Калистеника, об упражнениях с собственным весом тела

Ну как минимум сравнивать некорректно, подтягивания-отжимания и присед ) Подтягиваниями ноги не очень-то проработаешь.

Программы из одной базы в билдинге могут иметь место в силовом цикле, с некоторой натяжкой в массонаборном.

Подтягивания рулят, я их тоже люблю. Но еще я люблю разнообразие. Тренируясь от 6 раз в неделю и более, я использую до 10 разных упражнений на каждую крупную мышечную группу за неделю. В общей сумме наверное около сотни разных упражнений в месяц. И взвыл бы от скуки, имей в арсенале вообще всего пяток.

Но это лирика. Набор упражнений, так набор упражнений. Ты больше информации давай. Сделай топик информативнее. Мне-то все равно, я и в зал хожу с удовольствием, не представляю себе жизни без него и мне точно это не пригодится. Но если ты создал топик не с целью противопоставить сабж другим школам кунг фу, то от пререканий толку не будет точно. А то пока картина одна - есть некая система физкультуры, набор упражнений, и он почему-то очень хороший, не хуже зала и все такое. Что, зачем, кому? Остается только флеймить. Кому оно нужно.

Я так и думал, что ты так скажешь и написал "для верха" но это почему-то не сработало..
Ноги - они ж не верх

Приседа для низа в целом достаточно, для верха подтягиваний мало, горизонтальная тяга маст хэв.

Но я в общем-то свою позицию уже озвучил...

А почему физкультурнику противопоказано все остальное?

Гири, гантели, штанга, доп.вес в подтягиваниях, отжиманиях от брусьев?
Или это мешает четкости мышц?

Функциональности, мышцы у качков известно что протеином наколотые и от того не функциональные, и от штанги с гантелями мышцы только теряют свою функциональность, хотя че тебе объяснять, для функциональности ты уже считай потерян, осталось только тупо качаться...