Совет по тренировкам и питанию, для сжигания небольшого пуза + росту мышц )

Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф.
Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его:
https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0

Занимаюсь 3 раза в неделю.
Спасибо за любой совет )

а они есть??


фуллбади для новичка



binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..

Немного)) Раньше занимался боксом любительским, так что более-менее имеется масса в руках/ногах, только грудака нет полностью, ну и пресса тоже из-за живота как-то не видно )


Спасибо.


87/192/29/сидячая работа местами с небольшой физ.нагрузкой. 3 раза/неделя зал, 1-2 раза в месяц бассейн )

binkaMe,никуда она не денется, если будут нормальные тренировки

по питанию рассчитывать так:

жиры 0,7-1 грамм/ кг веса тела
причем жиры должны быть 50%/50% растительные к животным

белки 1,2-2 грамма на кг тела
как позволяют финансы

всё это переводишь в ккал, отнимаешь от общего каллоража,
который сейчас и каждую неделю срезаешь его на 200-300 ккал
за счет углеводов

терять общий вес надо примерно один килограмм в неделю

OlegRO,

Спасибо! А по спорт.питу стандартно: прот+ВСАА? Или можно без него?

на ближайший месяц поддержка не нужна
даже бца
протеин по желанию

OlegRO,

Благодарю за такую исчерпывающую консультацию :)