Кисти

Можно конечно попробовать поработать над хватом штанги во время жима. Меня в свое время переучили браться за штангу и дискомфорта никакого нет от жима без кистевиков(от тех весов, что могу поднять). Ну правда у меня не тяжелый случай, так с 13 лет левая кисть щелкает и было тогда подобное, но как-то с возрастом прошло. Могу ошибаться, но умеренная нагрузка с резиной может укрепить кисть. По крайней мере мне когда-то давно советовали делать так армлифтеры, когда что-то беспокоило.

Так каким должен быть хват?
И что за нагрузка с резиной? Эспандер?

А вот

упражнения можно делать такие какие ты делал бы с гантелями для укрепления кистей. Ну и с мячиком теннисным или резиновым.
Но конечно лучше подождать kotyuk, он сможет квалифицированно ответить. Вдруг я советую что-то совсем вредное

Спасибо. Такой крутой приспособы у меня в зале нет)) Но, думаю, можно заменить сгибаниями кистей со штангой или гантелями, по крайней мере, очень на то похоже.
А что по поводу хвата? Ты писал, что тебя научили держать штангу, чтобы не было дискомфорта. Как держать надо?

сгибание делал с бельевой резинкой, с двумя крючками https://gyazo.com/f00c9e848efd8fa69be07e6b79a2192d
или любая другая резина.
Хват да, надо бы поискать примеры, нашел. Сорри что ссыль на дрочу, но это максимально похожее, на то что имею ввиду

Экипировочники наоборот кисть заламывают для уменьшения амплитуды и без бинтов вообще жать не могут, но мне кажется в твоем случае заламывание кисти очень плохо.
Как минимум из всего что посоветовал, без консультации со специалистом хват изменить можно попробовать, начинай только с грифа, потому что поначалу крайне неудобно жать, возможно будет играть в руках штанга. Но потом, если травма не замучает, то может и вообще про боль в кистях забудешь. У меня теперь могут быть проблемы только с кривым грифом(погнули гады) при приседаниях, там чуть кисти выламывает.

даже не знаю как это не проходит боль в течении двух с половиной лет
я за всю жизнь миллион раз травмировал их, еще с детства на воротах стоял всегда и мячом выбивало так что кисти не шевелились по две недели, потом на боксе, теперь в зале и всегда проходило

ну у тебя явно все воспалительные процессы должны были пройти и теперь давно пора укреплять вспомогательными упражнениями место травмы
про резину четко подметили, вот не могу найти видео ЦИпленкова, он говорил что травмы лечит только резинами. как проходит воспаление начинает с закачек, сразу берет резину жесткую, цепляет к стене любым способом, и ищет при каком движении болит, потом цепляет самую легкую резину и начинает закачивать место тем движением при каком болело, раз по 40-50 вроде, но обязательное условие - закачки без болевых ощущений. потом каждую неделю, как он говорил, выходит увеличивать нагрузку на больное место, так как место укрепляется, постепенно перестает болеть и позволяет работать без боли с более жесткой резиной. ну и в итоге заканчивается все тем, что даже при работе с самой жесткой резиной боль проходит

дословно все не помню, хороший видос был, я не смог его найти, видел год назад примерно. кто знает в каком это видосе скиньте плз, очень интересно посмотреть еще раз

Спасибо. Вроде бы так и жму сейчас. Сегодня был легкий жим лежа - 75кг, без бинтов. Дискомфорта не было.
Надо будет еще с гантелями над хватом поработать.

Эти два с половиной года боли как раз и не было, т.к. не занимался в зале.
А когда возобновил занятия, то практически сразу уже начал чувствовать неуверенность в хвате левой руки. Это далеко не всегда боль, чаще просто выгибается рука или обхватить и сжать гриф сильно не в состоянии и он как бы болтается (особенно в случае с гантелью). Такое впечатление, что у меня там какие-то связки вообще не функционируют.

Ладно, всем спасибо, буду продолжать следить за хватом и начну закачивать руки. В принципе, у меня кисти всегда слабым местом были, давно пора этим заняться.

