Коррекция Программы, сабж |
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
Коррекция Программы, сабж |
31.7.2014, 14:16
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой.
Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет) Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода. Занимаюсь сейчас по такой программе: ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс Жим шт.лежа 5х8 жим шт. накл 5х8 разводка гант 5*8 бицепс штанга 5*8 бицепс с супинацией гант 5*8 молоты 5*8 СРЕДА спина+триц. Подтягивания 5*8(макс) Становая 5*8 тяга штанги в накл 5*8 шраги Жим узким хватом 5*8 брусья отжимание от скамьи ПЯТНИЦА ноги+ плечи Присед 5*8 Икры со штангой на плечах 5*8 и добивание без веса Мертвая тяга 5*8 сгибание ног 5*8 Жим стоя5*8 подъем через стороны гант 5*8 подъем вперед шт 5*8 разведение рук в наклоне 5*8. Помогите определится норм ли прога... читал в других темах рекомендации про фулбади.. засомневался по своей. Заранее спасибо)) |
|
|
31.7.2014, 14:33
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
не читали Любера?
-------------------- |
|
|
31.7.2014, 15:19
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
|
|
|
31.7.2014, 15:25
Сообщение
#4
|
|
ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 373 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 30.1.2024, 6:42 Репутация: 498 |
почитай)
-------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
31.7.2014, 15:27
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
|
|
|
31.7.2014, 15:28
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
я какбэ не спрашивал)
-------------------- |
|
|
31.7.2014, 20:39
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
еще кто что скажет?)
|
|
|
1.8.2014, 2:29
Сообщение
#8
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 763 Регистрация: 23.7.2012 Был 12.9.2022, 0:01 Репутация: 214 |
От себя скажу - только не трехдневный сплит.. черт возьми, что угодно: тяни толкай, верх низ, объемный тренинг, либо базу два раза в неделю, но только не сплит))
-------------------- Ничего не стоите с нашивками, гербами - пустота, глупость, овощи, гербарий...
|
|
|
1.8.2014, 9:06
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 14.6.2014 Был 11.2.2020, 14:38 Репутация: -5 |
еще кто что скажет?) Я сам новичок, так что советовать с полной уверенностью не могу. Тем не менее вот моя тема https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=7720 Я в начале так же думал заниматься по трехдневному сплиту, написал сюда на форум, мне посоветовали фулбади. Скажу честно, результаты меня пока что устраивают. Мышцы растут вес тела уменьшается. |
|
|
1.8.2014, 13:01
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
спасибо за советы, тему почитаю,... Любер-КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ" - это читать? И еще, если не очень тяжело, обьясните пожалуйста, чем так плох трехдневный сплит? спасибо.
Кстати, подписался да блог Дениса Борисова, так он мне прислал прогу тоже на трехдневный сплит, только первый день - ноги, потом спина-грудь, потом руки-плечи. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:20 |