Совет по тренировкам и питанию, для сжигания небольшого пуза + росту мышц ) |
Совет по тренировкам и питанию, для сжигания небольшого пуза + росту мышц ) |
2.4.2017, 13:03
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.4.2017 Был 13.8.2017, 22:54 Репутация: 0 |
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф.
Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его: https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0 Занимаюсь 3 раза в неделю. Спасибо за любой совет ) |
|
|
2.4.2017, 13:09
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Или все-равно мышцы будут гореть? а они есть??составить тренировки фуллбади для новичкаравным потреблением углеводов + белков? binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..
-------------------- |
|
|
2.4.2017, 15:06
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.4.2017 Был 13.8.2017, 22:54 Репутация: 0 |
а они есть?? Немного)) Раньше занимался боксом любительским, так что более-менее имеется масса в руках/ногах, только грудака нет полностью, ну и пресса тоже из-за живота как-то не видно ) Цитата фуллбади для новичка Спасибо. Цитата binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность.. 87/192/29/сидячая работа местами с небольшой физ.нагрузкой. 3 раза/неделя зал, 1-2 раза в месяц бассейн ) |
|
|
2.4.2017, 15:20
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
масса в руках/ногах binkaMe,никуда она не денется, если будут нормальные тренировкипо питанию рассчитывать так: жиры 0,7-1 грамм/ кг веса тела причем жиры должны быть 50%/50% растительные к животным белки 1,2-2 грамма на кг тела как позволяют финансы всё это переводишь в ккал, отнимаешь от общего каллоража, который сейчас и каждую неделю срезаешь его на 200-300 ккал за счет углеводов терять общий вес надо примерно один килограмм в неделю -------------------- |
|
|
2.4.2017, 15:59
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.4.2017 Был 13.8.2017, 22:54 Репутация: 0 |
|
|
|
2.4.2017, 16:01
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
на ближайший месяц поддержка не нужна
даже бца протеин по желанию -------------------- |
|
|
2.4.2017, 16:06
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.4.2017 Был 13.8.2017, 22:54 Репутация: 0 |
OlegRO,
Благодарю за такую исчерпывающую консультацию :) |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:56 |