Кризис среднего возраста., Трудности после 40

мне вот 42 скоро стукнет и у меня была год назад тали 102 см. сейчас уже 90. сейчас я на сушке 1 месяц. хочу 7 кг скинуть и постораться талию до 85 уменьшить. Это как получиться. если интерестно как сушиться. заходи на тему: СУШКА. и главное напиши хочешь подключить стероиды или нет

Ссылку про кардио прочёл. Кое-что есть интересное в женском Шейп-упражнения. Тоже хорошо расписано. Но нюансы: количество. продолжительность. питание. Л-карнитин.и т. д.
Сушку внимательно дома почитаю. Стероиды включать в процесс не хочу. а нестрашную фарму можно было бы скомбинировать.

Привет Коллеги ! Обращаюсь к вам с такой проблемой-мне 47 лет. Из них-24 года службы в армии. Служба мёдом не была-хватало горячих точек и т.д. Со спортом армия меня тоже крепко подружила. И железом занимался и рукопашкой много лет. Сейчас завис на стиле Кадочникова. У нас в Твери развит. Даже иностранцы на семинары приезжают. Несколько лет назад уволился. Работа сидячая руководящая. Подрос сын. Длинный и худой. Да и я расслабился-животик пополз. Начали ходить вместе качаться. Кое-что получается. Но вот чёртов метаболизм! Грудь у меня-122. бицепс-40. В общем для нерегулярно занимающегося пенсионера неплохо. Н талия-110 и никуда не уходит. Да и набор мышечной массы застопорился. Пробовал низкоуглеводку. добавил 3 дня кардио по 45 мин. Но пока глухо. Для меня ББ-не только повышение самооценки но и насущная проблема здоровья и долголетия. ( Дочке всего 6 лнт. ББ помог-повысил тестостерон!

Если кто-то в возрасте после 40 с этими проблемами сталкивался- отпишите плиз!

С уважением . Владимир.

по продолжительности кажется там упоминалось - от 20 минут. лучше больше при пульсе 60-70% от максимального.
л-карнитин мне в свое время показался хорошим энергетиком именно на кардиотренировках. правда я тогда педали крутил на много интесивнее, чем следовало бы.
по себе сужу, что самое сложное - это усидеть так долго на тренажере. усталости при пульсе 60-70% практически нет. нужно просто себя чем-то занять или просто выкроить час времени из личного расписания.

Вопрс по частоте кардио-есть ли смысл делать в дни силовых занятий? Или достаточно 3 раз в неделю по часу? И по питанию - а если делать кардио поздно вечером и через часик на боковую?

Вопрс по частоте кардио-есть ли смысл делать в дни силовых занятий? Или достаточно 3 раз в неделю по часу? И по питанию - а если делать кардио поздно вечером и через часик на боковую?

считается, что наиболее эффективное время для сгонки веса - это до завтрака. но перед этим, в обязательном порядке, нужно принять аминокислоты, чтобы не черпать энергию из разлагающегося мышечного белка.
можно и перед сном, но как ты верно заметил, не позднее, чем за час прекращать. а то уснуть будет сложно.
на счет количества решать тебе. если не боишься за то, что сгорит мясо (а оно в любом случае сгорит в какой-то мере), то занимайся чаще. эффект будет проявляться быстрее.

Перед завтраком не получается по времени. И организм не хочет. А чаще ты имеешь в виду -чаще 3 раз в неделю?

ну а почему нет? это же аэробная нагрузка. мышцы не разрушает, гликоген не тратит. организму восстанавливаться долго после нее не нужно. чаще тратишь калории - больше палишь сало - быстрее результат.
но на это время с силовыми тренировками нужно быть аккуратным. не перенапрягаться сильно. иначе сильно мясо погорит. не будет успевать восстанавливаться на фоне аэробного тренинга.