Какие упражнения заменяю приседы?, как поднять присед без приседа

Целая куча моментов:
- Бедра - это не только квадрицепсы.
- Гормональный фон сдвигается это да, факторы роста обычно вырабатываются локально в мышце и живут настолько недолго, что не расходятся по кровотоку.
- Даже если ставить синтетические гормоны и факторы роста, без нагрузок самого роста и не будет - факт.
- Твои бедра выросли знамо от чего и тебе все это перечислили, к тому же 4 см на твои ножищи совсем немного, ты же человек большой, во всех смыслах :)
- Положительно влияют, это да. К примеру тяжелый присед поможет расти даже рукам, при одном условии - руки тоже надо качать базой :) Пусть даже косвенной нагрузкой - тягами на спину и жимами на грудь и дельты, но качать надо.

А основная идея моих предыдущих высказываний касалась только пользы изоляции в росте объемов - так вот пользы никакой. Она "работает" только в сочетании с объемными упражнениями, это (разумеется) не только приседания со штангой на спине, это очень широкий спектр упражнений, от жимов ногами до выпадов. Если их не делать, то разгибания тоже можно не делать. Впрочем, кое-какую пользу они все же принесут, возможно в плане сепарации квадрицепсов (квадры даже нетренированные довольно большие мышцы), повышения тренировочных объемов и т.д. Единственное чего от них не стоит ждать - массы бедра.

вопрос можно задать по другому: какие упражнение меньше всего ростят жопу и больше всего ноги??

Гакк-приседания попробуй. В полную амплитуду, и немного не выпрямляя ноги до конца. Либо фронтальные приседы таким же образом. Еще жим ногами одной ногой.

Но как ни крути, в любом упражнении, где работает тазобедренный сустав, даже в гиперэкстензии, задница работает тоже. И если задница генетически хорошо растет - это судьба.

ЗЫ Может приведешь замеры? Талия-задница-бедро? Возможно твоя проблема преувеличена. Или тебе просто сбросить надо немного лишнего...

Вот ты сам подошел к тому бредовому вопросу который я хочу задать:) А если делать разгибания сразу после базового силового упражнения, скажим ЖЛ, возможно расчитывать на рост массы и объема?

талия 89, ж 104, бедро 60
сбросить то надо 100%. просто щас не хочу гнаться за тремя зайцами: силой в жиме и приседе, объеме для бицепса и спины и рельефом. сбрашивать буду аж в конце объемного цикла. тоисть месяцев через 6-7, когда и сила и масса будет.

Сообщение отредактировал SS rider - 6.10.2011, 0:05

Не будет. Нет собственно условий для ее роста - достаточного тренировочного стресса. Она скорее от хотьбы вырастет. И это кстати не шутка - прибавь скажем 20кг массы тела и нога вырастет, на 1-2 см так точно, она же тебя носит...

Если сравнивать с талией - то нормально, для такого бедра - великовата и правда. Но все равно придется выбирать, либо сила в приседе, либо сброс лишнего. Если ты сейчас не собираешься ни сбрасывать ни приседать, то это не 3 зайца, а 0 :) Вернее остается только жим лежа.

А чому ти про неї переживаєш? Я в залах бачив море людей, які ніколи не присідали, а у них дупа була ого-го. Коли не присідаєш, то дупа росте дуже і дуже добре. За рахунок сала.

Bund потому что когда на жопу бокал пива можно поставить , не всем на мужике энто нра)

Та чет я таких жоп не видел, даже у мсмк среди лифтеров и тяжелоатлетов... Оно, если быть откровенным, без имплантов даже у женщины такая жопа невозможна.