Комплексный вопрос, программа, питание и т.п.

Если правельно питаешся, отдыхаешь и тренеруешся, всё прийдёт! Время и труд, всё перетрут. Мгновенный и быстрых результатов не бывает. У каждого свой организм и свой метаболизм, свой рост мышц и силы. Нужно работать, работать и работать, как говорил дедушка Лёнин)) главное терпение и всё делать правельно. Черепашьими шагами ты зайдёшь на гору и там укрепишься, а не заскачишь быстро и сразу слетишь отдуда. Не спеши! Какие нибудь выводы и измения можно делать будет, только после года занятий, три месяца очень маленький срок.
Есть стойкая уверенность, что организм положительно отреагирует на спорт.питание, преобретай, употребляй занимайся и отдыхай! Всё будет хорошо, главное верить, идти к цели и не в коем случаи не отчаиваться!

Да отчаиваться я и не собираюсь)) Тем более что это занятие мне очень нравится и кажется неплохо так закрепилось в моей голове. :) Просто хочется понять не делаю ли ошибок...

Также очень странная схема тренеровочных дней.. 3 тренировки подряд - субб., воскр., пон.. Когда востанавливатся собираешься?

Тебе нужно не больше 3-ех тренеровочных дней в неделю..

Рацион твой так и не увидел. 5 яиц, немного творога и гейнер после тренировки это все тоже ерунда. На питании стоит сделать самый главный акцент.. Сколько белков, жиров и углеводов в граммах упортебляешь в день? Это нужно скурпулезно считать..

KAne ну куда тебе с твоими даными и стажем такие проги? Столько подходов не все продвинутые спортсмены делают. В твоем случае 3 подхода это мах. По питанию- глядя на тебя можно сказать что ты недоедаеш, либо очень сильный обмен веществ. С такими даными налегай сильнее на углеводы (крупы, картофель, макароны). Белка на твой вес тоже с обычной пищи набереш.
Теперь по проге:

Разбей тренировку на два дня, тренируясь через день

День первый (дельты, спина, трицепс)

Подтягивание на перекладине
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя или сидя
Жим узким хватом
Франц жим
Прес

День второй (ноги, грудь, бицепс)
Присед со штангой
Жим горизонтально
Розводка 45 град
Подьем штанги на биц
Голень
Прес

Все упражнения делай на 10-12 повторений.
Удачи

Что касается белка то получается такая картина:5 яиц = 35 грамм, 300 грамм геркулеса = 30 грамм, 200 грамм творога = 30 г. белка, итого получается 100 грамм, при нужных 150. Впрочем с учетом допольнительного домашнего блюда + мелкие приемы пищи в течении дня может быть и набираю 150грамм в день

Отредактировал первый пост с учетом ваших советов

Блин это печально...где ж его взять то

Программа класс, и если я буду делать по 3 подхода то как раз в час буду укладыватся.
Пару вопросов - подтягивание на перекладине для спины это широкий хват (не обезьяний и не обратный)?
И какие для меня подойдут упражения на пресс? Сгибание в тренажере + скручивание?

P.S. Всем большое спасибо за ответы, теперь на 1 пост можно забить, собственно что скажете о программе предложенной выше товарищем Olegarh_Z'? Это выйдет 3-4 раза в неделю через раз.