Кето-дієта або карбо дієта, Углеводная разгрузка - загрузка

У тебя не получится совсем без углей. В орехах есть угли. В овощах есть угли. Если ешь какую-то молочку, даже творог например, там тоже есть угли.

Так что ты все равно будешь набирать до 50гр в сутки. Может меньше, но будешь.

Так я вот и накидал рацион, а там 50 г У. Просто можно тупо хека и курогрудь есть, тогда и будет почти без У)

Без клетчатки из овощей это будет очень нездорово. Можно конечно попробовать пищевые волокна в таблетках. Но это мазохизм чистой воды.

Кстати, я тут вспомнил о твоей депрессии, из медицинского раздела. Склоняюсь к мысли, что тебе лучше обождать с кето. Без углей, особенно первое время, депрессия может сильно обостриться, да и кастрированный рацион тоже радости не добавит. Тебе лучше наоборот пока держаться подальше от всяких диет, которые тебя сильно ограничивают. Дефицит эндорфинов во время депрессии совершенно лишний...

ешьте больше жиров чтоб норм себя чувствовать

Я по этой причине еще не на ней. Я пока инфу коплю и на подопытном проверить хочу)

А еще раз на всяк случай повторюсь, ну так, просто)
Лично я дефицит калорий переношу нормально, только если он не катастрофический. Самочувствие в разы лучше, присутствует легкость и голова яснее. Как-то так.

а у меня наоборот постоянно присутствует небольшая раздражительность
правда я не совсем на кето, у меня после силовой тренировки обязательно порция углей присутствует.

0utlaw, а ты на кето, без витаминок, посыпаться не боишься?

Сообщение отредактировал Ark - 13.9.2012, 12:20

То Павилио.
Так тут смысл то в высоком каллораже. Иначе получишь просто низкокалорийную безуглеводку.
Хотя и кето-диету можно тоже назвать по другому - высококаллорийная безуглеводка

Сообщение отредактировал Val - 13.9.2012, 12:20

тоесть главное что б был белок и желательно по жирнее????

Я нормально точу жиров, но попускать только-только стало. Тут не в общем калораже дело, просто пока процесс кетоза не пошел, мозг голодает без глюкозы, отсюда все "побочки" проистекают. У кого-то с этим проще, у кого-то сложнее. Как я уже написал выше, дело не столько в дефиците калорий, сколько в дефиците углей. Ну и плюс ограничения - хочется, а нельзя. А то что будет хотется - я в этом уверен :) Я вообще не верю в такое явление, как "посыпаться". Что это? Если что-то быстро сыпется, значит так и надо, значит это было .овно, а не мышцы. У меня последние полгода вес зафиксировался в районе 94-95кг и я не сыплюсь никуда. Я не разделяю страхов многих товарищей, которые боятся за неделю или там за месяц "рассыпаться" без чего-нибудь. Все, что потеряно за месяц, можно обратно вырастить за неделю. Мышцы "сыпятся" долго и трудно, а восстанавливаются быстро. Мышечная память работает, клетки никуда не делись, все что им нужно - добавить калорий и белка и они распухнут в пять раз быстрее, чем сыпались. Так что нет, не боюсь :)

Мышцы растут долго, очень долго, медленно и постепенно. Скачки веса в 5кг за неделю могут объясняться чем угодно, только не мышцами. Если ты набрал 1кг чистых мышц за месяц, ты можешь считать, что ты добился отличного результата. Точно так же это работает и в обратном направлении - уходят мышцы еще дольше. Но даже когда они уходят, остается очень ценная вещь - мышечная память. Когда ты обеспечишь их благоприятными условиями, она выстрелит и ты будешь набирать очень быстро. И по достижении прежней отметки скорее всего продолжишь улучшать результат. Это один из примеров принципа "два шага вперед - один назад" в бодибилдинге. Этот принцип там повсеместно работает.