 100 кг:) все разные, я же не писал что все поголовно набирают как правило на 2800 написано что умудряются набирать, так как запомнил На курсе смотрят на весы и если стоит вес, то докидывают углеводов такая стратегия обычно гликогену с чего браться? а сколько по-твоему того гликогена?
-------------------- |
|
|
15.4.2020, 9:17
Сообщение
#89
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Около 1% от мышечной массы в норме. У качков несколько больше из-за адаптации. Ну, смотря как и сколько тренироваться еще.
Блин, интересную задачку загадал, ща посчитаю... Мой вес в норме около 75 пусть будет. Из них 40% мышыц, это 30 кило. По факту я весю 115, это перевес на 40 кило. Пусть из них будет 15% жир, остальное мышыцы, это еще 34 кило к тем 30. Всего 64. От них 1% это 640 грамм. На самом деле я думаю больше, раза в полтора, потому что наколотые пратэинами мышцы запасают его больше. Это, конечно, всего. Я думаю за одну тренировку больше 20% не потратить, это 128 гр. Пусть до 200 со всеми накрутками. Это 800 калорий углями. Не так и много. По калориям еще можно прикинуть: те же 800 калорий за силовую тренировку еще надо умудриться потратить. Если верить таблицам то на мой вес я на тренажерах ~450 в час должен тратить. И это не все углями, на самом-то деле. Это конечно усредненное значение, в принципе реально я могу потратить вдвое больше с учетом своей интенсивности, ну вот как раз и будет примерно та цифра, что я насчитал раньше. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
15.4.2020, 9:20
Сообщение
#90
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
это 640 грамм. На самом деле я думаю больше, раза в полтора, дау обычного человека 300-400 грамм примерно а тренируемся мы еще и на жирах из крови -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 6:26 |