бля вот у меня почти 3 недели болит кисть. доигрался с грушей
но суть не в том. болит в общем не сильно, без нагрузки просто двигая рукой в разные стороны вообще почти не болит, чувствуется на пшнб с прямым грифом и в жимах когда кисть заламываю,ну и по мелочи там в повседневной жизни некоторый дискомфорт

кароч вот одно не пойму, постепенно боль проходила, но вот дней 5 назад решил начинать закачивать кисть что бы еще быстрее зажило+укрепить их немного решил. вот 5 дней как начал пару тройку раз в день, иногда чуть больше, по паре подходов просто без веса шевелить кистью, не доводя до дискомфорта и боли, и на 5 день как оказалось она еще сильнее начала побаливать)
я уже нихрена не пойму, всегда раньше считал что такая закачка, когда прошел воспалительный период, оч хорошо помогает реабилитироваться, но тут смотрю что мне она только вредит и пока кисть оставлял вообще в покое, то намного быстрее проходил дискомфорт

интересно мнение нашего врача Котюка, что же делать нужно? вообще места травм в покое оставлять аж до ПОЛНОГО выздоровления и потом начинать эти все закачки, или все таки я как-то не так закачиваю ее?

я даж до закачивания с резинками не дошел, просто шевелил рукой по 30 раз примерно за подход и вот хрень такая, еще хуже стало)втф

вот с коленями и локтями у меня всегда проще было, травм особо не было серьезных, но частенько травмировал и помогали хорошо наколенники и налокотники. вот всегда только начинают болеть колени или локти, я начинаю мазать согревающей мазью и держу целыми днями в наколеннике\налокотнике и довольно быстро проходят боли

ну конечно в острый период, когда там жестко что-то потянул, лучше не греть. так как и так во время острого периода в месте травмы повышенное кровообращение и температура. согревая можно навредить в таком периоде

сейчас пойду куплю на кисть тряпку и буду под мазью держать по старому методу, без закачек) посмотрим что будет через пару-тройку дней

Все травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата разные.
И даже интенсивность боли не является показателем серьезности/тяжести процесса.
Бывает, что тяжелая или опасная травма, которая может привести к инвалидности сопровождается небольшой болью, а функциональное нарушение, которое ни к чему особо не приводит, может сильно и долго болеть.
Поэтому и реабилитация будет отличаться.
Одни травмы можно и нужно закачивать (но обычно не в остром периоде, а дав отдых от 1 до 4-6 недель в зависимости от тяжести травмы - повреждения связок, после их полного сращения или наоборот, если они окончательно не срослись - повреждения вращательной манжеты плеча, связок коленного сустава...., после того, как дали возможность срастись всему, что потенциально может срастись.
Другие травмы нельзя закачивать до их полного излечения, т.к. это приводит к разрушению сустава.
Определить это самому без врача в большинстве случаев сложно. Травматолог может исключить серьезные повреждения, которые требуют исключения нагрузок. В остальных случаях можно экспериментировать))
Боли кистей и предплечий после упражнений - обычно болят связки между костями. Нужно время , чтоб они привыкли к данной нагрузке. В некоторых случаях причина в другом, которую нужно лечить. Но в большинстве случаев (особенно, если симметрично на обоих руках) - это неподготовленные связки. Со временем они утолщаются и укрепляются, если спортсмен не порвет их СИЛЬНО большой нагрузкой.
Стандартно после травмы/возникновения боли рекомендуется дать отдых травмированной зоне минимум на неделю. В случаях более серьезных травм или разрывов связок требуется гораздо более длительный период отдыха или даже иммобилизация в гипсовой или иной повязке.
Случаи, когда закачка помогала или не помогала, зависят от того, какая причина/травма спровоцировала болевой синдром.
Если боль не из-за травмы, а от перегрузки сухожилий/связок, то нагрузки следует давать дозировано, постепенно увеличивая, давать по 2-5 дней отдых между нагрузками на проблемную зону, чтоб она успевала восстановиться. Закачивать ежеденевно один и тот же регион в большинстве случаев так же нецелесообразно и даже вредно, как каждый день приседать, например. Нужно давать время организму восстанавливать микроповреждения , полученные после тренировки.