Кардио перед тренировкой, как построить занятия.

А померять лентой слабО ?

Ну по сути я это примерно и делаю. Правда на становую не решаюсь, проблемы с поясницей. А без знания техники сделаю еще хуже. Армейский жим заменяю другим упражнением. Подтягивания делаю всегда. Вместо приседа - жим ногами. Опять же из-за спины.И да... надо технику отработать.


Вас понял. Но все таки буду совмещать)


Померил)) меньше не стала)вроде даже больше на 0.5 см )))

можно на "ты"
ИМХО, конечно, но бегать стоит хоть по какой-нибудь методике, а не от балды. в идеале вообще в отдельный день.

надо спину закачивать
"тяжелые" гиперэкстензии мое все, если начинает болеть поясница, спина, старый лифтер подсказал и показал, спасибо ему

Да, гиперэкстензия у меня стоит на 1 месте, делаю всегда. Не знаю поможет или нет, но делаю.
Начинал с 4 подходов по 15 повторений своим весом. Поясница убивалась очень сильно, делал с трудом (пояснице прямо оч плохо(( ) Был удивлен когда маленькая,хрупкая девушка схватила блин 10 кг и начала делать оч уверенно, тут я понял, что мои дела совсем плохи)))
Сейчас дела 4 подхода по 20 повторений с блином 15 кг. Как еще можно улучшить? Брать больше вес по возможности? или зациклиться на правильности выполнения и количестве повторений?

От балды не бегаем!)))В общем...эксперимент на месяц. Бег сведу к минимуму. разогрев 5 мин, потом силовая. И в конце если будет желание поделать растяжку придется тоже немного разогреть. Посмотрю что изменится за месяц.

я максимум делаю 10-12 повторений

4 разминочных подхода (постепенно подхожу к рабочему весу)
1 - свой вес на 12 раз
2 - 50% на 10 раз
3 - 70% на 6-7 раз
4 - 90% на 3-4 раза
Затем
2 рабочих подхода 100% вес на 10-12 раз
у меня сейчас рабочий вес 60 кг))) маловато, но что есть то есть))

если делаю приседы и становую на тренировке, перед ними, делаю обязательно гиперэкстензию
но только 1 подход со своим весом на 15-20 раз, поясницу разогреть))

про кардио: начинай тренироваться по ОТ (он же объемный тренинг по Гончарову). после выхода в рабочий режим - около 40 подходов за тренировку, каждая тренировка - такое кардио, что больше никакого другого кардио не нужно: во время подхода пульс поднимается до 160-180, в перерыве падает до 110-120, и так 40-50 раз за 1.5 часа, всю тренировку мокрый.

после шести месяцев заметишь такой разгон обмена, что сало будет гореть на глазах, а как сало выгорит, у тебя будет другая проблема - как научиться есть по-качковски, чтоб на тренировки сил хватало и вес не падал, а в идеале еще и рос.

болит поясница - Kryo дело говорит, гиперка поможет, сделал 5*12 - бери на 5 кг больше и делай 5*8, и так до бесконечности, наверное ). и начинай приседать хоть и с грифом, технику нарабатывай, приседай по 20-30 раз в подходе, если гриф вставляет мало, а больше - страшно. если есть лишний вес - тебе пока и 5*20 с грифом может оказаться интересно. будешь добавлять по 5 кг в месяц, и спина закачается, и по году на 80 кг выйдешь. то же и к тягам относится (класика, румынская) - выбери вес, который спину не грузит, и работай

Не совсем понял. 50% на 10 раз это как понять?) если я 80, то нужно 40 брать? и т.д...???И что такое нужно брать,чтобы это сделать?) штангу?)

Пробовал приседать когда-то. Дошел до своего веса (80 кг), всегда болела поясница и следом колено вышло из строя. Забросил. Попробую начать заново с маленьких весов. Еще дважды когда пытался делать жим, левое плечо выходило из строя. Потом по 2-3 месяца не мог вообще ничего делать. Сейчас с опаской делаю. Видимо неправильная техника.