Креатин МОНОГИДРАТ

Понятно, после 4х дней загрузки(вообще то пять надо).
Вообще то надо хоть месяц позаниматься, правельный тренинг, питание, протык, витамины.
А за четыре дня, это анекдот.

Ето ты к чему ? Мы вообщето про креатин разговариваем, а не про "кач" в целом.

А ты сколько занимаешся?
Ты что думаеш, если хавая креатин четыре дня или месяц, не правельно питаясь, занимаясь, не употребляя протык, отдыхая и т.д. у тебя будет результат(увеличение силы и выносливости)?

Креатин — это тот продукт, который оправдал ожидания, несмотря на рекламную шумиху окружающую его. Он не только выполняет свою задачу с позиции увеличения работоспособности, но также возобновил интерес к другим исследованиям в области пищевых добавок. До креатина деньги на исследования физических упражнений уходили как в трубу. Когда компании, производящие добавки, увидели насколько прибылен креатин, они стали вкладывать огромные суммы денег в исследовательские институты. Обернись всё по-другому — многие учёные были бы сейчас без работы.
Что такое креатин?
Креатин — это вещество, которое синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках из аминокислот аргинина, глицина и метионина. «Извне» креатин нам поставляет диета, богатая мясными и рыбными продуктами (в 1 кг мяса содержится около 5 г креатина). Специалисты часто рекомендуют начинать прием креатина с «загрузочной» фазы — по 20 г в день. Сами понимаете, получить такую «дозу» из пищи трудновато: придется съедать по 4 кг мяса в сутки! Креатин организм запасает, в основном, в скелетных мышцах — в свободном виде, или «в связке» с молекулой фосфора (фосфоркреатин). Фосфоркреатин служит первостепенным источником энергии для мышечных сокращений — особенно во время высокоинтенсивных анаэробных нагрузок, таких, как тренинг с отягощениями.
Как «работают» добавки с креатином?
Тяжелый, высокоинтенсивный тренинг приводит к дефициту фосфоркреатина. Именно этим объясняется физическое утомление, которое нарастает от упражнения к упражнению и достигает пика к концу тренировки. Прием добавок повышает уровень внутримышечного креатина примерно на две трети. Это ускоряет образование фосфоркреатина. А значит, вы получаете возможность дольше работать с предельным усилием — и к тому же меньше уставать. Естественно, тренировки становятся более результативными. Какие еще «чудеса» творит креатин? Судя по научным данным, список «чудес» внушительный: Добавки с креатином повышают единичный максимум на жиме лежа. Увеличивают число повторений на жиме лежа с весом 70 процентов от единичного максимума, «отодвигают» наступление «отказа», улучшают временные показатели при забегах на 300 и 1000 метров.
В каких дозах принимать креатин?
Классическая схема приема креатиновых добавок — ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием. В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30 процентов. Зачем после этого снижать дозировку и переходить на «поддерживающий» режим? Дело в том, что мышцы могут «хранить» лишь ограниченное количество креатина. «Загрузочная» фаза поднимает общий уровень креатина, и дальше его надо просто поддерживать. А для этого достаточно 2 г креатина в сутки.
Как креатин взаимодействует с кофеином?
На этот вопрос ответили бельгийские медики. В ходе их шестинедельного исследования одна группа принимала только креатин (0.2 г на килограмм веса тела), а другая — креатин с кофеином (5 мг на килограмм веса тела). При весе 90 кг доза кофеина составляла около 450 мг — примерно столько же содержится в двух чашках кофе. У обеих групп после эксперимента уровни фосфокреатина повысились. Но у «без кофеиновой» вдобавок выросла сила в отдельных упражнениях, к примеру, разгибания ног. Выходит, что прием кофеина «ослабляет» действие креатина. Но, разумеется, это не значит, что вы должны отказать себе в утренней чашечке кофе.
Как влияют на креатин углеводы?
Положительно! Это выяснили ученые из Англии. «Подопытных» (а это были здоровые молодые мужчины) разделили на две группы. Четыре раза в день в течение пяти дней первой группе давали креатин (по 5 г), а второй — через полчаса после креатина еще и 93 г углеводов с высоким гликемическим индексом. Содержание креатина в мышцах увеличилось у обеих групп. Но у той, которая получала углеводы, креатина прибавилось на 60% больше! Оказалось, повышенная выработка инсулина, вызванная поступлением простых Сахаров, каким-то образом помогает «транспортировке» креатина в мышечные клетки. Некоторые производители специально вводят сахара в свои креатиновые продукты. Но за такие добавки и платить приходится больше. А между тем, того же эффекта можно добиться, принимая креатин с высокогликемическими напитками — например, с виноградным или яблочным соком.
Как креатин действует на мышечные волокна?
Крысы, которых «подкармливают» креатином, бегают быстрее своих соплеменников, и дольше не устают. Изучение этих «резвых» крыс показало, что прием креатина увеличивает в мышцах процент волокон типа IIB (самые крупные волокна). Теоретически, чем больше таких волокон, тем сильнее и выносливее мускулатура.
А как насчет побочных эффектов?
Пока что за креатином замечен всего один побочный эффект-прирост веса (до 2.5-3 кг в месяц). Правда, некоторые ученые высказывали предположение, что длительный прием креатина может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому нет.
Если я забыл принять Креатин?
Ничего страшного! Распад креатина — это длительный процесс, к тому же вы, так или иначе, получаете креатин с пищей, в тех или иных количествах. Даже спустя месяц после окончания приема, запасы креатина в мышцах остаются «на уровне». Так одна пропущенная доза — не повод для беспокойства.
Почему креатин моногидрат действует не на всех и как этого избежать?
Во многих серьезных исследованиях (например: П. Гринхэв) отмечалось, что из каждых 10 индивидов, использующих креатиновую нагрузку моногидратом, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы.
В чем же причина?
Главная проблема — это всасывание креатина из желудка в кровь! Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы — это сохранение натуральной (нативной) структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь.
Креатин сам по себе не способен проникать в мышцы, а потому нуждается для этой цели в помощи гормона (транспортного) инсулина. Активная же выработка инсулина начинается после поступления в организм простых углеводов. Поэтому на каждый принятый грамм креатина, для того чтобы его усвоение гарантированно произошло, вам придется съесть примерно 20 грамм обычного сахара. Впрочем, мы думаем что мощный анаболический эффект креатина явно этого стоит/

