Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 Garuda
|
 24.12.2013, 10:37
Сообщение
#2681
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 15.10.2013 Из: Донецк-Полтава Был 8.11.2022, 19:10 Репутация:  13 
 |
По фуллбади понял, буду разбираться. Спасибо за отклики и советы.
|
 |
 
|
|
stateman
|
16.1.2014, 8:37
Сообщение
#2682
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 10.1.2014 Был 13.5.2014, 13:53 Репутация: 0
|
Всем привет! Парни нужен совет по поводу этой программы, у кого был опыт таких круговых силовых тренировок, поделитесь результатами
Пробовал по ней заниматься, сила растёт, но без спортпита слишком энергозатратно :DD даже похудел на пару килограмм и перешел на сплит,а теперь решил прикупить тр.1 Жим на горизонте 10,10,8,8,6,6,3,3 Тяга штанги в наклоне 5х6 Жим сидя за голову 5х6 Присед 10,10,8.8,6,6 Бицепс сгибания с гантелями сидя на лавке 45 градусов 4х(5+9) Французский жим 4х10 +Отжимания от лавки 4х10 тр.2 Жим штанги 45 градусов 5х6 Тяга Т грифа 5х6 Жим штанги с груди сидя 5Х6 Жим в тренажере 10,10,8,8,6,6, (ноги) Бицепс сгибания с гантелями сидя 90 градусов, 5х6 Трицепс Разгибания гантелей сидя 4х(5+9) тр.3 Жим гантелей 45 градусов 5х6 Разводка в тренажере 4х(5+9) Жим гантелей сидя 4х(5+9) Становая 10,10,8,8,6,6 Ноги выпады 4х10 Бицепс, концетрированный сгиб 4х(5+9) Трицепс разгибания в тренажере 4х(5+9) |
|
|
|
|
Ark
|
16.1.2014, 8:48
Сообщение
#2683
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Ничего сверхъестественного. Просто кушай больше.
-------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
|
Damodar
|
16.1.2014, 18:56
Сообщение
#2684
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 1.4.2013 Был 21.4.2025, 18:43 Репутация: 1
|
Занимаюсь по Люберу, программа "Зима" Посоветуйте, чем можно заменить жим штанги сидя за голову? Армейский жим из осенней программы неплохо шел - может его продолжать? Объясню почему хочу поменять: в зале всего одна скамья с регулируемой спинкой, но она почти всегда занята под разводки, таскать ее под стойку со штангой не вариант :)
|
|
|
|
|
OlegRO
|
16.1.2014, 19:04
Сообщение
#2685
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
а стоя жать?
-------------------- |
|
|
|
|
Молодой
|
16.1.2014, 19:07
Сообщение
#2686
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 738 Регистрация: 7.9.2012 Из: Донецк Был Вчера, 14:49 Репутация: 318
|
Жми гантелями или стоя, в чём вопрос.
-------------------- Очень скромный и очень крутой
|
|
|
|
|
Damodar
|
16.1.2014, 19:53
Сообщение
#2687
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 1.4.2013 Был 21.4.2025, 18:43 Репутация: 1
|
Буду делать стоя, чередовать с армейским.
спасибо! |
|
|
|
|
Mafdas
|
18.1.2014, 10:56
Сообщение
#2688
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.5.2012 Был 18.1.2014, 16:04 Репутация: 0
|
Вот моя прога, я новичок, подкорректируйте если что то где то ошибся, не судите строго. Хочу набрать массу, прога на массу
ВТ: Жим лежа горизон 4х8 Жим на наклонной 3х8 Разводка 3х8 Франц жим 3х8 блок (трицпс) 3х8 ЧТ: турник 3хМАХ станова 4х8 шараги 3х8 блок за голову 3х8 Подьем штанги на бицепс 3х8 Бицепс на скотта 3х8 Гантели бицпст 3х8 ПТ: присед 4х8 сгибание ног на тренажере 3х8 разгибание ног 3х8 армейский жим 3х8 жим арнольда 3х8 махи гантелями встороны 3х8 Собственно вторник грудь=трицпс, четверг спина-бицепс, субота ноги-плечи. |
|
|
|
|
OlegRO
|
18.1.2014, 12:37
Сообщение
#2689
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
Mafdas, вы решили достать один вопросом?
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?ac...&pid=476844 -------------------- |
|
|
|
|
Mafdas
|
18.1.2014, 12:50
Сообщение
#2690
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 17.5.2012 Был 18.1.2014, 16:04 Репутация: 0
|
енет, меня интересует правильно ли я подобрал упражнения да и может более опытные спортсмены подкорректируют и поправят програмку,чо посоветуют мб
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 7.10.2025, 0:32 |
