Лето на дворе - спортзал в топку., Турник, брусья, бег, гантели дома.

Система GTG для увеличения количества подтягиваний
1.Что такое Greasing The Groove (GTG)?

Смазка нервов (GTG) - это метод, Павла Цацулина основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня. Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одна очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

2. Как это делается?

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.
Упражнение Количество повторений Частота

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

Таким образом, вы делаете 5 повторений каждые 30 минут. Просто, не правда ли?

Если вы продвинутый, то можете выбрать более одного упражнения, которое будете выполнять часто. Вы одновременно сможете тренировать силу и силовую выносливость (количество повторений).

Например:

Упражнение Количество повторений Частота

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

Горизонтальный вис спереди 3-5 повторений Каждые 30 минут

Отжимания 25 повторений Каждые 30 минут

Отжимания в планке у стены 3-5 повторений Каждые 30 минут

Или вы можете, одновременно, увеличить количество повторений в нескольких упражнениях.

Упражнение Количество повторений Частота

Подтягивания 5 повторений Каждые 30 минут

Отжимания 25 повторений Каждые 30 минут

Приседания 30 повторений Каждые 30 минут

Отжимания
на брусьях 3-5 повторений Каждые 30 минут

То что было в 16 лет\у меня 30раз\ сейчас не покатит.(

В 16 я весил в 2 раза мешьше, восстанавливался быстрее, на турнике целыми днями тусили.
Сейчас подохну от такого.

[attachment=11552:attachment]

Класс, Иван это ты на отдыхе, пиво, футбол и без тренировок такой сухой?

Верх грудных нужно подкачать (шучу конечно)

тебе конечно вполне можно летом почивать на лаврах и отдыхать от пахоты в зале ))

Три месяца без тренировок и в такой классной форме!!!

Класс, Иван это ты на отдыхе, пиво, футбол и без тренировок такой сухой?

вы же не думаете что он каждый день пиво глушит?)
это он победу нашей сборной отметил)