Кардио перед тренировкой, как построить занятия.

Так и живем))
Начали с того как правильно заниматься, а закончим "дружбой и единством"

Да пусть спрашивает, я ж не запрещаю ). А про Курилы - к слову пришлось, когда выяснилось, что он с рузьского Дальнего Востока ))).

Живем в реальном мире...

так они тоже вроде против москалей). ПНР мутили, партизаны какие то бегали.
туда бандеровцев нассылали, кровь рано или позно возьмет свое)))

ключевой момент - скорость прироста весов. очень часто мышца может быть достаточно сильной, а сустав/связки - слабым. и сустав укрепляется сильно медленнее, чем растет сила мышцы. судя по всему - это именно твой вариант. и в этом смысле ОТ - просто находка: следуя идеологии системы, ты вынужден работать с весом, намного меньшим твоего силового потенциала, и это тем не менее дает хороший результат. прирост раб. весов ограничен твоими восстановительными возможностями и режимом тренировок.

пример: я могу присесть 90кг*6 раз при весе 75 кг - без помощи, страховок и с небольшим запасом, больше вес не пробовал, "проходок" не делаю - мне ни к чему. при этом мой рабочий режим в приседе - 55-60кг*5 подходов*10 повторов (последний подход нужно закончить с запасом в 2-3 повтора - кк минимум). что супер-безопасно для коленей и поясницы

я могу поднять раб. вес и до 70-75 кг, и тоже сделаю 5*10 с запасом - но тогда не хватит сил на всю тренировку (или на следующую). и так с одним рабочим весом в конкретном упражнении работаешь 2-3-4 месяца. последний раз п риседе я добавлял 5кг на штангу 3 месяца назад. увеличение рабочих весов присходит не когда сила данной мышцы позволяет, а когда позволяет общее состояние организма - то есть ты адаптировался к текущему уровню общей нагрузки в режиме 4 тренировок по 40 подходов за 90минут в неделю. именно общая выносливость - главный лимитирующий фактор, а не силовые.

у меня прилично побитое правое плечо, которое я немало и безрезультатно лечил. а 9 месяцев тренировок ОТ дали результат - сустав больше не болит, и я расту.

Не совсем понял что такое ТО, но очень познавательно! я действительно быстро накручиваю веса. Но я этого не делаю, если понимаю что не потяну. Сейчас да, приучаю организм к нагрузкам. Почти 2 мес, полет пока нормальный! Присед буду делать 70-80, мес 2-3 точно, будем укреплять.

ОТ - объемный тренинг. https://ironflex.com.ua/phorum/obemnyi-trening

Спасибо! Изучу!

Безопасные веса это хорошо, но не нужно впадать в крайности приседая 60 кг при 75 собственной массы.


Подруга в зале в 19лет приседает работает с полтинником при при своих 54кг.

при 75 кг 60 это разминочный вес на присед

тут есть нюансы:
во-первых,ноги (квадры и ж.па) у меня готовы расти по делу и без дела, стремительно вырываясь вперед. поэтому я этот процесс сознательно ограничиваю. при относительно медленно растущей спине и плечах сейчас отращивать ляхи мне не нужно - и так уже пачку штанов сменил за полгода.
во-вторых, я забыл написать, что речь о фронтальном приседе (штанга на груди), в обычном - плюс 25-30 кг.
в -третьих, я приспособился за счет ног растить тоннаж, потом объем на ноги уменьшать, а за счет освободившегося метаболического ресурса верх (спина-плечи) получает толчок и прирост раб. весов. также ногами я регулирую недельный объем, когда чувствую, что приближается нежелательный функциональный спад.