А вообще ознакомся:
http://www.sportelement.ru/metodart/dept=additives&uid=585

Удачи!!!

Блин ! О чём ты говориш ? Ты меня не понимаеш !

Креатин, поднимает силу и выносливость Ето Факт (но не у всех) Етого не происходит, вот я и интересуюсь. Что ты мне разказуеш про отдых, тренинг, питание и тд и тп.



Всё, закрыли тему. Спасибо за помощь

пооже список "товарищей" которые хотят набрать 10кг "чистой мышечной массы" на креатине за месяц, пополнился еще одним!!!!
то Pikines: если бы ты действительно знал зачем используют креатин, то вопросы Хотабыча "....если хавая креатин четыре дня или месяц, не правельно питаясь, занимаясь, не употребляя протык, отдыхая и т.д. у тебя будет результат(увеличение силы и выносливости)" не показались бы не относящимися к теме разговора!!!!

Я не хочу на креатине набрать 10 кг. массы. Я знаю что ето не возможно. Я думаю вы знаете что некоторые чувствуют действие креатина уже на превой тренеровке после первого же прийома. Я говорю про всё туже выносливость, силу, енергию. Не учитывае питание, отдых, тренинг. Хотя, ето само собой разумеется и обсуждению не подллежыт. Ефект должен быть не зависимо от етих факторов.
Вот я например не почувствывал некакого результата после 4го дня прийома добавки и пытаюсь выяснить в чём причина. Ето ответ на выше указаный пост.

А по теме- СПАСИБО ! Я уже всё узнал и разспросил.

Вегетарианцы чувствуют приход креатина быстро, так как у них его мало собственного. А если у ВАс хватало креатина в организме до приёма данной банки, то Вы его можете и не почувствовать. В конце концов что такое 5г моментальной энергии- пшик! Вот когда он зальёт мышцы водой, вот тогда и легче будет веса таскать.

Что я и хотел услышать ! Спасибо за помощь !

Я почувствовал действие креатина только когда начал принимать его с таурином и карбо-максом.