Комплексный вопрос, программа, питание и т.п.

Не советую перед грудью качать трицепс. Трицепс малая мышца и соответственно забьёте её быстро. На грудь уже не останеться сил, соответственно хорошие веса тебе не поднять. Качь груди пойдёт впустую.
Лучший вариант грудь-бицуха, но можно и трицепс, выбирать Вам. Но первый вариант предпочтительней.
П.С. Лично я сейчас, грудные выделил вообще в отдельный день, качаю в один день грудь и пресс...и всё.

Всегда пожалуйста, спрашивайте. Удачи!

А можна ссылку на Вашу программу? Я так понял у вас она разделена на 3 дня, ибо за 1 прокачать все кроме груди сложновато

Можно, с начала апреля занимаюсь по проге 2+2
1й день:Грудьи пресс
2й день:Спина,трапеция,дельты
3й день: Отдых
4й день:Бицепс,трицепс,предплечья
5й день:Квадрицепс, бицепс бедра, голень, пресс

А грудь именно прокачиваю по таким упражнениям:
-Жим штанги на наклонной 45 град 5 х12
-Жим штанги(гантелей) с наклонном вниз 25 -30 град 3х12
-Разводка на горизонталке гантелей 4х10
-Жим штанги(гантелей) на горизанталке 4х12

Ух, жесткая прога. Думаю мне пока рановато